Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

вашето

Замисляли ли сте се за ползите за здравето от използването на сауна или парна баня? Много от нас се наслаждават на тези процедури в местния здравен клуб или спа център, защото се чувстват добре след тежка тренировка или дълъг ден в офиса. Но се оказва, че използването на тези отопляеми стаи може да осигури и допълнителни ползи за здравето. Но в спора за сауна срещу парна баня - кое лечение печели?

Парна стая

Парна баня (понякога наричана баня в турски стил) осигурява влажна топлина. Тези помещения обикновено са с плочки (или понякога се използва друг непорест материал като стъкло или пластмаса) и са херметически задържащи цялата влага, която се създава от парогенератор. Когато влезете в парна баня, веднага ще забележите пара както на кожата си (което ще я почувства влажна), така и във въздуха (който често се чувства дебел).

Парните са проектирани да побират 95% до 100% влажност. Температурата в парна баня може да варира от 100 до 120 градуса по Фаренхайт, но може да се почувства по-топла поради високата влажност. В някои парни ще намерите спрей с евкалиптово масло или друг аромат, за да подобрите изживяването си с пара.

Тъй като парата се издига, ще откриете, че седенето по-високо в парната баня осигурява по-интензивна топлина и пара, докато седенето по-ниско в парната баня предлага по-малко пара и топлина.

Ползи за здравето

Всеки, който е прекарал време в парна баня, веднага ще види ползите за кожата. Влагата помага на кожата да изглежда освежена и росна в краткосрочен план. Но ползите не свършват дотук.

Влажната топлина може да помогне за облекчаване на симптомите на настинка и задръствания (особено когато се комбинира с евкалиптово масло), а хората с възпалени мускули често изпитват облекчение, след като седят за няколко минути в парна баня.

Проучванията показват, че влажната топлина е по-ефективна от сухата топлина за облекчаване на забавената мускулна болезненост (DOMS), мускулната болка, която често се появява в дните след тежка тренировка.

И накрая, много потребители на парна баня ще ви кажат, че опитът помага за намаляване на стреса. Някои дори го описват като „високо“. Трудно е обаче да се каже, ако парата всъщност намалява стреса или простото действие на тихо седене за 10 минути предоставя тази полза - или може да е комбинация от двете.

Здравословни рискове

Възможно е да прегреете в парна баня, поради което е важно да не престоявате в стаята. Когато се потите в парна баня, потта, която е предназначена да ви охлади, не се изпарява ефективно поради влагата във въздуха. Това води до повишаване на температурата на кожата и сърцевината.

Някои хора (особено тези, които не са свикнали с топлина с пара) могат да получат световъртеж, гадене или в тежки случаи да припаднат, докато използват парна баня. Експертите съветват да останете хидратирани, да ограничите времето си в стаята до няколко минути (особено когато сте нов за преживяването) и да избягвате да използвате тези отопляеми стаи, когато сте под въздействието на алкохол, наркотици или някои лекарства.

Може също така да откриете, че използването на парна баня след хранене причинява повишено замайване.

Също така никога не е разумно да правите упражнения в парна баня, тъй като това допълнително ще повиши вашата основна температура. Бременните жени и тези с определени сърдечни заболявания трябва изобщо да избягват използването на парна баня. Ако не сте сигурни дали парна баня е безопасна за вас, консултирайте се с вашия лекар.

Ако използвате парна баня за отслабване, вероятно ще бъдете разочаровани. Докато изпотяването в парна баня може да причини краткотрайна загуба на тегло поради загубено тегло на водата, теглото ще се върне, след като тялото ви се рехидратира.

Сауна стая

Традиционната сауна осигурява суха топлина. В зависимост от сауната, която използвате, може да усетите влага до 10% или до 60%. Количеството влага, което изпитвате, често зависи от избрания от вас стил на сауна. Някои сауни ви позволяват да увеличите влажността чрез изливане на вода върху горещи скали, за да създадете пара.

Различни видове

Според Северноамериканското общество за сауни сауната е стая, отопляема до 150 до 195 градуса, с влажност в диапазона от около 10% до 60%. Има много видове сауни, най-често срещаните от които са подробно описани по-долу. U

  • A димна сауна използва печка на дърва за нагряване на скали в стая без комин. След приключване на процеса на отопление, стаята се проветрява, преди да влезете в нея.
  • A сауна на дърва използва скали или дърво за производство на топлина и е най-близо до традиционната финландска сауна. Можете да промените количеството топлина в стаята, като регулирате скоростта на изгаряне.
  • A дървена фабрика за сауна е самостоятелна или модулна единица, често изработена от различни видове дървесина, включително западен червен кедър, скандинавски бял смърч, трепетлика, елша, бучиниш или бор.
  • An електрическа сауна създава топлина с електрически нагревател, монтиран на стена или под. Обикновено можете да намерите дистанционно управление с температурен дисплей, за да регулирате топлината до желаната от вас температура.
  • Инфрачервени сауни са описани като стаи за инфрачервена топлинна терапия. В тези помещения нагревателните елементи отразяват топлината под формата на светлина директно върху тялото ви. Инфрачервените сауни (или далечните инфрачервени сауни) често се използват от спортисти или от тези, които се опитват да получат ползи, подобни на упражнения. Далечните инфрачервени сауни също са видът, който често се използва при проучвания за оценка на сърдечно-съдовите ползи от сауната. U

Ползи за здравето

Изследователите изучават въздействието на използването на сауна върху сърдечно-съдовото здраве и други резултати. Някои проучвания показват умерено въздействие върху хроничните състояния, включително високо кръвно налягане, застойна сърдечна недостатъчност, деменция и болест на Алцхаймер, главоболие, диабет тип 2 и ревматоиден артрит. Редовното използване на сауна може също да ви помогне да живеете по-дълго.

Едно дългосрочно проучване на близо 2300 мъже, публикувано в Annals of Medicine, съобщава, че докато честото използване на сауна е независимо свързано с намален риск от смъртност, честото използване на сауна, комбинирано с повишена сърдечно-съдова годност, осигурява допълнителни ползи за оцелелите. Честото използване се определя като 3–7 посещения на сауна на седмица.

Училището по медицина и обществено здраве на Университета в Уисконсин (UW) съобщава, че използването на сауна може да увеличи ползите, които получавате от редовните упражнения. Д-р Адам Риндфлейш, лекар по фамилна медицина на UW Health, казва, че терапията със сауна е полезна след тренировка, за да успокои и отпусне мускулите. U

"Упражнението е форма на активно, вътрешно предизвикано изпотяване, а сауната е форма на спокойно външно предизвикано изпотяване", казва той, предполагайки, че е важно сауната да се използва като допълнение към упражненията, а не като заместител на упражненията.

Здравословни рискове

Използването на сауна изисква същия здрав разум като използването на парна баня, тъй като високата температура може да причини слабост или световъртеж. Бременните жени, особено тези в ранните етапи на бременността, обикновено се препоръчват да избягват високи температури и трябва да говорят със своя лекар, преди да обмислят опита. U

Също така д-р Адам Риндфлайш съветва, че „хората с високорискова медицинска история - включително бъбречно заболяване, чернодробна недостатъчност или сърдечни заболявания - може да не могат да използват сауна терапия“. Той предлага всеки, който има проблеми със здравето, да се консултира с лекаря си, преди да използва сауна.

Други алтернативи

В допълнение към традиционната сауна или парна баня, има алтернатива, която известните личности и блогърите за красота са направили популярна: градската потна хижа. Изживяването на потната ложа е подобно на сеанса в парна баня, но варира по няколко важни начина.

Например в местата на Shape House в Калифорния и Ню Йорк клиентите прекарват 55 минути, увити в инфрачервен пашкул - одеяло за пот, което използва далечна инфрачервена топлина, за да повиши температурата до 150 градуса.

Далечната инфрачервена енергия прониква в тялото приблизително 4 до 6 инча, като ви загрява отвътре навън, за разлика от външната страна. Това означава, че достигате по-висока температура на сърцевината по-бързо от традиционната парна баня.

Друга съществена разлика между градското изживяване на потната ложа и традиционната парна баня е, че главата ви не е изложена на пара. Основателят на Shape House Софи Чиче обяснява, че това може да ви помогне да увеличите ползите, които изпитвате от изпотяване. "Това е далеч по-дълбока пот, защото главата ви е навън (и повечето нервни окончания са в главата ви), вие можете да останете по-дълго."

И накрая, в потната хижа можете да гледате телевизия или дори да използвате мобилния си телефон - преживяване, което е малко вероятно да се случи в традиционна парна баня. За някои хора тази разлика може да е от полза. Разсейването може да ви помогне да понасяте жегата по-дълго време. За други това може да е недостатък. Много хора оценяват тихото изключване, което се изисква в традиционната парна баня.

Изпотяване и отслабване

Ако опитате градска потна хижа, важно е да поддържате предимствата на преживяването под контрол. Много клиенти посещават места, за да отслабнат. Вероятно ще изпитате загуба на тегло под формата на загуба на вода, но загубата на вода е временна.

Вероятно ще изпитате и много други предимства, които ползвателите на парната и сауната получават, като намален стрес, подобрен сън и свежа светеща кожа. Въпреки това, има малко научни доказателства в подкрепа на някои от другите твърдения, като пречистване и духовно пробуждане, направени от тези дестинации.

Например, докато може да успеете да избавите тялото си от някои неприятни токсини, количеството токсини, които изпотявате, е изключително малко. А тялото ви е оборудвано да се освободи от токсините, без да се налага да ги изпотявате.

Също така може да не изгорите толкова калории, колкото се надявате, докато си почивате в сауна, парна баня или потница. Изследователите не са открили, че цифрите са толкова впечатляващи, както съобщават някои почитатели на потта.

Докато екстремната топлина може да удвои вашите калорийни разходи, това не е толкова много, тъй като полагането в покой изгаря само около 28 калории за 30 минути, ако сте 155-килограмов човек. За сравнение, ако останете вкъщи и работите в градината си, вероятно ще изгорите 170 калории на половин час. И ако приготвите вечеря, вероятно ще изгорите почти 100 калории за 30 минути. U

Разходите за калории, преживяни в потната хижа, също са поставени под въпрос от учените. Докато тялото ви вероятно ще изгори допълнителни калории, управлявайки топлината, има малко (ако има такива) рецензирани научни доказателства в подкрепа на броя на калориите, насърчаван от някои локации на потните хижи.

Въпреки че разликата между сауна и парна баня е доста проста (едната е доста суха, а другата е влажна), посещението ви в парна баня може да се почувства по-интензивно от посещението на сауна. Влажният въздух в парната баня предпазва потта по кожата от изпаряване (което би предизвикало охлаждане), което повишава температурата на кожата и ядрото на тялото.

Дума от Verywell

Тъй като и сауната, и парната предлагат предимства, оставете вашите лични предпочитания да определят кой да изберете. За да решите кой е по-добър за вас, проучете парните бани и сауните, които са най-близо до вас, и помислете дали предпочитате суха или влажна топлина. И двете преживявания вероятно ще помогнат за намаляване на стреса и ще увеличат удоволствието от преживяването във вашата фитнес зала или спа.

Редовната употреба може да доведе до още по-големи награди. Ако сте нов в сауната или парната, започнете с кратко изложение и постепенно увеличавайте времето, което прекарвате вътре в стаите. И не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако имате някакви здравословни проблеми или ако имате замайване или други симптоми.