Няма съмнение, че повечето възрастни, независимо колко силни или атлетични са, са сплашени от стойките на ръце.
Но това, че не сте се занимавали с гимнастика като дете и сте уплашени до смърт да не паднете върху главата си, когато ги опитвате, не означава, че трябва да избягвате стойките завинаги.
Защото не само, че стойките на ръце са забавни (искам да кажа, наистина, какво по-забавно от това да бъдеш с главата надолу и да се чувстваш отново като дете?), Те всъщност са наистина, наистина добри за теб.
Ще ви кажа защо след секунда, но първо, ето как да започнете с стойки на ръце:
Как да започнете да правите стойки на ръка, използвайки стената
Когато тепърва започвате пътуването си на стойка на ръка, стената ще бъде вашият най-добър приятел и инструмент за обучение. Дори усъвършенстваните балансьори за ръце продължават да използват стената за изграждане на издръжливост и техника на работа.
Ето как да направите стойка на ръка до стената:
- С лице встрани от стената, поставете ръцете си на земята на около ширината на раменете и влезте с краката си в стойка за ръце.
- Натиснете нагоре през раменете си и дръжте сърцевината си ангажирана и ребрата изтеглени, докато вървите нагоре по вертикала.
- След като стигнете до горната позиция, натиснете още повече, насочете пръстите на краката си и продължете да ангажирате сърцевината си.
- Постарайте се да държите стойка на ръка за три кръга от 60 секунди задържания.
По избор: Поставете възглавница или подложка под главата си, за да намалите страха си от катастрофа.
За по-задълбочен поглед върху работата до самостоятелна стойка на ръка, разгледайте тази публикация на полезни тренировки за стойки на ръце.
Ето някои от най-добрите предимства на редовните работни стойки:
Те правят горната част на тялото ви супер здрава
За да останете на стойка на ръка за известно време, трябва да можете да се държите с главата надолу - което означава, че ще носите цялото си тегло на ръцете си за продължителен период от време.
И да, може да е доста уморително, но си заслужават: стойките за ръце укрепват почти всеки мускул на ръцете, раменете и горната част на тялото, което ги прави едно от най-полезните упражнения за горната част на тялото, които можете да правите.
Правете често стойки на ръце и веднага ще забележите, че се чувствате по-силни и по-уверени.
Те изграждат основна сила
Забравете хрускането - вместо това правете стойки на ръце, за да изградите основната си сила.
Тъй като те изискват от вас да стабилизирате мускулите си, за да не падате, стойките на ръцете не само работят на корема, но и укрепват сгъвачите на бедрата, подколенните сухожилия, мускулите на вътрешната част на бедрото и гръбначните мускули, за да създадат балансирано, супер силно ядро.
Те увеличават общия баланс
Ако някога сте опитвали да направите самостоятелна стойка на ръка, знаете, че за да останете изправени повече от половин секунда, трябва да можете да контролирате мускулите си и да правите постоянни корекции, за да поддържате баланса.
Честото практикуване на стойка на ръка ще вдигне до небето вашите балансиращи способности, но ще трябва да преодолеете страха си от падане първо (съвет: практикувайте на мека повърхност като трева или постелка, а не върху бетон!).
Те помагат за здравето на костите, кръвообращението и дишането
Когато сте с главата надолу в стойка на ръка, нормалният ви кръвен под се обръща, увеличавайки циркулацията в горната част на тялото, като същевременно облекчава натиска върху краката и краката.
Те също така са от полза за гръбначния стълб, подобряват здравето на костите в китките, ръцете и раменете и разтягат диафрагмата, основния ви дихателен мускул, което от своя страна увеличава притока на кръв към белите дробове.
Те могат да повишат настроението ви и да регулират метаболизма ви
Това, че сте с главата надолу, не само ви прави по-силни, но всъщност може да повиши настроението ви, тъй като допълнителният приток на кръв към мозъка ви може да ви зарежда с енергия и да ви успокоява, когато се чувствате притиснати или стресирани.
Стойките на ръце могат дори да намалят производството на хормона на стреса, кортизол, помагайки за облекчаване на леки депресии и безпокойство. Плюс това, тъй като стойките на ръце стимулират щитовидната жлеза и хипофизната жлеза, те всъщност могат да помогнат за регулирането на скоростта на вашето метоболично ниво - което означава, че ежедневната практика на стойката на ръка може да ви помогне да поддържате (или да достигнете) здравословно тегло.
Поемете предизвикателството на стойката на ръка:
Готови ли сте да разтърсите някои стойки на ръце? Поемете това предизвикателство на стойката на ръка:
- Всяка сутрин (или поне 5 дни в седмицата) правете три стойки на ръце до стена толкова дълго, колкото можете.
- Почивайте 10-20 секунди между сетовете и се фокусирайте върху формата през цялото време. Опитайте се да се прицелите общо най-малко 90 секунди.
- Ако ръцете ви започнат да треперят, не се притеснявайте - това е добър знак, че натрупвате сили!
Готов? Отидете да разтърсите няколко стойки на ръце!
32 мисли за „Защо трябва да правите стойки на ръце редовно“
Страхотно, благодаря ви за поетапните инструкции. Опитвах се да разбера как да започна и бум тук е, благодаря ви отново!
Радвам се да го чуя Карла!
Напълно съм съгласен с Криста. Стойки за ръце са толкова чудесен начин за изграждане на много сила и баланс между другото. Освен това те са много забавно. Карам моите спортисти да ги практикуват ежедневно.
Това е страхотно, Ашли!
Благодаря за насърчението. Имам цел да направя стойка на ръка в средата на стаята до 65-ия си рожден ден, който е през януари 2014 г. Засега мога да държа доста добре 2-3 секунди стойка на ръка към стената. Обичайте тренировките си. Благодаря
Толкова готино, Леа! Отнема много практика, но се опитвайте да работите на ръчни стойки всеки ден малко и ще натрупате силата и баланса, от които се нуждаете, доста бързо. Успех и ме уведомете как върви напредъкът ви!
Leister Харесва ми ур фигура страхотно дай ми ур Skype искам да науча нещо
Хей, Криста! Тренирам стойки на ръце от около година и ми е трудно да остана на ръце за повече от 40-50 секунди. Чувствам се като заклещен на доста сериозно плато. Според вашия опит това просто ли е нещо, с което трябва да се борите, или такъв проблем е свързан с лоша форма? Просто търся ключ, който да ми помогне да отключа следващото ниво.
Постигна ли целта си, Леа? Надявам се да е така! Имам същата цел! Аз съм на 22, така че е малко по-малко впечатляващо, но винаги съм искал да повиша своите нинджа умения! (Уменията за нинджа в момента са 5% ...)
Колко хубаво от вас, че последвахте този коментар. Не, все още се нуждая от стената за сигурност, за да си издържа ръцете, но това е само защото съм работил по други фитнес цели. BTW, създавали ли сте някога повече видеоклипове за обучение по бокс? Видях един, но някак си спомням, че щяхте да направите повече ... Може би? Взех ръкавици и боксерска чанта. Наистина ми хареса първото ти видео за бокс и бих се радвал да чуя, ако имаш друг . Благодаря
🙂
Обичам да правя стойки на ръце ... обаче до стената. Чувства се наистина страхотно. Аз съм на 36 и искам да продължа да правя това до каквото и да е време.
Благодаря че попита. Все още имам нужда от стената за стойките си на ръце, но това е, защото съм работил по други фитнес цели! 🙂
Току-що попаднах на тази статия за стойки за ръце и фитнес, страхотна статия! Като дете и в млада зряла възраст постоянно правех стойки на ръце и доста често се разхождах на ръце. По това време нямах представа колко фитнес получавам, като го правя. За мен правенето на самостоятелни стойки на ръце и ходенето на ръце беше почти толкова естествено, колкото и ходенето изправено по това време. Уви, вече съм на средна възраст и вече не правя стойки на ръце, но след като прочета статията, мисля постепенно да се върна, за да мога отново да направя самостоятелни стойки на ръце и да подобря своята цялостна физическа форма. Благодаря много за толкова страхотна статия!
Здравейте, наистина ми харесва, че сте написали тази статия и че споделяте толкова щедро с хората. Също така бих искал да споделя някои от знанията си относно работата и развитието на стойки на ръце, може би бих могъл да напиша статия за инструментите и методите, които използваме като циркови артисти и гимнастици и т.н.? Ако се интересувате, просто ми кажете или погледнете страницата ми във Facebook, публикувам видеоклипове с инструменти, които ще помогнат на китките и раменете ви за работата напред. Facebook.com/themovementguide. Отлична работа отново Криста, харесайте вашия сайт. Надявам се да се чуем.
Здравей Криста,
Някакъв шанс за видео, показващо как да започнете да правите стойка на ръка? Опитах ги за първи път вчера, но не можах да вдигна крака.
Благодаря предварително. Обичайте тренировките си между другото.