БОРДОВ СЕРТИФИЦИРАН МЕДИЦИНСКИ МЕДИЦИНСКИ ФИЗИК
Изпадали ли сте някога в диета? Дори хората, които успешно са отслабнали и са запазили загубата си, вероятно са се провалили при повече от една диета, преди да намерят успех. Повечето хора не се провалят на диета, защото са слабоволни. Обикновено се провалят, защото са избрали диета, за която наистина не са могли да се придържат дългосрочно, или защото не са били наистина подготвени преди да започнат диетата. Ето пет неща, които трябва да направите преди да започнете каквато и да е диета.
- Подгответе се психически. Диетата не е лесна. Дори не е лесно, когато храната е добра и има много. Ще дойде момент, когато искате да ядете нещо, което не е на вашата диета. Ще има дни, в които предпочитате да бъдете прегазени от стадо слонове, отколкото да тренирате във фитнеса след работа. Влезте в психическо пространство, където сте добре с храните, които ще ядете, количествата храна, които ще ядете, колко често ще трябва да спортувате и резултатите, които очаквате да видите. Помислете за писане в дневник сега и по време на диетата си.
- Закупете ястията или съставките, от които се нуждаете. Шансовете да повредите диетата си значително се увеличават, ако нямате под ръка храната или храните, които можете да ядете. Ако ще правите храната си от нулата, отделете време, за да я направите предварително и я замразете. Също така е важно да държите закуските под ръка. Ако станете наистина гладни, по-вероятно е да ядете каквото е удобно, отколкото да готвите храна.
- Имайте план за предизвикателни времена. Повечето хора не могат да стоят заключени в безопасна стая, докато са на диета. Ще има предизвикателни времена и ситуации. Офис партитата, празниците и големите семейни вечери винаги са трудни за маневриране от гледна точка на храната. Ще бъде трудно да останете на път, ако ще се храните навън или ще отидете на кино. Ще има моменти, в които искате да пропуснете тренировката си и все пак ви е необходим план, за да се мотивирате да правите тренировката. Ако има план, има по-голяма вероятност да останете на път.
- Имайте план за упражнения. Загубата на тегло изисква нещо повече от здравословно хранене. Вие също трябва да упражнявате. Имате ли план за упражнения? Ако ще правите тренировки във фитнес зала, задали ли сте членството си? Разглеждали ли сте някакви групови упражнения? Ако просто планирате да ходите за упражнения, определили ли сте къде ще ходите, колко често и колко далеч? Закупили ли сте някакво оборудване за упражнения, от което се нуждаете? Ако нямате план за упражнения, вероятно няма да получите достатъчно упражнения.
- Посетете Вашия лекар. Това казват всички експерти и всъщност правят твърде малко хора на диета. Когато информирате Вашия лекар, че започвате програма за отслабване, включително програма за упражнения, той може да определи дали диетата и упражнението са безопасни за Вас, въз основа на Вашето индивидуално здраве и физическо състояние. Той може дори да бъде в състояние да определи дали има потенциал за успех или не с конкретна диета програма или план, въз основа на цялостното ви здраве или на това, което той или тя може да открие чрез кръвна работа. Ако сериозно се занимавате с отслабване, първо се обърнете към Вашия лекар.
Диетата е трудна, но можете да загубите теглото, което искате да отслабнете, стига да сте подготвени за диетичните промени, които ще трябва да направите, както и за промените в нивото на активност. Подготвеността преди да започнете диетата си е ключът към успеха при отслабване.