Треньорът на тялото, известен иначе като Джо Уикс, помага на хората да получат „Lean in 15“ от 2014 г., когато започна да споделя своите вдъхновяващи видеоклипове в Instagram от дома си в Южен Лондон.

Започва кариерата си като личен треньор, преди да премине към коучинг онлайн хранене. Чрез комбинирането на двете, той сега е известен като един от най-известните фитнес и здравни гурута в страната.

Той се описва като „човек на мисия“, за да спаси йо-йо диетите от „ужасната“ диетична индустрия и да спре нездравословната прищявка на диетите, които всички сме свикнали да виждаме.

С шест най-продавани книги и седма, която ще излезе, красива бебешка дъщеря и скорошен ангажимент под колана му, изглежда, че The Body Coach може да е близо до изпълнението на своята мисия.

Джо казва; „Омръзна ми от хората, които се борят с нискокалорични диети и шейкове, заместващи храненето.“

Публикация, споделена от Джо Уикс (@thebodycoach) на 19 октомври 2018 г. в 4:46 ч. PDT

Комбинирайки основен ремонт във вашата диета (но не се притеснявайте, че тук няма да има глад) и нов подход към упражненията, планът вече работи за 50 000 души по целия свят.

Сега Джо обещава, че ако му дадете 90 дни, той ще преобрази и тялото ви - така че ако сте решени да отслабнете тази година, прочетете нататък.

Вземете вашето копие на Joe Wicks Lean In 15

диетата

Колекцията Lean in 15: Първите три книги

за всички 3 книги

за всички 3 книги

Как работи The Body Coach?

Планът на Body Coach е дълъг 90 дни и се нарича SSS - план Shift, Shape и Sustain.

Планът SSS комбинира диета и упражнения HIIT (High Intensity Interval Training), за да насочи конкретно към загубата на мазнини и да ви помогне да станете по-слаби, а не просто слаби.

Публикация, споделена от Джо Уикс (@thebodycoach) на 11 октомври 2018 г. в 9:26 ч. PDT

Какво мога да ям на диетата на Body Coach?

Джо казва, че ще ви накара да ядете повече храна, докато сте на 90-дневния му план за SSS, отколкото обикновено - звучи добре за нас!

За идея какво да очаквате можете да разгледате страницата на Джо в Instagram, където той редовно публикува снимки на това, което яде, и рецепти от книгата. Да не говорим за някои страхотни селфита и очарователни снимки на дъщеря му ...

Рецептите включват;

  • Протеинови палачинки с банан, боровинки и нар със страна от крема
  • Кифлички от моркови и ябълки
  • Банан, шоколад и киноа през нощта овес
  • Препечена франзела с авокадо, поширани яйца и люти люспи
  • Салата с рибни пръсти
  • Пуешки бургер McLeanie
  • Гамбургери от треска тандури със сладки картофи
  • Пилешки пай
  • Печете пиле и орзо плъх-а-тат
  • Палави пържоли бурито с ананасова салса
  • Вегетарианска супер купа

Публикация, споделена от Джо Уикс (@thebodycoach) на 3 август 2018 г. в 1:02 ч. PDT

Треньорът на тялото включва ли планове за хранене?

Няма твърда или строга дневна структура на хранене, на която трябва да се придържате. Той е напълно гъвкав и храненията са напълно взаимозаменяеми за всеки човек в зависимост от начина ви на живот.

Следвате принципа Pick ‘N’ Mix, с огромна гама от рецепти за избор за закуска, обяд и вечеря. Това прави плана идеален за всички разярени ядящи, тъй като ядете само храните, които обичате.

Ето защо планът е толкова успешен за тези с натоварен живот - не е нужно да следвате точна структура, това е промяна в начина на живот.

Като започнете всеки цикъл, ще получите хранителен план за предстоящия месец, който ще се основава на предишния ви напредък - така че знаете, че е точно за вас. Джо казва, че това гарантира, че тялото ви ще бъде в режим на изгаряне на мазнини в продължение на 90 дни, което води до невероятна трансформация.

Публикация, споделена от Джо Уикс (@thebodycoach) на 4 август 2018 г. в 3:29 ч. PDT

Има ли различни етапи от плана на The Body Coach?

90-дневният SSS план на Body Coach е разделен на 3 цикъла.

Първият цикъл е за преместване на мазнини и връщане обратно във фитнеса, вторият цикъл е оформяне и увеличаване на мускулната маса с повече тежести, а третият цикъл е как да поддържате новата си форма на тялото, за да не паднете от фургона, когато планът завършва.

Какво е HIIT обучение?

HIIT е високоинтензивно интервално обучение или кратки изблици на интензивни упражнения и е най-ефективният метод за бързо изгаряне на телесните мазнини - харесваме звука от това!

Треньорът на тялото работи на 20-минутни упражнения всеки ден - но не е нужно да сте на бягащата пътека или във фитнеса, можете да правите HIIT навсякъде. У дома, в офиса, в хотелска стая или в движение. Не се нуждаете от тежести или специфично оборудване.

Джо предлага да се работи в едноминутни цикли - 20 секунди интензивна упорита работа и 40 секунди почивка. Или 30 секунди от всеки, в зависимост от това, което ви подхожда. Повторете в продължение на 20 минути, 4-5 пъти седмично и можете да се сбогувате с телесните мазнини!

Не само, че трябва да тренирате само за 20 минути, но HIIT ще поддържа изгаряне на мазнини часове след като завършите тренировката си, за разлика от упражненията с ниска интензивност като джогинг.

Мога ли просто да ям храната или да правя упражнението, но не и двете?

Джо казва, че плановете за спестяване на време са специално пригодени за всеки отделен човек и могат да се правят у дома или във фитнеса, така че наистина няма оправдание да не се включите.

Освен това резултатите ще бъдат много по-забележими, ако се придържате към диетичния план и обучението си по HIIT.