Както вероятно знаете, Джерард Бътлър участва във филма 300 като крал Леонидас. През това време той стана най-настърганият, който сме го виждали, заедно с другите си 299 спартански воини.

рутинна

Неговото изображение на „Цар Леонидас“ му донесе световно признание и номинации за награди. Бътлър също е продуцирал филми и се е появявал по телевизията.

В тази статия ще обсъдим тренировъчната програма, диетата и добавките на Джерард Бътлър:

Текуща статистика

Височина: 1,88 см - 6′2 ”

Тегло: 102 кг - 225 паунда

Възраст: 50 години

Рожден ден: 13 ноември 1969 г.

Отличия: Златна камера, Победител, 2016

Принципи на тренировка

Най-вероятно Бътлър ще прекара цялото свободно време във фитнеса. Всички знаем, че той е участвал във филма „300“. Тренировката и диетата на Джерард Бътлър 300 са 5-6 дневна рутина.

Тренировката се фокусира върху олимпийски лифтове, функционални тренировки и метаболитни движения на тялото. Тренировката на Джерард Бътлър 300 е проектирана от Марк Туайт.

Рутинна тренировка на Джерард Бътлър

Джерард Бътлър се концентрира върху поддържането на ниски телесни мазнини и за това обикновено обича да смесва упражненията си с много кардио.

Освен експлозивни моменти, Бътлър извършва плиометрия за горната част на тялото си.

Ето рутинната тренировка на Джерард Бътлър:

Понеделник: Оръжие

В рамките на тази рутина той удря 7 различни упражнения за ръце.

Ето рутината на оръжията на Джерард Бътлър:

1. Набирания (25 повторения)

2. Мъртва тяга (50 повторения)

3. Лицеви опори (50 повторения)

4. Скокове в кутия (50 повторения)

5. Подови чистачки (50 повторения)

6. Почистване и натискане (50 повторения)

7. Набирания (25 повторения)

Вторник: Кардио, крака и клекове

Във вторник Бътлър се насочва към кардио, крака и клекове, като прави 7 различни упражнения.

Ето рутинната тренировка на Джерард Бътлър за кардио, крака и клякане:

1. Грабежи с една ръка (25 повторения)

2. Клекове отзад (50 повторения)

3. Лицеви опори (50 повторения)

4. Двойни долни части (50 повторения)

5. Коремни преси (50 повторения)

6. Почистване и натискане (50 повторения)

7. Грабежи с една ръка (25 повторения)

Сряда: Кардио

В сряда той изпълнява кардио рутина, фокусирайки се върху основните 7 упражнения.

Ето кардио рутината на Джерард Бътлър:

1. Издърпвания (25 повторения)

2. Мертва тяга с гири (50 повторения)

3. Налягания (50 повторения)

4. Скачане на клякам с телесно тегло (50 повторения)

6. Натискане с дъмбели (50 повторения)

7. Издърпвания (25 повторения)

Четвъртък: Вериги

В четвъртък Бътлър удря рутинни схеми. Всяко упражнение се изпълнява за общо 25 повторения.

Ето рутинните схеми на Джерард Бътлър:

1. Редове с телесно тегло (15 повторения)

2. Клякания с телесно тегло (25 повторения)

3. Налягания (15 повторения)

4. Джакове за скачане (50 повторения)

5. Алпинисти (20 повторения)

6. Затваряне на сгъвания (10 повторения)

7. 15 реда с телесно тегло (15 повторения)

Петък, събота и неделя: почивка

Почивката е една от най-важните стъпки за изграждане на страхотна физика.

Диета на Джерард Бътлър

Диетата на Джерард Бътлър 300 се състои от това, което би била типичната спартанска диета за деня. Те искаха актьорите да изглеждат като истинските.

Едва ядейки достатъчно за възстановяване, те придобиха добре фини кореми и мускулатура. Спартанската диета, заедно с някои други източници на постни протеини.

Ето диетата на Джерард Бътлър:

1. Закуска:

Извара, авокадо, протеинов шейк

2. Обяд:

Маслини, див ориз, пиле

3. Снек:

Протеинов шейк, Apple

4. Вечеря:

Риба, кафяв ориз, зеленчуци, смокини

Добавки

Джерард Бътлър използва следните добавки, за да подпомогне печалбите си:

  • Суроватъчен белтък
  • BCAA
  • Витамини

Обобщение

Джерард Бътлър е невероятен актьор, който е играл както на големия екран, така и в телевизията.

Той е най-известен с ролята си на крал Леонидас от Спарта в „300“, където беше в най-добрата си форма, той тренираше всеки ден в продължение на четири месеца в най-интензивния режим на тренировка в живота си, придавайки му невероятна физика навреме стреля.