Аеробика - форма на сърдечно-съдово обучение

Аеробиката по същество съчетава упражнения и танци, така че можете да се подготвите и да включите браздата си едновременно.

маккейт

Тази форма на тренировка включва ритмични аеробни упражнения с разтягане и упражнения за силова тренировка с цел подобряване на следните елементи на фитнеса:

  • Кардио-респираторен фитнес
  • Гъвкавост
  • Мускулна издръжливост
  • Баланс
  • Ловкост

Обикновено се изпълнява по музика в групова обстановка, ръководена от инструктор, тази форма на обучение може да се изпълнява и самостоятелно и без музикален съпровод. Така или иначе практикуващите тази форма на обучение преминават през променливи процедури, състоящи се от редица различни танцови упражнения.

Някои от предимствата:

  • Увеличава изгарянето на калории
  • Отслабване
  • Намалява риска от сърдечни заболявания
  • Повишен белодробен капацитет
  • Намалено кръвно налягане
  • Предотвратява диабета
  • Изгаря телесните мазнини
  • Укрепва сърдечно-съдовата система
  • Укрепва имунната система
  • Намалява нивата на стрес
  • Увеличава вашата гъвкавост
  • Груповата аеробика може да бъде общителна
  • Соло аеробика може да се прави навсякъде и по всяко време с минимално оборудване

Калистеника - форма на силова тренировка

Вероятно сте извършвали калистетика, без дори да знаете. По принцип това са само притискания, набирания, клякания, изпадания, коремни преси/преси, всички упражнения, за които се нуждаете само от собственото си телесно тегло.

Тясно свързана с гимнастиката калистеника е вид упражнения, състоящи се от разнообразие от прости движения, обикновено изпълнявани без тежести или друго оборудване, които имат за цел да увеличат силата и гъвкавостта на тялото, като използват тежестта на собственото си тяло за съпротива.

Ползи:

  • Увеличава вашата „фитнес“
  • Увеличете мускулната издръжливост
  • Може да се направи навсякъде, без оборудване

Йога - форма на тренировка за гъвкавост и сила

От древноиндийската санскритска дума за съюз йога произхожда от Индия. По същество той практикува обединението между ума, тялото и духа. Обаче това, което западняците познават като йога, може да бъде по-точно описано от санскритската дума асана, тъй като това се отнася до практиката на физически пози или пози. Асана е всъщност само 1 аспект/„крайник“ на йога, а останалите 7 аспекта/„крайници“ се занимават предимно с психическо и духовно благополучие, а не с физическа активност. Въпреки това, в западното общество, където йога е увеличила популярността си, думите „асана“ и „йога“ често се използват взаимозаменяемо.

Асана/йога на практика: Първо ми позволете да разсея мита, че йога е само за разтягане, докато в нея йога наистина е за създаване на баланс в тялото чрез развиване както на сила, така и на гъвкавост. Това се прави чрез изпълнение на пози или пози, всяка от които има специфични физически ползи. Позите могат да се правят бързо последователно, създавайки топлина в тялото чрез движение (йога в стил виняса) или по-бавно, за да се увеличи издръжливостта и да се усъвършенства изравняването на позата. Позите са константа, но подходът към тях варира в зависимост от традицията, в която учителят е тренирал.

Ползи:

  • Груповата йога е общителна
  • Много е релаксиращо и катарзисно
  • Увеличете гъвкавостта
  • Увеличете силата

Обучение за съпротива (използване на тежести)

Тази форма на упражнения включва вдигане на тежест в определен диапазон от движения, за да се работи с определени мускули. 1 „повторение“ се извършва, когато вдигате и след това сваляте тежестта. 1 „набор“ е комбинация от 1 или повече повторения, изпълнявани последователно. И това е промяната на теглото, повторенията или наборите, които ще доведат до промяна в тялото. Като много основно и общо правило; ако използвате повече тегло, но изпълнявате по-малко повторения, увеличавате силата и размера на тренирания мускул. Но ако използвате по-малко тегло, но изпълнявате повече повторения, вие увеличавате мускулната издръжливост и тонизиране на тренирания мускул.

Тази форма на обучение използва силата на гравитацията (под формата на претеглени пръти, гири или тежести), за да се противопостави на силата, генерирана от мускулите чрез концентрични и ексцентрични контракции. Основните принципи на тренировките с тежести включват манипулация на броя повторения (повторения), наборите и преместването на тежестта, за да предизвикат желано увеличение на силата, издръжливостта, размера или формата. Конкретната комбинация от повторения, сетове и тежест зависи от целите на индивида, изпълняващ упражнението. Използването на увеличено тегло, но извършването на по-малко повторения ще допринесе за увеличаване на силата, но обратно използването на по-леко тегло, но извършването на повече повторения ще насърчи мускулната издръжливост.

Предимства на тренировките с тежести:

  • Увеличава чистата мускулна маса
  • Увеличете силата
  • Увеличава костната плътност, чудесно за борба с проблеми като остеопороза и артрит
  • Изгаря много калории
  • Увеличава метаболизма ви, т.е. увеличава консумацията на калории в тялото ви, дори след като сте спрели да тренирате

Отказ от отговорност: Материалите, описани на този уебсайт, са предоставени само с образователна и информационна цел и не са предназначени за медицински съвети. Информацията, съдържаща се в този уебсайт, не трябва да се използва за диагностика или лечение на някакво заболяване, метаболитно разстройство, заболяване или здравословен проблем. Винаги се консултирайте с вашия лекар или доставчик на здравни грижи, преди да започнете каквато и да е програма за хранене или упражнения. Използването на програмите, съветите и информацията, съдържащи се в този уебсайт и други негови уебсайтове, е единственият избор и риск на читателя