Свързани статии

Разходките изглеждат като лесен начин да се отървете от няколко килограма, но не очаквайте случайно разхождане около блока да доведе до бърза и лесна загуба на тегло. Разходките наистина изгарят калории, но са необходими бързи темпове и/или дълга разходка, за да изгорите значително количество калории. Ако разчитате на ходене по час на ден с бавно темпо, за да отбиете 10 килограма, оставете около шест месеца, за да постигнете целта си. Продължителното или по-бързо ходене или диетата по едно и също време ще ускорят загубата на тегло.

вървите

Изгорени калории

За да отслабнете, трябва да снабдите тялото си с по-малко енергия под формата на калории, отколкото е необходимо, което създава калориен дефицит. Изгарянето на допълнителни калории чрез ходене е един от начините да постигнете това. За да загубите един килограм, трябва да създадете калориен дефицит от 3500 калории, обяснява MayoClinic.com. Ако планирате да тренирате всеки ден, трябва да изгаряте 500 калории на ден, за да свалите 1 килограм на седмица. Броят на калориите, които изгаряте при ходене, зависи от телесното ви тегло - колкото по-тежки сте, толкова повече калории изгаряте - разстоянието, което изминавате и количеството време, което изминавате. В този случай това, че е нисък, има своите предимства - ниските хора също изгарят повече калории, отколкото високите хора, според NBC News.com.

Ефектите от скоростта

Бързото ходене изгаря приблизително същия брой калории, както бавното ходене, ако ходите на едно и също разстояние във всеки отделен случай. Ако вървите 1 миля с темп от 2 мили в час, когато тежите 140 килограма, ще ви отнеме 30 минути и ще изгорите около 79 калории. Ускорете темпото си до 4 мили в час и изгаряте същия брой калории, според калкулатора на Центъра за здравни науки на Университета в Ню Мексико, но това ще ви отнеме само 15 минути.

Преминаване на разстоянието

Ако увеличите разстоянието си - което обикновено означава да ходите по-дълго време - ще отслабнете по-бързо. Ще постигнете 10-килограмовото си падане на кантара за половината време, като вървите за час, а не за 30 минути, защото ще изминете повече мили. Ако ходите в продължение на един час с темп от 2 мили, ще изгорите 159 калории, удвоете това, което бихте изгорили при ходене в продължение на 30 минути със същото темпо. Но ходенето с темп от 4 мили в час ще ви отведе два пъти повече и ще изгори 318 калории, което е значителна разлика, според калкулатора на Центъра за здравни науки на UNM. При тази скорост ще губите паунд на всеки 1,5 седмици и ще постигнете целта си от 10 паунда за около 15 седмици.

Хранене за увеличаване на отслабването

Загубата на тегло винаги се случва по-бързо, ако го направите съвместно между диетата и упражненията. Намаляването на калориите, които приемате, плюс изгарянето на няколко допълнителни може да намали времето, необходимо за загуба на 10 килограма значително. Ако изгаряте 300 калории на ден ходене, а след това намалете 500 калории от дневния си прием, имате дефицит от 800 калории на ден или 5600 калории на седмица. Това добавя до 1,6 паунда на седмица. С тази скорост ще постигнете целта си за малко повече от шест седмици.

Регистрирана медицинска сестра с повече от 25 години опит в онкологията, раждането/раждането, неонаталната интензивна терапия, безплодието и офталмологията, Шарън Пъркинс също е съавтор и редактор на многобройни здравни книги за поредицата на Wiley "Dummies". Perkins също има богат опит в работата в домашно здраве с нестабилни медицински деца.