върне

Предотвратяването или отлагането на диабет тип 2, когато имате преддиабет, е свързано с избор на начин на живот: правилно хранене, активност и грижа за себе си по други начини, като например достатъчно сън и използване на техники за управление на стреса. Може би вече правите тези избори или мислите за тях, ако участвате в Програма за профилактика на диабета (DPP) или мислите да се присъедините към такава за управление на преддиабет.

В даден момент обаче почти всички удрят на камък. Това може да се случи дори когато здравословният избор се е превърнал в навици и теглото и кръвната захар изглежда са били под контрол. Пропадането на чудесния избор може да доведе до спиране на загубата на тегло, намаляване на физическата активност или повишаване на кръвната захар и може да бъде разочароващо, след като нещата са вървели добре от известно време.

Лапсите могат да се промъкнат постепенно и може да отнеме известно време, за да осъзнаете, че сте в едно. След като забележите, е време да го преработите. Както се предполага при регистрацията на Lark DPP, идентифицирането на проблема или причината за пропадането е първата стъпка за преодоляване. Откриването на някои причини за това и работата по повишаване на вниманието може да ви помогне да преодолеете пропадането.

Възможни причини за пропуски

Какво може да се е променило между „тогава“, времето, когато здравословният избор е бил естествен, и „сега“, когато загубата на тегло се е изплашила или по-сладки или скорбялни храни се прокрадват в обичайните ви менюта? Има някои общи промени в житейските обстоятелства, които могат да повлияят на избора на храна.

  • Да бъдеш по-заета. Това може да намали времето за приготвяне на храна, планиране на хранене и упражнения, така че храненето в ресторанта и пропуснатите тренировки стават норма.
  • Чувство на стрес. Независимо дали е от нова работа, здравословни проблеми за вас или любим човек, финансови притеснения или други причини, стресът може да доведе до емоционално хранене.
  • Загуба на мотивация. Неизпълнението на целите или виждането на резултати или загубата от поглед защо сте започнали здравословното си пътуване изобщо може да доведе до намалена мотивация.

Чувството за лишаване или винаги глад може също да доведе до пропуски. Това е по-вероятно да се случи, ако се съсредоточите върху това, което не можете да имате, вместо върху това, което можете („Вече не мога да имам сладолед“, вместо „Ще получа замразен банан с тъмен шоколад“) или ако не ядете много фибри и протеини в сравнение със сладки или мазни храни.

Внимателността и нейната връзка със здравословното хранене

Практикуването на внимателност не е лек за всички, но е трик за подобряване на контрола на теглото и установяване на по-здравословни хранителни навици. Изследователите са установили, че хората, които практикуват внимателно хранене, имат по-голям шанс да надделеят при преяждане и емоционално хранене, като и двете са нездравословни практики, тъй като могат да доведат до наддаване на тегло и са свързани с по-лошо настроение и самочувствие.

Да си внимателен означава да си наясно какво се случва, докато ядеш. Включва да сте наясно кои храни избирате, как вкусват и усещат, върху какво се фокусирате, докато ядете, защо сте избрали да започнете да ядете и защо избирате да продължите или да спрете да ядете, къде се храните и какво може да се случва в заобикалящата ви среда.

Съвети за внимателно хранене

Внимателното хранене има няколко аспекта и можете да практикувате един или няколко наведнъж, за да станете по-внимателен ядец. Това са няколко съвета, за да започнете.

  • Храненето бавно може да даде на мозъка ви шанс да се почувства сит, преди да ядете повече, отколкото ви е необходимо, тъй като може да отнеме около 20 минути, за да се почувствате сити.
  • Забелязването защо ядете, като например от глад или по други причини, като скука или стрес или наличие на храна, може да ви настрои по-добре в глада на тялото и други сигнали.
  • Наслаждавайки се на всяка хапка, докато се наслаждавате на вкусовете и текстурите, може да ви помогне да забавите и да се насладите на храната повече, като и двете ви помагат да ядете по-малко и да се чувствате по-доволни.
  • Записването на всяко хранене и закуска, като например с Lark DPP, може да ви помогне да откриете модели като закуска по-често, отколкото сте осъзнали или ядене на по-големи обяди, отколкото сте си мислили, че сте.
  • Мисленето за това как се чувствате, докато се храните и когато сте готови, може да ви помогне да насочите към по-питателни храни и по-малки порции.

Лапсите могат да се чувстват тежки, но почти всеки преминава през периоди на рецидив, когато се опитва да спазва по-здравословна диета. Вниманието и идентифицирането на основните причини за рецидива може да ви помогне да съставите план за действие, за да го преодолеете. Lark DPP може да бъде там, за да ви подкрепи и насърчи във всичките ви усилия за намаляване на риска от диабет тип 2.

Експерт по упражнения, фитнес и хранене | Чучулига здраве