доказани

Като лекар, една от най-важните части на моята работа е да помагам на хората да се радват на по-високо качество на живот и да живеят дълго. И като лекар против стареене, не бих искал нищо по-добро от това всички мои пациенти и читатели да доживеят до своя 100-и рожден ден.

Напоследък има много дискусии относно забавянето на процеса на стареене чрез диета с ограничено съдържание на калории. И предварителното изследване на тази диета с ограничен калории предполага, че тя може да е най-обещаващата стратегия за увеличаване на дълголетието.

Сега диетата с ограничени калории не означава, че сте намалили приема на храна само малко, както много стандартни диети за контрол на теглото. Ефективната диета с ограничаване на стареенето на калории означава да ядете 30% по-малко калории, отколкото обикновено. Ако обикновено ядете 2000 калории на ден, на диета с ограничен калории вместо това ще изядете 1400. Но този тип диета изисква също така да приемате достатъчно витамини, минерали и други микроелементи, за да поддържате оптимално хранене.

Повечето от настоящите изследвания на животни показват, че диетата с ограничено количество калории може драстично да увеличи продължителността на живота - удвоявайки я при някои животни - и да подобри често срещаните рискови фактори като кръвното налягане.

Ограничението на калориите все още е загадка

Съществуват редица теории за това защо ограничаването на калориите действа при повечето видове, за да увеличи продължителността на живота. Това са едни от най-популярните:

• Хормезис: Тази теория предполага, че диетата с ограничен калории въвежда ниско ниво на стрес, което активира системите за борба с възрастта в тялото.
• Гени за дълголетие: Друга теория поддържа, че определени гени, които насърчават дълголетието и защитават клетъчните структури, стават активни, когато ограничавате калориите.
• Безплатна радикална теория: Вашето тяло произвежда свободни радикали като страничен продукт от производството на енергия. С по-малко калории за изгаряне, тялото ви произвежда по-малко свободни радикали, за да причини окислително увреждане, което води до стареене.
• Гликация: Молекулите на захарта в кръвта понякога се свързват с протеините, увреждайки ги. По-малко калории намаляват нивото на кръвната Ви захар и предотвратяват това.

Получавайте ограничени калории, без всъщност да ограничавате калориите

Диетата с ограничени калории показва много обещания за стареене и дълголетие. Но трябва да ви предупредя ... трудно е да се придържате към диетата! Ако не сте готови да се ангажирате с тези строги изисквания за ограничаване на калориите, ето няколко алтернативни здравословни отговора, които се основават на някои от теориите с ограничение на калориите.

Бързо от време на време: Някои видове показват по-голяма полза от гладуването през ден, отколкото при диета с ограничено съдържание на калории. Ако сте в добро здраве, може да опитате да гладувате веднъж или два пъти седмично или дори веднъж или два пъти месечно.

Увеличете хранителните си вещества: Една школа на мислене е, че именно по-високото съотношение на хранителните вещества към калориите дава предимство на диетата с ограничен калории. Препоръчителните от правителството дневни дози за витамини и минерали са известни на ниско ниво. Приемането на по-висока доза витамини и минерали всеки ден ще се окаже полезно за повечето хора - просто внимавайте, когато става въпрос за тези, които са токсични в твърде високи дози.

Изберете храни с ниска гликемия: Опитайте диета, която се фокусира върху храни с ниско гликемично натоварване. Тези храни контролират отделянето на захар в кръвта, като поддържат нивата на глюкозата по-ниски. Ако теорията за гликирането е вярна, това ще бъде от полза, без да се налага да правите драстично намаляване на калориите.

Препоръчвам Ви да говорите с Вашия лекар, преди да опитате някоя от тези стратегии, така че да изберете тази, която е най-подходяща за Вас.

За д-р Марк Розенберг

Намалява възпалителния процес в клетките, тъканите и кръвоносните съдове, като спомага за забавяне на стареенето и намалява риска от дългосрочно заболяване.

Предотвратява и възстановява оксидативното увреждане на клетките, причинено от свободните радикали.

Подкрепете устойчивостта на организма към инфекция и засилете имунната бдителност и реакция.

Подобрява настроението, паметта и фокуса.

Намалява рисковите фактори за често срещани дегенеративни и свързани с възрастта заболявания.

Относно Грейс О

Като дете в Югоизточна Азия, Грейс О е учила кулинарни изкуства до майка си в училището за готвене на семейството си Read More.

РЕГИСТРИРАЙТЕ се, за да получите нашите Топ 10 стратегии против стареене

Намалява възпалителния процес в клетките, тъканите и кръвоносните съдове, като спомага за забавяне на стареенето и намалява риска от дългосрочно заболяване.

Предотвратява и възстановява оксидативното увреждане на клетките, причинено от свободните радикали.

Намалява рисковите фактори за често срещани дегенеративни и свързани с възрастта заболявания.

Подкрепете устойчивостта на организма към инфекция и засилете имунната бдителност и реакция.

Подобрява настроението, паметта и фокуса.

Насърчава живата кожа и косата и помага да поддържаме очите здрави

Изгражда сила за костите, мускулите и ставите. Увеличава костната плътност, изгражда и възстановява тъканите.

Насърчава подобрения метаболизъм и храносмилането.

Намалява възпалителния процес в клетките, тъканите и кръвоносните съдове, като спомага за забавяне на стареенето и намалява риска от дългосрочно заболяване.

Предотвратява и възстановява оксидативното увреждане на клетките, причинено от свободните радикали.

Подкрепете устойчивостта на организма към инфекция и засилете имунната бдителност и реакция.

Подобрява настроението, паметта и фокуса.

Намалява рисковите фактори за често срещани дегенеративни и свързани с възрастта заболявания.