В статия, публикувана в настоящия брой на кардиологията, професори от Медицинския колеж „Чарлз Е. Шмит“ във Флорида Атлантическия университет са оценили съвкупността от доказателства и са стигнали до извода, че редовната физическа активност има най-голямо сходство с „магически куршум“ за борба с световна епидемия от затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания.

редовната

Статистиката за редовната физическа активност в САЩ е мрачна; само около 20 процента от американците (23 процента от мъжете и 18 процента от жените) се занимават с препоръчителни нива на редовна физическа активност и около 64 процента никога не правят физическа активност. В Европа статистиката не е много по-добра, като само 33 процента се занимават с физическа активност с известна редовност, докато 42 процента никога не правят физическа активност.

„Ако редовната физическа активност беше хапче, тогава може би повече хора биха я приели“, казва Чарлз Х. Хенекенс, д-р, д-р PH, съавтор на статията, озаглавена „Редовна физическа активност:„ Вълшебен куршум “за пандемиите“ на затлъстяването и сърдечно-съдовите заболявания "и първият професор на сър Ричард Кукла и старши академичен съветник на декана в Медицинския колеж на FAU.

Повишаването на теглото, както и наднорменото тегло или затлъстяването в средна възраст увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания, включително инфаркти и инсулт, както и диабет тип 2, остеоартрит и някои често срещани и фатални ракови заболявания като рак на дебелото черво.

Авторите също така посочват, че физическата активност дава важни полезни ефекти извън телесното тегло и включва кръвно налягане, холестерол, триглицериди, диабет, инфаркти, инсулти, рак на дебелото черво и вероятно дори рак на гърдата и простатата, както и артрит, настроение, енергия, сън и сексуален живот.

Така че с всички тези големи предимства защо хората не тренират по-редовно? Авторите предполагат, че времето и усилията, необходими за редовна физическа активност, в съчетание с ограничените точни знания за нейните непосредствени и дългосрочни ползи, могат да допринесат за до голяма степен заседнал начин на живот. Тази хипотеза се подкрепя от данните от проучването от Европа, където 42 процента посочват това като основна причина за заседналия си начин на живот.

„Има много погрешни схващания относно ролята на редовната физическа активност, приема на калории и изгорените калории по време на тренировка“, казва д-р Стивън Луис, съавтор и професор в Медицинския колеж на FAU. "И в резултат на това диетата с ограничаване на калориите се препоръчва като по-практична за контрол на теглото, отколкото редовната физическа активност, а това е голям проблем."

Започвайки от 30-те си години, американците и много европейци са склонни да наддават между 1 и 3 килограма телесно тегло годишно, а до 55 години много са с между 30 и 50 килограма наднормено тегло. Това типично наддаване на тегло също се характеризира с увеличаване на масата на мастната тъкан и загуба на чиста телесна маса, която съпътства неактивен начин на живот.

„Повечето хора изпитват големи затруднения с постигането и поддържането на загуба на тегло единствено чрез ограничаване на приема на калории“, каза Хеннекенс. „Следователно съвременният неактивен начин на живот изглежда е поне толкова важен, колкото диетата в етиологията на затлъстяването.“

Авторите отбелязват, че бързото ходене само за 20 минути на ден изгаря около 700 калории на седмица, води до 30 до 40 процента намален риск от коронарна болест на сърцето и може да се извършва дори от възрастни хора. Те подчертават, че редовната физическа активност също трябва да включва упражнения за съпротива като вдигане на тежести, които дори могат безопасно да се извършват при възрастни хора и при пациенти със сърдечна недостатъчност. Поддържането или увеличаването на чистата телесна маса, получена от вдигане на тежести, насърчава увеличаването на калориите, които хората изгарят в покой, което добавя значителен допълнителен принос към контрола на телесното тегло.

„Общите ползи за здравето от тренировките за резистентност за възрастни и възрастни хора са много, включително профилактика или ограничаване на свързаната с възрастта саркопения, подобрено поддържане на силата на мускулната маса и намален риск от фрактури на костите, падания, физически остеопороза инвалидност и смъртност “, каза Луис.

Липсата на физическа активност представлява 22 процента от коронарна болест на сърцето, 22 процента от рак на дебелото черво, 18 процента от остеопоротични фрактури, 12 процента от диабет и хипертония и пет процента от рак на гърдата. Освен това физическото бездействие представлява приблизително 2,4 процента от разходите за здравеопазване в САЩ или приблизително 24 милиарда долара годишно.

"Клиницистите и техните пациенти трябва да останат наясно с решаващата роля на редовната физическа активност за подобряване на качеството и количеството на живот", каза Хеннекенс. „Необходимо е също така да се повиши осведомеността за важността на тренировките за устойчивост като ценно допълнение към редовните аеробни дейности като бързо ходене. И накрая, има остра необходимост от обучение на пациентите за значението на редовната физическа активност за контрол на теглото . "

И накрая, авторите предупреждават, че сърдечно-съдовите заболявания сега са водещият убиец в световен мащаб и главен фактор в развиващите се страни, увеличавайки затлъстяването и намалявайки нивата на физическа активност.