Принадлежности

  • 1 Факултет по кинезиология и здравни изследвания, Университет в Реджина, Канада.
  • 2 Факултет по кинезиология и здравни изследвания, Университет в Реджина, Канада. Електронен адрес: [email protected].
  • 3 Колеж по фармация и хранене, Университет на Саскачеван, Канада.

Автори

Принадлежности

  • 1 Факултет по кинезиология и здравни изследвания, Университет в Реджина, Канада.
  • 2 Факултет по кинезиология и здравни изследвания, Университет в Реджина, Канада. Електронен адрес: [email protected].
  • 3 Колеж по фармация и хранене, Университет на Саскачеван, Канада.

Резюме

Обективен: Да се ​​изследват ефектите на добавките с креатин и тренировките за устойчивост при падане при нетренирани възрастни възрастни. Участниците бяха рандомизирани в една от двете групи: креатин (CR: n = 14, 7 жени, 7 мъже; 58,0 ± 3,0 години, 0,1 g/kg/ден креатин + 0,1 g/kg/ден малтодекстрин) или плацебо (PLA: n = 17, 7 жени, 10 мъже; възраст: 57,6 ± 5,0 години, 0,2 g/kg/ден малтодекстрин) по време на 12 седмици тренировка за съпротива при падане (3 дни/седмица; 2 комплекта преса за крака, гръдна преса, хак упражнения за клякане и разтягане, изпълнявани до мускулна умора при 80% изходно максимум 1 повторение [1-RM], последвано от повторения до мускулна умора при 30% изходно 1-RM).

ефект

Методи: Преди и след тренировка и добавки бяха направени оценки за телесния състав, мускулната сила, мускулната издръжливост, функционалните задачи, катаболизма на мускулните протеини и диетата.

Резултати: Тренировките за съпротива при падане подобряват мускулната маса, мускулната сила, мускулната издръжливост и функционалните задачи (p Заключения: Добавянето на креатин към тренировките за съпротива при понижаване увеличава печалбите в мускулната маса само от тренировките за съпротива. Креатинът е по-ефективен при нетренирани възрастни мъже в сравнение с нетренирани възрастни жени.

Ключови думи: Издръжливост; Мускулна маса; Мускулен протеинов катаболизъм; Саркопения; Сила.