Преди два месеца се сблъсках с очарователно интервю с д-р Ронда Патрик, обсъждащо нейния опит с периодично гладуване (IF).

За мен това беше напълно нова концепция, но докато я чух да говори за науката, която стои зад нея, и резултатите, бях пристрастен.

Концепцията е толкова лесна:

Ограничете времето си за хранене, за да отслабнете, да качите мускули и да бъдете здрави.

Науката, която стои зад нея: метаболитните ензими в тялото ви са на часовник, активирани от момента, в който поглъщате нищо, освен вода. След като преминете отвъд 12-часовия прозорец, метаболизмът ви не работи, както и метаболитните ензими започват да се изключват и тялото ви не реагира на инсулин. Вашата метаболитна система основно влиза в „режим на почивка“.

С други думи, всичко, което ядете покрай прозореца, няма да се метаболизира правилно... и какво означава това? Е, наред с други въпроси, качване на тегло.

Д-р Патрик препоръча да се ограничи храненето до 9-часов прозорец за да видите резултатите в загуба на тегло и нива на енергия.

Затова разбрах: защо да не опитате? В крайна сметка това е малка промяна, която да приложа в живота си.

Ето нещата, които научих, откакто ограничих приема на храна чрез периодично гладуване.

домашният

1) Хранех се по 12 часа на ден

Веднага стана ясно, че ежедневно се храня отвъд 12-часовия лимитен прозорец.

Събудих се рано сутринта, закусих и след това ядох ястия и закуски по цял ден до късно през нощта, когато намерих бърза закуска, която да ям около час преди лягане.

След като изчислих редовните си хранителни навици, осъзнах Ядях поне 15 часа на ден.

Възможно ли е това да ме караше постепенно да наддавам? Струваше си да се тества.

2) Резултатите бяха незабавни

Когато казвам незабавно, имам предвид ... в рамките на 2-3 дни на ограничаването на прозореца за хранене до 9 часа, всъщност видях своя телесните мазнини се свиват.

Бях толкова изумен от това, колкото и да сте невярващи, четейки това.

Сякаш тялото ми ми даваше голямо „БЛАГОДАРЯ“ в момента, в който го оставих да си почине и да спра да работя толкова усилено през целия ден и нощ, за да разградя храната си.

Приятелят ми реши да направи 9-часовия прозорец с мен и той също видя същите резултати. Стомахът му се спука.

Бяхме шокирани и замаяни ... беше все едно да открием свещен граал за отслабване.

През цялото това време и всички тези усилия, вложени в диети и упражнения, и все пак най-добрият резултат се случи от нещо толкова лесно, колкото яденето по-малко часове на ден?!

Бременната ми приятелка се опита и АКО: не само тя спря да напълнява (за разлика от предишни претегляния, при които непрекъснато беше качила 2 килограма), НО вече не чувстваше киселини.

Все още съм изумен от въздействието на такава малка промяна.

3) Лошите хранителни навици се променят по-лесно от очакваното

Първите няколко дни бяха малко предизвикателни за нас психически и физически. Когато казвам „малко“, не го омаловажавам - беше много поносимо.

Бяхме свикнали да ядем по-рано закуска и да ядем нещо малко късно през нощта, така че тялото и умът ни го призоваваха.

Имах чувство на глад, но аз се бори през тях.

В рамките на една седмица тялото ми беше напълно свикнало да яде по-малко часове и моето стомахът спря да изисква допълнителна храна.

4) Резултатите замряха след месец

Един месец и двамата бяхме развълнувани от въздействието върху телата ни. Те определено се бяха свили в телесните мазнини и стомасите ни се бяха издули.

Везните не отразяват промяната, но дрехите ни си пасват свободно.

И по-добри от всеки друг резултат, ние се чувствах невероятно сутрин. Нашите сънят беше по-спокоен и нашите сутрините станаха по-енергични. Ние не сме сутрешни хора, така че за нас, това беше благословия.

За съжаление в този момент спрях да забелязвам осезаемо въздействие. Първите 2 седмици бяха толкова драматични, че беше страшно да се усети стагнация в резултатите.

И все пак много предпочитам да поддържам теглото си, отколкото да качвам, и 9-часовият прозорец гарантираше, че не напълнявам.

5) ТАКА отидох по-драстично

В този момент започнах да проучвам повече за периодичното гладуване, за да разбера какво правя погрешно или ако това е естествена прогресия на IF. Всичко има връх по отношение на резултатите.

Тук открих преживявания от хора, които се принудиха да ограничат приема на храна от 9-часов прозорец до a 4-часов прозорец и въздействието беше огромно. Те не само загубиха един тон тегло и изграден мускул, но и се почувстваха по-добре.

Това беше подкрепено от спортисти, диетолози и лекари.

Реших, че защо да не опитам? Имам сватбена рокля, в която да се впиша. Докато правя проучванията си и правя това по здравословен начин, струва си да отида.

Затова започнах прекъсвания начин на живот на гладуване 20: 4, което означава, че в продължение на четири часа на ден, махам храната като луда (здравословна храна, имайте предвид!) И след това прекарвам 20 часа на гладно.

6) Паундовете се топеха

Ето няколко неща за 20-4: не е лесно от самото начало. По същество е като да ядете едно хранене на ден, но много дълго хранене.

Наднича - това работи за мен. Загубих 6 килограма за 1 месец. Може би си мислите, че не е много, но целта ми беше да загубя общо 18, така че стигам бавно и стабилно, което винаги предпочитам.

Има няколко причини, поради които съм ЛЮБОВ 20-4 прекъсващ пост:

  • Аз съм не роб на храната вече. Трябва да се притеснявам само да си приготвям храна веднъж на ден.
  • Боже мой стомахът е станал много малък - отнема по-малко храна, за да го напълните.
  • Аз съм загуби чувството на глад. Понякога изпитвам поносим глад и се чувствам удовлетворен в 95% от случаите, когато постим.
  • чувствам повече контролира тялото ми.
  • Аз може да се насладите на храна това ме накара да се чувствам виновен и преди, защото всичко е в рамките на 4-часовия прозорец. Това е рядко, но имам греховно сладко тук и там.
  • Пазаруването в супермаркети е намаляло от 1x всяка седмица на всеки 3 седмици. Спестявам пари!

7) Това е: Придържам се АКО до живот

Твърде много от нас изпробват всички тези модни диети, които диетичната индустрия непрекъснато ни налага, а след това се отказват и се връщат към обичайните си хранителни навици. (Виновни по обвинение, повече от веднъж)

Те са сложни, трудни са за проследяване и имат толкова голяма крива на обучение. По този начин виждаме теглото и отново се отказваме.

Но периодичното гладуване не носи пари на диетичната индустрия - няма специални храни, рецепти, прахове или хапчета, които да купувате. Това ми помага да се чувствам по-спокоен, че това не е модна диета, която се опитва да стане вирусна за печалба.

Това е просто ЛЕСНА промяна в начина на хранене: просто ограничете прозореца си за хранене до не повече от 12 часа. Това е. Лесна работа.

Не мисля, че ще се придържам към 20-4 гладуване в дългосрочен план, но оттук нататък прозорецът за хранене е ненарушим закон в живота ми.

Няма да ям след 9-часов прозорец - най-малкото очаквам да спра безумното пилене на наддаване на тегло и да имам добавената енергия на добре отпочинало тяло.

Търсите повече информация?

Тези книги могат да ви помогнат да накарате периодичното гладуване да работи за вас. Отслабването е наистина толкова лесно ... без изискани диети, без сложни рецепти или съставки, просто се научете как да постите здравословно.

Можете също така да разгледате това ръководство в Top Review Zone, което също може да ви хареса. В него се излагат някои други вариации на диетата с постепенно гладуване, както и други полезни съвети за начинаещи как да се подготвите.

Опитвали ли сте с периодично гладуване? Бих искал да чуя за вашия опит!

Отказ от отговорност: Не съм диетолог, специалист или лекар. Просто съм обикновен човек, който е вдъхновен да следва здравословен начин на хранене. Направих много изследвания и разговарях с моя диетолог, преди да започна каквато и да е част от процеса. Работи за мен и ми харесва, но ако искате да опитате с периодично гладуване, не забравяйте да направите своето проучване и да говорите със специалист.