Често чуваме думата „редовен“ във връзка с идеалния цикъл на жената. Медицински казано редовен е всеки цикъл, който варира по дължина с не повече от седем дни от месец на месец. Ако цикълът се колебае повече от това, тогава се казва, че е нередовен.

месечния

Вероятно основна причина за нередовни цикли е хормоналният дисбаланс. Има силна връзка между диетата и хормоните, което означава, че правилното хранене в точното време на месеца може да направи голяма разлика, когато става въпрос за привеждане на цикъла ви в по-здравословен модел.

Измислих „План за диета за ядене на бременни хора“, който ви насърчава да ядете правилните храни, за да балансирате хормоните си, за да направите цикъла си по-предсказуем и зачеването по-вероятно. И разбира се, винаги определям общо здравословно хранене и добра, богата на хранене диета като цяло.

Хранене правилно за вашия цикъл

Има 4 фази във вашия цикъл и всяка от тях има важни хранителни изисквания за поддържане на стабилност.

Фаза 1 от вашия цикъл

Много жени усещат хормоналната промяна още в първия ден от менструацията си - отслабеното напрежение отпада и възниква чувство на облекчение и спокойствие. Можете обаче да се почувствате леко отпаднали. Опитайте се да се насладите на малко тихо време, когато това се случи и избягвайте да упражнявате, като се отдадете на ранна нощ или две, ако е възможно.

Това е времето за топли, подхранващи храни. Изберете храни, богати на желязо и витамин Ц тъй като те ще помогнат за попълване на желязото, което губите с менструацията. Витамин В богатите храни ще ви помогнат да си възвърнете малко енергия.

Добри източници на витамин С
• Плодове и зеленчуци

Добри източници на желязо
• Постно червено месо
• Тиквени семена
• Фасул и варива
• Дрейд кайсии и стафиди
• Черупчести мекотели
• Тъмнозелени листни зеленчуци

Добри източници на витамини от група В
• Цели зърна
• Агнешко, телешко, птиче месо
• Черупчести мекотели
• Яйца и млечни продукти
• Зелени листни зеленчуци
• Екстракт от мая

Фаза 2 от вашия цикъл

Тази фаза може да варира по дължина от месец на месец. Естрогенът се увеличава, докато тялото ви се подготвя за овулация и през това време много жени се чувстват страхотно - привлекателни, флиртуващи, пълни с либидо и енергия.

По време на тази фаза се запасете с B-витамини които са важни за хормоналния баланс и здравословното клетъчно делене (решаваща част от бебето).

Лецитинът ще ви помогне да поддържате здрави клетъчните мембрани. Продължавайте да ядете храни, богати на витамин С, тъй като се смята, че това увеличава количеството вода в цервикалната слуз, което я прави по-обилна. Яжте и храни, богати на капсаицин, изофлавони и L-аргинин които всички помагат на организма да произвежда азотна киселина. Това разширява кръвоносните Ви съдове, облекчавайки кръвния поток през цялата Ви система - добри новини за Вашите репродуктивни органи.

На този етап е важно да поддържате имунната си система, тъй като тя трябва да бъде в оптимално състояние, за да се получи здравословна имплантация. Затова се уверете, че получавате достатъчно Витамин D чрез излагане на слънчева светлина, ядене на сьомга и сардини или гъби шитаке или допълване с добавка от витамин D.

Добри източници на лецитин
• Яйца
• Млечни
• Зеленолистни зеленчуци
• Бобови растения
• Морска храна

Добри източници на капсаицин
• Люти чушки

Добри източници на изофлавони
• Соеви зърна и соево брашно
• Тофу
• Темпе
• Мисо

Добри източници на L-аргинин
• Месо
• Риба
• Морска храна
• Яйца и млечни продукти
• Ядки, семена, пшеничен зародиш

Фаза 3 от вашия цикъл

Това е лутеалната фаза на вашия цикъл и бета каротин-богатите храни са важната съставка, която да включите във вашата диета през това време. Жълтото тяло (разкъсаният фоликул на яйчника, който произвежда прогестерон за удебеляване на лигавицата на матката, затваряне на шийката на матката и поддържане на бременност) съдържа високо ниво на бетакаротен. Това хранително вещество е мощен антиоксидант, който помага да предпазите клетките си от увреждане.

Добри източници на бетакаротен
• Скуош от Butternut
• моркови
• Яки
• Кейл
• Спанак
• Сладък картоф
• Горчица Зелените

Фаза 4 от вашия цикъл

Ако не е настъпило оплождане, нивата на хормоните ви започват да падат и може отново да започнете да се чувствате летаргични. По това време много жени жадуват за сладки храни. Позволете си странното лакомство - Ефективната диета се свежда до правилото 80:20 - позволете си малко свобода да се насладите на лакомства до 20% от времето. Важното нещо, което трябва да запомните, за да поддържате хормоните си стабилни, е да поддържате баланса на кръвната си захар стабилен, така че не прекалявайте с рафинираните въглехидрати. Вместо това се придържайте към бавно освобождаващи въглехидрати

Добри източници на бавно освобождаващи въглехидрати
• Фасул и варива
• Зеленчуци
• Цели зърна
• Плодове и цитрусови плодове

Най-добрият вариант да поддържате баланса на кръвната си захар е да ги комбинирате с добри протеинови източници заедно с добри мазнини - полиненаситени и мононенаситени мазнини.

Следването на тези препоръки трябва да помогне за премахване на несигурността кога настъпва вашата овулация и също така да помогне за настроението и нивата на енергия през целия ви цикъл, като балансира нивата на кръвната захар и хормоните. За повече информация относно овулацията, сестрата за плодовитост и акушерката в клиниката, Джейн Найт отговаря на вашите въпроси относно овулацията в този пост в блога - Факти за овулацията .

Моята книга „Яжте себе си бременна“ съдържа много повече съвети и съвети за подготовка на бебето на вашето тяло и включва 80 вкусни рецепти, които ще ви помогнат да осигурите на вас и партньора ви хранителните вещества, от които се нуждаете, когато се опитвате да забременеете.

Нашата клиника предлага хранителни консултации за двойки, които искат да се подготвят за зачеване. Те могат да бъдат лично в нашата клиника за плодовитост в Лондон или чрез видеоконференция от уюта на вашия собствен дом.