Доброто зърно за здравето на сърцето ви в менопаузата ... особено ако тренирате редовно.

зърната

Добротата на зърната за вашето сърдечно здраве в менопаузата и с напредването на възрастта.

Никога не съм знаел, че естрогенът играе важна роля за здравето на сърцето ми. Ти ли? Което означава, че от началото на 50-те години, с напредването на менопаузата, сърдечният ни мускул се променя във функцията си, както и нашите скелетни мускули. И няма значение дали тренирате или не, застаряващото ви сърце и мускулите ви се нуждаят от хранителните вещества, които имат значение за тях, за да помогнат на вашето здраве с напредване на възрастта.

И така, ще имате ли 2 порции пълнозърнести храни днес?

Мисля, че трябва. Тъй като те ще стабилизират кръвната ви глюкоза, ще ви осигурят трайна енергия, ще намалят холестерола ви, ще намалят сърдечния ритъм и ще ви помогнат да защитите стареещото си сърце.

„След изминалата година на избягване на пълнозърнести храни изцяло въз основа на диетата, на която бях, сега осъзнавам, че това е грешното нещо, което трябва да направя сега, когато съм на 50-те си години. Загубих 5 кг и се чувствам невероятно. Имам много повече енергия. " [Кирстен, САЩ]

Бригадата „без зърна“ също ме взе за известно време. Попаднал в объркване при отслабване и диети, тъй като теглото, подуването на корема, горещите вълни и болките в ставите се влошиха, мислех, че наличието на пълнозърнести храни под формата на нишесте е част от проблема - изглежда, че всички в фитнесът насърчава „без зърнени храни“ - диетите с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини бяха следващото „нещо“, когато ставаше въпрос за хранителните послания, одобрени от любителите на фитнеса и популярните диети.

Мислех, че всички, които популяризират тези диети, са прави. Но в застаряващото тяло, преминаващо през менопаузата, разбрах, че диетата, предназначена за културисти и по-млади спортисти, не е предназначена за жени, преминаващи през менопаузата. Чувствах се изтощен. Сега след години на следване на изследванията за здравословно стареене на жените и сърдечно-здравни изследвания, обърнах гръб на „не-зърнените“. Това се дължи на непрекъснато нарастващите научни доказателства за важността на пълнозърнестите храни в диетата, която е здрава за сърцето и диабет. За жените, които продължават да спортуват, никога не е било по-важно да помогнете на сърцето си да възстанови енергията, от която се нуждае.

Иска ми се да бях обърнал гръб на всички нисковъглехидратни, богати на мазнини и високо протеинови реклами по-рано. Това щеше да ми спести много състезателни моменти на пулса, да подобри стабилността на кръвната ми захар, да ми помогне да понижа холестерола си и със сигурност би подобрило енергийните ни нива в тяло, което не спи, но все още се опитва да тренира.