Що се отнася до отслабването след бебе, търпението е от ключово значение. Много нови майки се чувстват съкрушени и дори затънали от идеята да свалят излишните килограми. Важно е да осъзнаете, че всички жени изпитват тези първоначални чувства след раждането. Не забравяйте, че току-що донесе нов живот на света!

загуба

Здравословна диета

Здравословната диета е съществена част от отслабването след раждането на бебето и е особено важен аспект, който трябва да имате предвид, ако кърмите. Най-добрият начин да ядете по-малко калории е като намалите количеството празни калории, които приемате. „Празни калории“ са калориите от добавени захари и твърди мазнини в храни като безалкохолни напитки, десерти, пържени храни, пълномаслено мляко и мазни меса. Потърсете избори, които са с ниско съдържание на мазнини, без мазнини, неподсладени или без добавени захари. Те имат по-малко „празни калории“.

Изберете My Plate

Посетете уебсайта Изберете моята чиния, за да създадете персонализиран план въз основа на вашата възраст, ръст, тегло, ниво на физическа активност и етап на бременност или състояние на кърмене (опциите за бременност и кърмене се показват при предоставяне на вашия пол и възраст). Ще имате възможност да се регистрирате, за да запазите профила си, ако искате.

Кърмене

Кърменето е най-доброто за майките и техните бебета по няколко причини. Освен че осигурява хранене и помага да предпазите бебето си от разболяване, кърменето може да ви помогне да загубите теглото, натрупано по време на бременност. Умерените упражнения и по-малкото хранене могат да помогнат на кърмещите майки да отслабнат. Вижте някои от предимствата:

  • Чудесно време за отслабване след бременност е по време на кърмене.
  • Кърменето може да улесни отслабването, защото използвате допълнителни калории за хранене на бебето.
  • Жените, които кърмят изключително повече от 3 месеца, обикновено губят повече килограми от тези, които не го кърмят.
  • Тези, които продължават да кърмят след 4 до 6 месеца, могат да продължат да отслабват.

Останете хидратирани

Докато кърмите, трябва да увеличите обема на течността. Пийте достатъчно вода и други течности, за да утолите жаждата си. Често срещано предложение е да изпивате чаша вода или друга напитка всеки път, когато кърмите. Някои напитки, като безалкохолни и плодови напитки, съдържат добавени захари. Ограничете приема на тези напитки.

Кофеин

Внимавайте, когато пиете напитки, съдържащи кофеин или алкохол. Тези вещества преминават от кръвта Ви в кърмата и към Вашето бебе. Пиенето на умерено количество (по-малко от 200 милиграма) кафе или други кафени напитки не засяга вашето бебе. Някои бебета може да понасят кофеина по-добре от други.

Следродилни упражнения

Още едно нещо, което трябва да имате предвид, ако искате да опитате да отслабнете след бебе: Упражнението прави тялото добро. И въпреки че сте супер заети, винаги можете да намерите начини да започнете да спортувате с бебето си. Някои идеи могат да включват изваждане на количката, занимаване с йога (някои програми са специално предназначени за вашето бебе) или правене на хрускане, докато бебето ви играе до вас на пода. Винаги се уверете, че сте получили разрешение от Вашия лекар, преди да започнете да тренирате. Освен че ви помага да отслабнете след раждането, приятната разходка с бебето ви в близкия парк или детска площадка е чудесен начин да се срещнете с други майки.