Приложенията за фитнес, които предлагат 10 до 15-минутни тренировки, са популярни, защото решават най-голямата бариера пред упражненията: липсата на време. Въпреки популярността си, много хора се съмняват дали кратките тренировки са ефективни и дали могат да доведат до същите резултати като дългите тренировки.
„Има огромни доказателства, че дори кратка 10-минутна тренировка, изпълнена с умерена до висока интензивност, може да направи огромна разлика във вашето здраве и фитнес ниво“, казва Олга Хейс, американски съвет за сертифициран специалист по уелнес промоция в Sharp HealthCare.
Кратките 10-минутни тренировки, особено тези, изпълнявани при високоинтензивни интервални тренировки (HIIT), засилват метаболизма в продължение на часове и в резултат повишават мощността на тялото за изгаряне на мазнини и калории през целия ден. В допълнение, бързите тренировки могат да допринесат за подобрени енергийни нива, подобрен сън и дори подобрени когнитивни функции, като краткосрочна памет и вземане на решения.
„Едно от най-важните предимства на кратките тренировки е, че те водят до по-голямо придържане“, обяснява Хейс. „По-вероятно е да продължите с вашата фитнес програма, като се има предвид значително намаленото времево ангажиране.“
Американското министерство на здравеопазването и хуманитарните услуги препоръчва поне 150 минути седмично аеробна активност с умерена интензивност или 75 минути седмично енергична аеробна активност или комбинация от двете, разпределени през седмицата. В допълнение, трябва да добавяте умерено до високо интензивно усилване на мускулите, като съпротива или тежести, и упражнения за силова тренировка за всички основни мускулни групи поне два пъти седмично.
„Науката постоянно показва, че някои упражнения, дори само няколко минути на ден, са по-добри от никакви“, добавя Хейс. „Ето защо, ако натовареният ви график не ви позволява да се придържате към горните препоръки, бъдете сигурни, че стига да можете да вкарате няколко мини-тренировки в деня си, все пак си заслужава.“
Мини потните сесии се събират и могат да ви помогнат да постигнете много фитнес цели, като например да качите мускули, да засилите метаболизма си, да увеличите издръжливостта и да подпомогнете загубата на тегло. За да ви помогне да започнете, Хейс предлага тази 10-минутна кардио рутина. Изисква много малко място и никакво оборудване.
10-минутен кардио взрив
Загрейте с лек джогинг на място (30 секунди), след което изпълнете следните пет упражнения:
| 1. Скачащи крикове | 30 секунди |
| Почивка | 30 секунди |
| 2. Burpees | 30 секунди |
| Почивка | 30 секунди |
| 3. Високи колене | 30 секунди |
| Почивка | 30 секунди |
| 4. Скокове в клека | 30 секунди |
| Почивка | 30 секунди |
| 5. лицеви опори * * Традиционен или на колене | 30 секунди |
След като завършите един кръг от всичките пет упражнения, починете за 60 секунди. След това започнете отначало и направете веригата още веднъж, за да завършите общо 10 минути.
„Изводът е, че всяка тренировка е по-добра от нея“, казва Хейс. „Започнете да изграждате кратки тренировки в деня си и скоро ще се почувствате по-силни, по-стройни и по-енергични.“
- Храненето с въздух или поглъщането на въздуха може да доведе до повтарящи се повдигания, Новини за здравето и Топ истории - Проливите
- 3 напитки, които са по-ефективни от лимоновата вода за жени за отслабване; s Здраве
- 7 от най-добрите тренировки за отслабване след раждане; Новините на Кейти
- 8 Ползи от смокините за здравето, кожата и косата Jugaadin News
- 8 странно ефективни съвета за отслабване, които се подкрепят от мъжете наука; s Здраве