Четири ключа за отслабване при нараняване Нека си признаем, понякога се случват наранявания, особено ако сме нови в редовните упражнения или засилваме тренировъчната си рутина. И макар че те могат да се откажат от нашия режим на упражнения, те не трябва да бъдат отстъпление към нашата цел за отслабване.

четири

1. Оценете нараняването си. Говорете с Вашия лекар за тежестта на Вашето нараняване. Това е леко изкълчване, издърпан мускул или нещо по-лошо? Вашият лекар може да прегледа вашите ограничения за движение и да ви помогне да разберете какво можете да направите, вместо да ви оставя да си представяте всички неща, които не можете да правите. Може би поговорете със специалист по рехабилитация за няколко упражнения, които можете да направите, за да подпомогнете процеса на оздравяване.

2. Поставете допълнително внимание върху вашата диета. Както добре знаем, за да загубим половин килограм мазнини, трябва да загубим 3500 калории. Ние губим тези калории, като консумираме по-малко калории от нашия RDI (Референтен дневен прием) и ги изгаряме с упражнения.

Ако рутинните ви упражнения са ограничени или спрени, докато сте ранени, следва, че вашата диета ще поеме по-голям дял от натоварването. Препоръчваме ви да следите усърдно приема на калории, докато тренирате по-малко. С това се уверете, че нивото на вашата ежедневна активност е настроено на новия ви начин на живот (т.е. заседнал или ниско активен), тъй като нараняването може да ви направи по-малко активни от предишното ви ежедневие. Това ще помогне на MyNetDiary да изчисли точна калорийна цел за вас.

Също така, вероятно ще трябва да намалите целта си за загуба на тегло по време на нараняване. Ако сте били на път да отслабнете с два килограма на седмица, най-вероятно ще е по-добре да се стремите да свалите само един килограм (или по-малко) седмично. Важната част е, че или отслабвате, или поддържате, а не се отказвате и започвате да възвръщате това, което вече сте загубили.

3. Останете свързани. Може би сте били част от седмична група за бягане или сте имали приятел за упражнения във фитнеса. Не се отбягвайте от тези, с които сте били активни, защото изведнъж не сте. Ако вашите наранявания изискват дълги периоди на възстановяване (т.е. месеци), може би бихте могли да се включите доброволно в състезателни дни, за да подкрепите приятелите си или да отделите време, за да напишете насърчителни бележки на онези, които са на същото пътуване като вас. Помислете, че вашата роля временно е променена от „играч“ на „талисман“. Помагането на другите ще ви помогне.

4. Притеснявайте се за днес, а не за утре. Не задавайте произволни срокове, за да се върнете към пълното си здраве. Можете да си поставите цели, като например да увеличите издръжливостта и силата си, но крайните срокове могат да ви върнат психически, ако не ги ударите, когато сте решили, че трябва. Притеснявайте се какво можете да направите днес, за да продължите да отслабвате. Дори ако нараняването ви е подобно на това, което сте имали в миналото, периодът на възстановяване може да бъде различен, така че не правете график, базиран на миналото. Ако се върнете твърде бързо от нараняване, рискувате само да се нараните отново. Вземете го ден след ден.