Лятото е тук и времето е идеално за това да сте навън и в басейна, езерото или океана! Ако мислите, че е идеалният момент да се включите в някои тренировки по плуване, сте прав. Дали обаче тренировките за плуване за отслабване са идеалният подход за отслабване? Можете ли да повярвате, че има изследвания, които показват, че всъщност можете да наддавате на тегло след тренировка в басейна? В действителност има случаи, които доказват, че това е вярно, и случаи, които доказват, че това е невярно. Както при много стратегии за упражнения и отслабване, нивото на интензивност е това, което ще направи или наруши целите ви за отслабване .
Въпреки че всъщност има няколко смесени отзива и различни мнения по въпроса, истината е, че в крайна сметка зависи от вас дали вашата тренировка в басейна ще бъде ефективна тренировка за отслабване или просто приятен освежаващ и забавен начин в някои упражнения това лято.
Преди обаче да влезем в реалните тренировки по плуване, нека да разгледаме набързо как бихте могли да натрупате мазнини от тренировките.
Могат ли тренировките по плуване да причинят увеличаване на теглото?
Има идея, че дори не трябва да обмисляте тренировки за плуване за отслабване. Напълно не съм съгласен. Мисля, че плуването е напълно приемлива форма на упражнения за отслабване, плюс е хубаво да излезете от къщата (или фитнес залата) и да влезете в езерото или басейна.
Защо теорията, че ще напълнеете от плуване, е малко абсурдна? За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте - период. Ако използвате скачащи крикове, за да изгорите 500 калории на ден или ако използвате плуване, за да изгорите 500 калории на ден, познайте колко калории сте изгорили от упражнения този ден - 500!
Защо има теория, че бихте могли да наддавате на тегло от плуване? Всичко започна поради разликите в телесните мазнини на водните спортисти и на сухоземните спортисти.
След като някой си помисли, че има нормална и типична връзка, излизат проучванията, за да „докажат“, че нивата на мазнини, поради вида на тренировката, които тези спортисти са направили.
„Доказателство“, че тренировките по плуване са неефективни за отслабване
Преди доста време беше проведено проучване, записано в Американския вестник по спортна медицина, което изследва три групи хора в продължение на три месеца.
- Плувци
- Мотористи
- Проходилки
Всеки започна проучването, като прави по 10 минути упражнения наведнъж. С течение на седмиците те увеличават времето за упражнения с 5 минути всяка седмица.
Резултатът? Групата проходилки загуби 17 килограма, бегачите загубиха 19 килограма, а плувците спечелиха 5 килограма.
Случаят е затворен, тренировките по плуване не са полезни за отслабване, нали? Неправилно !
Това, което това проучване не е взело под внимание или не е наблюдавало, е количеството калории, които всеки човек или група е ял, или какво ниво на интензивност е упражнявала всяка група.
Ако плувците се разхлабваха в басейна, отпивайки от Mai Tai, разбира се, те няма да отслабнат толкова, колкото група хора, бягащи - опитвали ли сте някога да пиете, докато бягате, не е лесно!
Обща идея е, че плуването често увеличава апетита ви, докато на сушата упражнения като бягане често намаляват апетита ви. Тук зависи от вас дали ще отслабнете от плуването или не .
Не е нужно да ядете прекалено много или да спирате на пътя, докато се прибирате от басейна!
Възниква нова теория за „плуване“
В миналото плуването е взело побой, доколкото е ефективно за отслабване. Но ето нещо, което може да подкрепи и покаже, че тренировките за плуване за отслабване могат да бъдат ефективни.
Преди да вляза в това твърде много, нека просто кажа, че това не е доказано, нито дори има реално проучване върху него (за което знам). Това е само теория и идея.
Ако плувате в студено езеро или басейн (при условие, че всъщност тренирате, а не просто гасите), може да успеете да изгорите дори повече калории, отколкото на сухоземни спортисти. Защо? Ако тялото ви трябва да се бори с елементите, за да поддържа основната ви температура, ще трябва да изгори повече калории. Ако тялото ви трябва да работи, за да остане топло, то тялото ви работи още по-усилено.
Въпреки това, ето някои действителни тренировки, за да поддържате изгарянето на калориите си в басейна на ниво. Не е задължително да плувате в студа, за да бъдат те ефективни. 😀
2 различни тренировки по плуване за отслабване
Ето две страхотни тренировки по плуване, които можете да правите почти във всеки басейн. Независимо дали пулът е голям или малък, тези процедури ще работят чудесно.
Тренировка # 1 - Интервално обучение в басейна
Загрейте 5 минути, преди да започнете. Просто куче гребете, разтегнете се, играйте, каквото и да било За първата обиколка плувайте небрежно от до единия край на басейна. Когато започнете да плувате назад, направете различен удар. Редувайте ги, така че да направите по-труден удар, последван от стандартен ход на обхождане отпред.
- Обхождане отпред
- Инсулт на гърдата
- Обхождане отпред
- Пеперуда
- Обхождане отпред
- Обратен ход
- Обхождане отпред
- Страничен ход
В зависимост от размера на басейна, само това ще бъде прилична тренировка. Тъй като способността ви за плуване се увеличава, както и нивото на фитнес, можете да повторите процеса по желание и да увеличите скоростта по време на вашия „труден“ удар.
Чрез плуване назад със спокойна/нормална скорост си позволявате малка фаза на възстановяване, за да можете да плувате трудно през следващата обиколка.
Тренировка # 2 - Плуване/стъпване/забавление
Този е малко по-прав, но наистина ще ви помогне да повишите цялостната си физическа форма. Правейки това един или два пъти седмично, трябва да забележите подобрение и във всички останали тренировки.
„Тренировката“ е просто да плувате. Добре, за да изясним, трябва да гребете на кучета, да пълзите отпред, да тъпчете вода и така нататък толкова дълго, колкото можете. Единственото условие е, че не се търкаляте по гръб и не плувате.
Колко калории можете да изгорите от плуването?
Количеството калории, които можете да изгорите, се различава в зависимост от интензивността, с която тренирате. Разбира се, колкото по-трудно плувате, толкова повече калории ще изгорите.
Средно изгорени калории на час плуване:
- Спокойно плуване, не е задължително плуване в скута - 408 калории
- Инсулт на гърдата - 680 калории
- Водна вода - 270 калории
Можете да видите, че ако правите тренировка №1, можете да очаквате да изгаряте някъде от 6-700 + калории на час. Колкото по-силно натискате, толкова повече калории изгаряте.
От тренировка # 2 вероятно ще изгорите около 400+ калории.