Много от нас направиха повече упражнения за нашата новогодишна резолюция

открили

  • от Род Минчин
  • 20:29, 16 януари 2017 г. Актуализирано 20:35, 16 януари 2017 г.

Нежните упражнения са също толкова добри, за да помогнат на хората да станат по-здрави, докато отслабват, както и по-строгата тренировка, според проучване.

Много хора вземат решение за нова година да загубят тези нежелани, излишни коледни килограми, като намалят количеството си, което ядат, и увеличат количеството упражнения, които правят.

Учени от университета в Бат са изследвали колко дълго хората трябва да спортуват и с каква интензивност.

Много хора обвиняват липсата на време, че не тренират, а други избират по-кратки и по-интензивни сесии във фитнеса, за да накарат всичките си ангажименти да се вписват в натоварени графици.

Прочетете още

Учените откриха, че по-взискателните упражнения сами по себе си не носят ползи за здравето, които хората не могат да получат от по-продължителна, но по-умерена дейност - упражнения, които може да са по-подходящи за хора, които традиционно са били по-малко активни.

Осигуряването на общия брой изгорени калории за един ден или седмица не се различава, хората, които са избрали това, което може да изглежда като по-лесна опция, могат да се справят също толкова добре при отслабване и подобряване на здравето си.

Като част от проучването, 38 мъже със седнало и наднормено тегло и жени след менопауза със средна възраст 52 години са помолени да спортуват пет пъти седмично и да намалят броя на консумираните калории чрез храна и напитки.

Половината участници тренираха енергично на бягаща пътека, докато другата половина с умерена интензивност.

Най-четените

Преди и след триседмичния период на наблюдение на участниците се измерва инсулин в кръвта и се вземат биопсии на мастна тъкан с изненадващи резултати.

И двете групи загубиха еднакво количество тегло и в двете групи бяха открити подобрения в инсулиновата чувствителност и метаболитното здраве - със сходно намаляване на мастната маса, кръвното налягане, холестерола и редица други мерки.

Установени са и положителни промени в активирането на гените в мастните клетки и в двете групи, подчертавайки ползите в самата мастна тъкан.

По-голямата част от тези промени не са засегнати от интензивността на упражнението.

Професор Дилън Томпсън от здравния департамент на университета каза: „Критична характеристика на нашия експеримент беше, че внимателно съпоставихме групите, така че всички участници разширяваха едни и същи калории по време на всяка тренировка и изпитваха същото намаляване на калориите, като консумираха по-малко храна.

"Ако искате да увеличите количеството упражнения, които правите като новогодишна резолюция, тогава нашето проучване показва, че ползите са подобни, независимо дали решите да тренирате по-дълго с по-ниска интензивност или за по-малко време, но по-енергично."

Според д-р Джеймс Бетс, друг от изследователите, малко проучвания, докато техните не са проучили какво всъщност се случва в тъканта, който реагира най-много на загуба на тегло, като мазнини.

Не пропускайте

"Независимо дали изследвахме цялото тяло или някои молекули в мастната тъкан, ползите от увеличеното физическо натоварване и намаляването на хранителния прием бяха очевидни, но най-вече независими от интензивността на упражнението", каза той.

Водещият автор на доклада, д-р Жан-Филип Уолхин, заяви: „Три седмици повишено физическо натоварване, съчетано с намаляване на хранителния прием, имаха драматично въздействие върху цялостното здраве на участниците и върху ключовите гени в мастната им тъкан.

"Нашите данни обаче показват, че това, което наистина има значение, е колко калории са били изразходвани при общо упражняване, а не толкова интензивността на упражненията."

: Проучването „Влиянието на интензивността на упражненията върху цялото тяло и метаболизма на мастната тъкан по време на ограничаване на енергията при заседнали мъже с наднормено тегло и жени в менопауза е публикувано в списание Physiological Reports.