Плодовете са най-прочистващите храни на планетата. Високото им съдържание на вода промива храносмилателния тракт, бъбреците и пречиства кръвообращението. Много плодове, главно цитрусови са силни разтворители. Те имат прочистващ ефект върху черния дроб и жлъчния мехур. Но това достатъчно ли са причините да се придържате към строг фрутариански хранителен план?

всичко

Много твърдят, че плодовата диета насърчава умствената яснота, концентрацията, енергията и самочувствието, заедно със загуба на тегло, по-силна имунна система и профилактика на рака. Но няма научни изследвания, които да потвърдят тези твърдения.

Корпоративно уелнес приложение

CircleCare

CircleCare предоставя на компаниите платформа и инструменти за мотивиране на служителите им чрез положителни подкрепления и награди за установяване и поддържане на избор на здравословен начин на живот.

Можете ли да живеете като овощар?

Плодовете трябва да бъдат основен компонент на ежедневната ви диета, тъй като имат много хранителни предимства. Но не е добра идея да се опитвате да живеете само от плодове. Плодовите диети могат да имат големи предимства, но тъй като разчитат само на една група храни, липсват много важни хранителни компоненти. Например, може сериозно да страда от калций, протеини, цинк и незаменими мастни киселини. Fruitarian диета е отлична за поддържане в продължение на няколко дни или седмици, ако можете да сте сигурни, че получавате достатъчно хранителни вещества от нея. Това не трябва да бъде дългосрочен хранителен план.

Корпоративно уелнес приложение

CircleCare

Платформата за ангажиране на служителите CircleCare предоставя на компаниите платформа и инструменти за мотивиране на служителите им чрез положителни подкрепления и награди за установяване и поддържане на здравословен избор на начин на живот.

Причини за спазване на плодовия диетичен план

Плодовете са изключително богати на хранителни вещества и пълни с витамини, минерали и фибри, но съдържат малко калории, което го прави полезен за отслабване.

  • За да отслабнете и/или да намалите приема на калории
  • За да укрепите имунната си система
  • За детоксикация
  • За да не се налага да готвите
  • Да бъдеш „морално превъзхождащ“.
  • Да се ​​храним по начин, който е по-приятелски настроен към околната среда

Какво можете да ядете като овощар?

Ще бъдете изненадани да разберете, че има толкова много различни видове опции и категории плодове там. Започвайки от пресни плодове като ябълка, круши и банан до бобови растения като бял боб, кафяв боб и черен боб. Също така има голямо разнообразие от сушени плодове, плодови зеленчуци, зърнени храни, ядки и семена, напитки и течности, които можете да ядете като част от диетичен план за плодове. Говорете първо с вашия диетолог, преди да започнете плодова диета.

Плодове за ядене по всяко време

Ето някои плодове, които можете да ядете по всяко време, за да замените висококалоричните храни:

  • Банан
  • Лимонов сок
  • Авокадо (Само ако е напълно узряло)
  • Кокосов орех
  • Маслини (без химикали)
  • Сурови кестени, кашу, бразилски ядки, лешници, бадеми, кедрови ядки

Можете ли да отслабнете, ядейки само плодове?

Плодовете са с високо съдържание на хранителни вещества, но с ниско съдържание на калории. Което означава, че ако замените висококалоричните храни с нискокалорични храни като плодове, можете да създадете калориен дефицит, който да помогне за отслабване. Дефицитът на калории принуждава тялото ви да използва съхранените калории за извършване на ежедневни дейности, което причинява загуба на тегло.

Насоки

Следвайте тези прости указания, ако планирате да започнете плодова диета:

  • Говорете с квалифициран диетолог, преди да започнете с плодова диета
  • Яжте предимно плодове изключително
  • Не смесвайте плодове; изчакайте 90 минути между консумацията на различни сортове плодове
  • Яжте колкото искате плодове, докато не се почувствате доволни
  • Ограничете количеството сушени плодове
  • Не яжте изобщо, ако сте гладни
  • Не продължавайте с диета с плодове за повече от няколко дни или седмици.

Ако решите да се придържате към диета с плодове, продължете бавно и за ограничен период. Превърнете диетата си, за да включва различни плодове. Не забравяйте да добавяте ядки, семена и някои зеленчуци при всяко хранене, защото те ще осигурят нужните ви мазнини и протеини.