Свързани статии

Сушените крушови филийки са сладки лакомства, които можете да подарите в кошници за подаръци, да предприемете походи или пътувания с раници или да хапнете за закуски в училище или на работа. Прясните круши имат кратък срок на годност, а сушените крушови филийки са добри алтернативи, които ще ви помогнат да получите достатъчно плодове всеки ден. Изсушените крушови филийки са храни с гъста хранителна стойност, които могат да подобрят вашата диета.

филийки

Основна информация

Размерът на порция сушени филийки круши е 1/2 чаша. Порцията тежи 90 грама или 3 унции. Съдържа 236 калории и 1 грам протеин. Крушите са без мазнини и холестерол. Порция сушени филийки круши съдържа 63 грама въглехидрати, или 21 процента от дневната стойност на въглехидратите на базата на 2000 калории диета. Сушените круши съдържат 56 грама захар в порция от 1/2 чаша. Тези захари са естествени. Най-здравословните сушени круши не съдържат добавени захари и можете да прочетете списъка на съставките, за да сте сигурни, че няма добавени подсладители, като захар или царевичен сироп.

Диетични фибри

Една порция сушени филийки круша осигурява 7 грама диетични фибри. Диетичните фибри намаляват холестерола ви и помагат за регулиране на нивата на кръвната захар, според MayoClinic.com. Жените трябва да приемат поне 25 грама фибри на ден, а мъжете - 38 грама. Фибрите помагат за предотвратяване на запек поради слабителния си ефект. Внезапният прием на консумация на фибри може да доведе до спазми и диария. Бавното, постепенно увеличаване на приема на фибри може да намали тези симптоми. Опитайте да добавяте 1 до 2 грама фибри към вашата диета всеки ден, докато постигнете дневната си цел за прием на фибри.

Калий и натрий

Порция сушени филийки круша осигурява 480 милиграма калий и само 5 милиграма натрий. Диетата с високо съдържание на калий и ниско съдържание на натрий помага за предотвратяване на високо кръвно налягане и повишен риск от сърдечни заболявания и инсулт, според Министерството на здравеопазването и социалните услуги. Здравите възрастни трябва да приемат поне 4700 милиграма калий и не повече от 2300 милиграма натрий на ден. Плодовете, зеленчуците и бобът са с високо съдържание на калий и ниско съдържание на натрий.

Порции от плодове

Изсушените крушови филийки се отчитат за ежедневните ви препоръки за прием на плодове. Средният американец получава само 42 процента от препоръчителния прием на плодове, според Министерството на здравеопазването и социалните услуги. Здравият възрастен на 2000 диети трябва да получи поне 2 чаши пресни плодове или еквивалент в консервирани, замразени или сушени плодове. Порция 1/2 чаша сушени круши се брои за чаша пресни круши, така че чаша сушени крушови филийки е достатъчна, за да изпълни ежедневните ви препоръки.

Натали Щайн е специализирана в отслабването и спортното хранене. Тя е със седалище в Лос Анджелис и е асистент по програмата за обществено здраве в Мичиганския държавен университет. Стайн притежава магистърска степен по хранене и магистър по обществено здраве от Мичиганския държавен университет.