от Шалмали Пал 20 юни 2013 г.
Отгледан съм с индуската религия, но свекърва ми е наблюдателен член на епископската църква. Тази година присъствах на Великото бдение на Великден с нея. Това беше тържествена литургия, която включваше много изправяне и сядане - „епископска аеробика“, както я наричаше свекърва ми. В края на 2-часовото обслужване си помислих: „Все едно направих табата, освен че трябва да нося по-сладък тоалет, докато го правя“.
Протоколът за фитнес тренировки Tabata е разработен от д-р Izumi Tabata, когато е бил изследовател в Националния институт по фитнес и спорт в Япония в Каноя. Това е високоинтензивна интервална тренировъчна схема, която е насочена както към аеробни, така и към анаеробни системи.
Tabata признава треньор на японския отбор по пързаляне с кънки за измислянето на основния протокол, въпреки че Tabata - сега в университета Ritsumeikan в Киото, Япония - е този, който го е изучавал и усъвършенствал (Med Sci Sports Exerc 1996; 28: 1327-1330 и 1997; 29: 390-395).
През годините имаше варианти на последователността на Tabata, но в момента цяла сесия може да се направи за 4 минути. Състои се от 20 секунди интензивна работа и 10 секунди почивка за общо осем сесии.
Докато Табата продължава да изучава науката за интервални тренировки с висока интензивност, други изследователи са дали крачка на неговия прототип. Проучване, представено на срещата на Американския колеж по спортна медицина през 2013 г., отбелязва, че тези, които са правили Табата, отделят средно 13,5 калории в минута и удвояват метаболизма си за поне 30 минути след тренировка.
10-седмично проучване от Норвегия установи, че мъжете с малко наднормено тегло, които са правили 4-минутен режим на тренировка с висока интензивност, са забелязали значително увеличение на максималното усвояване на кислород, заедно с понижаване на кръвното налягане, телесните мазнини и нивата на холестерола.
Всичко това е чудесна новина, защото обичам Табата - и мразя упражненията на дълги разстояния. Обвинявам отвращението си към дейности, които изискват издръжливост, на моя учител по фитнес в първокласната гимназия. Във всеки клас по физкултура тя ни караше да тичаме из фитнеса в кръгове за цялата мелодия на Елтън Джон от 1983 г., наречена „Все още стоя“. Песента беше само 3 минути и 4 секунди, но се чувстваше безкрайна, докато аз скачах наоколо.
Никога не разбирам „Кога ще изтече това мъчение?“ чувство с Табата. Харесва ми, че това е пълноценна тренировка с удар отзад, с която мога да се справя за 20 секунди. Следващите 10 секунди почивка изглеждат като награда и е достатъчно време да вдигна втори вятър.
Освен това забелязах по-добри резултати - по-бързо отслабване, подобрена сърдечна годност - откакто започнах да правя сесии Tabata. Те са по-мотивиращи от всички предишни тренировки, които съм правил и фактът, че те вървят толкова бързо е бонус.
Отвращението ми към упражненията, които изискват повече време и/или дистанция, се съчетава само от липсата на интерес към състезанието. Всеки рунд в Табата е предизвикателство за мен самия да работя на върха си, да поддържам формата си и да се опитвам да се подобря. Никога не се притеснявам, че моята Табата не отговаря на чуждата Табата.
Наскоро направихме последователност Tabata в клас на камбани с осем кръга от махове, клекове, преси, мъртва тяга, грабежи и удари.
Цялата тренировка отне по-малко от час. Отдалечих се капеща от пот и усещах всяко постигнато. Дори открих, че пея: „Все още стоя/По-добре от всякога/Изглеждам като истински оцелял/Чувствам се като малко дете/Все още стоя/След цялото това време.“