Най-популярни днес
3 октомври 2016 г. | 22:13
Когато Жаклин Елбаз се завърза, за да тренира за първия си маратон, тя предположи, че увеличаването на рутинното си бягане ще й помогне да свали килограми.
Но когато Elbaz, който работи в модата, премина финалната линия на маратона в Ню Йорк през 2014 г., тя беше с 15 килограма по-тежка, отколкото когато започна да тренира четири месеца преди това.
След като прекара седмиците преди състезанието да се излежава в йога панталони, изтощена от изтощителния си режим, тя почувства степента на наддаване на тегло, след като издърпа редовните си дрехи обратно след бягане.
„Разбрах, че напълнявам по време на тренировка, а след това в края осъзнах„ Уау, лошо е “, казва 25-годишният жител на Midtown.
Маратонците за първи път често предполагат, че килограмите ще се стопят, когато ударят паважа. Но за много начинаещи бегачи като Elbaz тренировките за тези 26,2 мили имат обратен ефект.
„Всеки сезон има хора, които наддават на тегло в процеса“, казва треньорът на Ню Йорк и консултант по хранене Дафни Янг.
Жаклин Елбаз качи 15 килограма, докато тренира за първия си маратон. Стефано Джованини
„Хората надценяват колко калории изгарят по време на бягане и в резултат консумират твърде много.“
- Треньор по състезания и съветник по хранене Дафни Янг
Тя го описва до няколко различни причини. Най-често срещаното е преяждането, колкото и трудно да изглежда на ненаситните бегачи. Тя казва, че състезателите често се зареждат с голямо хранене в края на деня, за да заменят калориите, които според тях телата им са изгорени по време на дълги тренировъчни писти.
„Хората надценяват колко калории изгарят през хода и в резултат консумират твърде много“, казва Ян. Грешка може да направи всеки трениращ, независимо дали тренира за маратон или се връща във фитнеса след прекъсване.
Това се случи с Даяна Джонсън Галанте, която завърши 10 маратона, включително маратона в Ню Йорк, докато беше в градско училище. 35-годишният консерватор на изкуство, който сега живее в Балтимор, предполагаше, че бягането с часове на ден ще помогне да се пребори с теглото, което е натрупала благодарение на прекалените сесии и преяждането преди и след бягане.
„За три години качих 30 килограма“, казва тя. „Хранех се предимно със здравословна храна, просто твърде много. . . Беше наистина неудобно да си в клуб за бягане и да наддаваш - те ми поръчаха изключително голяма фланелка “, добавя тя.
„Знаех, че се случва и знаех, че не правя нещо правилно, но просто не можех да спра да ям.“
Тя напусна маратоните, след като завърши градско училище през 2009 г., и отслабна до редовното си тегло в рамките на една година, благодарение на комбинацията от по-малко стрес и не повече глад след глад.
Беки Ледфорд, базиран в Чарлстаун, Масачузетс, е имал подобно наддаване на тегло. „Изпълнявал съм три маратона и по време на всеки от тези тренировъчни цикли забелязах повишаване на теглото“, казва 29-годишният мъж, който работи в здравеопазването.
Ледфорд преди това е отслабнала с бягане и каза, че е изненадана, когато установява, че излишните километри означават излишни килограми. Сега тя го натрупва, за да стане по-ефективен бегач, което означава, че тялото й трябва да полага по-малко усилия при бягане - следователно изгаря по-малко калории. „Ако сте свикнали мили да изгарят 100 калории, а след това изгарят 90, ще срещнете проблеми“, казва тя.
Спортните напитки, които тя преглъщаше, също не помогнаха. „Определено ядях повече въглехидрати от преди, благодарение на гелове, дъвчащи продукти и Gatorade“, казва тя. „Мисля, че хората забравят да вземат това предвид - всичко се сумира.“
Даяна Джонсън Галанте наддаде 30 килограма в продължение на три години - отчасти поради стрес хранене. Тя отслабна след отказване от маратоните през 2009 г. Ноа Уилман Галанте през ноември 2007 г. С любезното съдействие на Даяна Галанте
Но понякога яденето на твърде малко може също да помогне да се опаковат килограмите. Elbaz отдава двуцифреното си наддаване на тегло на консумацията на твърде малко калории, което може да доведе до спад в метаболизма ви. „Тя стана неефективна при изгаряне на калории“, казва диетологът Хайди Сколник, което означава, че тялото на Елбаз съхранява излишните калории като мазнини, вместо да ги използва като енергия.
„Гладувах след бяганията си, но си казвах:„ Не можеш повече да ядеш, ще напълнееш “, казва Елбаз. „Така че ядох по-малко и все още напълнявах.“
Едва когато треньор от нейния отбор по бягане, Gotham City Runners, посочи, че не се захранва правилно, осъзнава грешките, които е направила. Сега тя не изпива, а по-скоро слуша тялото си и яде, когато има нужда от зареждане с гориво.
„Сега [обучение за предстоящия ми маратон], вероятно ям тройно повече количество, което изядох миналия път, и отслабвам“, казва Елбаз. „Бях броил калории през цялото време. Преди бях едно от тези момичета. Сега ям, когато съм гладен - вероятно ям близо 3000 калории [на ден]. "
През двете години след първия си маратон тя се научи как да поддържа тялото си да преминава през тренировъчни бягания от 15 или 20 мили. „Научих се да ям протеини в рамките на 30 минути след тежки тренировки“, казва тя. „И преди не гориво за дълги разстояния, или носех супер здравословни неща [като фурми] - сега не се страхувам да имам гелове или други закуски.“
За други бегачи излишните килограми, които се появяват по време на тренировка, може да се дължат на теглото на водата - и макар да не издържи, може да ви накара да изглеждате подути, докато пресичате финалната линия.
Това се случи с Дейл Сейнт Клер, 57-годишен жител на Midtown, който започна да тича на 51 години.
„В началото, когато започнах да бягам, пиех средно по две чаши вода на ден“, казва Сейнт Клер, която работи в пряк капитал. „Започвах да бягам дехидратиран. Беше грубо, бях толкова подпухнала. "
Ян казва, че това не е необичайно за бегачи, които не пият достатъчно вода. „Човешкото тяло ще задържи вода, ако усети, че не получава достатъчно“, казва тя. Тя препоръчва хидратиране на всеки пет мили и сваляне на поне две чаши вода в края на тренировка или бягане.
И все пак, казва треньорът по бягане Гари Берард, напълняването по време на тренировка не винаги е лош знак - особено ако това се случи, докато се стеснява преди маратона.
„Когато се приближавате към състезанието, повечето хора инициират триседмичен период на изтъняване, при който намалявате пробега, за да не влезете в състезанието уморени“, казва той. „Издърпвате упражненията, но продължете с постоянния прием на калории - ако добавите няколко килограма, вероятно правите нещата правилно.“
Избягвайте маратонското наддаване
Храненето правилно по време на тренировка е деликатен баланс. Тук експертът Дафни Янг го разбива.
Заредете гориво, преди да тренирате
„[Моята група за бягане] щеше да се срещне в 8:30 сутринта и винаги хората, които не закусваха, се мъчеха най-много“, казва Ян. Тя предлага банан или препечен хляб с фъстъчено масло преди тренировъчно бягане.
Заредете в рамките на един час
„Изгаряте много въглехидрати и тялото ви трябва да се попълни“, казва Ян. Тя предлага да ядете закуска, богата на въглехидрати и протеини, като здравословно барче или храна 45 минути до един час след бягането.
Избягвайте запояването през нощта
„Най-голямото хранене през нощта не е начинът, по който няма да използвате това гориво. Запазете калориите си, когато се движите “, казва Ян.
Охладете го върху бонбона
„[За първи път] бегачите се вълнуват от чопповете, дъвченето и геловете - те са толкова лъскави и готини“, казва Ян. Въпреки че тя препоръчва по едно парче „бонбони за бягане“ на всеки шест мили, лесно е да прекалите с тежките захарни бустери. Ян също предлага да се откажат от Gatorade и други сладки напитки за вода.