Храненето с правилните храни може да ви помогне да избегнете симптомите на предсърдно мъждене. Ето как да съставите здравословна за сърцето диета.

център

Диетата играе важна роля в управлението на предсърдно мъждене, вид неравномерен сърдечен ритъм, който може да причини замайване, болка в гърдите и задух. В допълнение към храненето на здравословна, добре балансирана диета, ако имате предсърдно мъждене - често наричано просто Afib - трябва да избягвате храни, които повишават кръвното Ви налягане или сърдечната честота, или всякакви нездравословни храни, които могат да причинят сърдечни проблеми. Поддържането на подходящи нива на витамини и минерали също е важно. Следвайте тези дози и не за безопасна и хранителна диета Afib.

Не яжте твърде много сол

Солта може да се използва в безброй ястия, но консумирането на твърде много не е нещо добро: Солта повишава кръвното Ви налягане и високото кръвно налягане увеличава шансовете Ви да изпитате симптоми на предсърдно мъждене. Начините за управление на приема на сол включват изплакване на консервирани храни, особено боб, за измиване на излишната сол; избягване на солени храни като чипс, ядки и консервирани супи; и да не добавяте допълнително сол към храната си, казва д-р Честър Хеджепет, д-р, ръководител на кардиологията в болница Кент в Уорик, Р. И. Американската сърдечна асоциация препоръчва не повече от 1500 милиграма натрий на ден, ако имате високо кръвно налягане. За да добавите вкус към храните, без да използвате сол, експериментирайте с билки и подправки.

Не пийте кофеинови напитки

Предавайте сода, енергийни напитки и еспресо с двойно изстрелване, за да управлявате по-добре предсърдното мъждене, казва д-р Хеджепет. Кофеинът увеличава сърдечната честота и ви прави по-податливи на епизод на Afib или други сърдечни аритмии. Помислете за пиене на кафе без кофеин или чайове и вода вместо това. За да оживите обикновена вода, добавете парче лимон или лайм или пийте натурален плодов сок за сладко лакомство.

Поддържайте животинските мазнини под контрол

„Придържането към умерен прием на мазнини и холестерол може да помогне за намаляване на риска от сърдечни проблеми, като аритмии като Afib“, казва Хеджепет. Месото с високо съдържание на мазнини включва месо от органи, говеждо, агнешко, колбаси, птиче месо от тъмно месо и птиче месо и бекон. Млечните продукти с високо съдържание на мазнини включват пълномаслено мляко, тежка сметана, сладолед и пълномаслени сирена. Вместо това изберете постни протеинови източници, като боб, леща и риба, и нискомаслени млечни продукти.

Яжте здравословни мазнини

Не всички мазнини са вредни за здравословното хранене на сърцето, казва Лиза Цимперман, MS, RD, LD, клиничен диетолог в медицинския център на университетските болници в Кливланд. Храните с високо съдържание на мононенаситени мазнини, като зехтин, масло от рапица, ядки и семена, са добри добавки към вашата диета, когато се ядат умерено. Полиненаситените мазнини, особено омега-3 мастните киселини, могат да бъдат полезни за цялостното здраве на сърцето. Омега-3 се намират в храни като сьомга, риба тон риба, сардини, орехи и ленено семе. Храните с тези мастни киселини намаляват риска от аритмии, намаляват нивата на триглицеридите и забавят образуването на плака.

Внимавайте, когато ядете листни зеленчуци

Добре е да ядете листни зелени зеленчуци - просто поддържайте постоянния си дневен прием, ако приемате лекарството за разреждане на кръвта варфарин. Това е така, защото листните зелени зеленчуци като броколи, зеле, спанак, аспержи и пролетен лук имат високи нива на витамин К, което може да повлияе на действието на варфарина, особено ако ядете големи количества. Ако обаче приемате аспирин само като разредител на кръвта за Afib, не е нужно да се притеснявате, защото витамин К не влияе на аспирина.

Не пийте алкохол

Дори в това, което може да изглежда като скромни количества, алкохолът може да предизвика събитие на Afib. Избягвайте да пиете алкохол в количества, превишаващи умереността - което се счита за нещо повече от едно питие на ден за жени и две за мъже, казва д-р Джон П. Хигинс, доцент по медицина в катедрата по кардиология в UTHealth Medical School, директор на физиологията на упражненията в Memorial Hermann Ironman Institute of Sports Medicine и шеф на кардиологията в Harris Health System Lyndon B. Johnson Hospital, всички в Хюстън. Ако това изглежда трудно, говорете с Вашия лекар относно определянето на подходящи граници за Вас.

Не яжте храни с високо съдържание на тирамин

Храните със съединението тирамин могат да повишат кръвното Ви налягане и да увеличат риска от симптоми на Afib, казва Хеджепет. Храните, които имат високи нива на тирамин, включват:

  • Възрастни сирена, като отлежал чедър, швейцарски, сини сирена като Стилтън и Горгонзола и Камамбер
  • Сушени меса, които са меса, обработени със сол и нитрати или просто нитрити, като сухи летни колбаси, пеперони и салам
  • Ферментирало зеле, като кисело зеле и кимчи
  • Някои сосове, включително соев сос, рибен сос и сос от скариди
  • Спрейове от дрожден екстракт, като Marmite
  • Шушулки от бобови зърна, като боб фава

Тираминът не е съставка, а естествено съединение, така че не е включен в етикетите на храните. Ако не сте сигурни кои храни да изключите от диетата си, говорете с Вашия лекар или диетолог.

Използвайте сърдечни методи за готвене

Готвенето на здравословни за сърцето храни е по-лесно, отколкото може да изглежда. Докато започнете с постно нарязване на месо, печенето, печенето или сотирането ще позволят максимален вкус с минимално количество мазнини, казва Кимперман. Бракониерството и приготвянето на пара са чудесни начини за приготвяне на зеленчуци и дори риба с нула добавена мазнина.

Добавете цвят към вашата вечеря

Разнообразни плодове и зеленчуци ще гарантират, че вашата диета съдържа антиоксиданти, които се борят с болести като бета-каротин, витамин С и други фитохимикали. Стремете се да напълните половината си чиния с цветни, пресни плодове и зеленчуци, съветва Cimperman. Това също ще помогне да поддържате теглото си под контрол, което е ключово за предотвратяването на множество заболявания, включително сърдечни заболявания и рак.

Не рискувайте отравяне с храна

Някои заболявания, като хранително отравяне, могат бързо да доведат до дехидратация и да изчерпят основните хранителни вещества. Ако имате симптоми като повръщане, диария или треска, можете да загубите значително количество калий, калций, магнезий и натрий. Това може да увеличи риска от събития с Afib и дори сърдечна недостатъчност, казва д-р Уилям Р. Луис, шеф по клинична кардиология в Медицински център MetroHealth и професор по медицина в университета Case Western Reserve, и двамата в Кливланд. Hedgepeth предлага да се управляват такива заболявания чрез бързо рехидратиране с електролитен разтвор. Аномалиите на електролитите засягат нормалната електрическа активност в сърцето и потенциално могат да причинят аритмии като Afib.

За да избегнете хранително отравяне, гответе старателно храни като месо, птици и яйца и избягвайте да ядете храни, които са стояли дълго време, особено тези, съдържащи млечни продукти.