начина

Сега може да четете това заглавие и да мислите, - Тереза, изгуби ли смрадливия си ум? Какво искаш да кажеш да мамиш диетата си? ” И ви уверявам ... още не! Но когато се опитваме да разберем как да се храним или как да отслабнем, за да управляваме по-добре кръвната си захар, много от нас често мислят точно за това - как да изневеряват!

Ние изследваме всяка диета и „добра храна“ срещу „лоша храна“ топ 10 списъка, които можем да намерим онлайн. Тогава, когато сме избрали нашата чисто нова диета, ние почти моментално започваме да се опитваме да разберем докъде можем да разширим границите. Или с други думи, как можете да „изневерите“ на диетата си и да се измъкнете!

И така, ето първото ми предложение за борба с този самосаботиращ начин на мислене ...

Не го наричайте диета

Диетите не траят! Обзалагам се, че сте го чували и преди. Искам да кажа, че думата „диета“ има думата „умирай“ точно в името. Ако това не е лоша поличба, не знам какво е!

Вместо това променете езика си, за да промените мисленето си малко. Опитайте да го наречете „начин на хранене“, а не „диета“.

Защо? Тъй като нашето възприемане на думата диета може да доведе до цял набор от негативни конотации. Мисли като ограничаващо хранене, отричане, глад, загуба, липса на избор и много други. Моделът на хранене, от друга страна, се представя като по-скоро ориентир. Път или модел, който можете да следвате и коригирате, за да ви подхожда. Това е гъвкав термин и позволява усещане за свобода, но свобода с граници.

Напредък не съвършенство

Диетите имат ограничителен характер. Те имат правила. А нарушаването на правилата е лошо нещо. Всички сме научени на това от най-ранните ни години - лошите хора нарушават правилата, нали? Така че концепцията за придържане към диета ви кара да мислите, че ако не можете да бъдете перфектни - ако нарушите едно от правилата на диетата, тогава не си струва.

Предизвикателството ми към вас е да се откажете от този начин на мислене „всичко или нищо“. Защото това ви настройва за неуспех само когато поведението или изборите ви са по-малко от перфектни.

И те ще бъдат. Защото ние сме само хора!

Така че полагайте усилия да възприемете модела на хранене, който ви позволява да стигнете там, където трябва да отидете, без изискване за съвършенство. Вместо това се стремете към напредък като ваша крайна цел.

Защото, ако останете заседнали в това мислене на всички или нищо, в дългосрочен план няма да стигнете там, където трябва. И това не е това, което някой иска. Удовлетворете се с напредъка, несъвършен, разхвърлян напредък.

Правилото 80/20 за здравословно хранене

Част от мен не искаше да споделя тази техника, защото като сертифициран педагог по диабет понякога усещам натиска да ви насърча да се стремите към най-доброто поведение и най-здравословните навици, които можете да управлявате.

Но след като се справих със собствения си преддиабет, от първа ръка знам, че преследването на този перфектен ден на хранене може да бъде опасен път, ако непрекъснато се биете за това, че сте се провалили - че сте човек. Така че, ако наистина искам да си говоря и да си позволя да възприема напредъка, а не съвършенството, ТРЯБВА да споделя това с вас ...

Наричам това правило 80/20. Това със сигурност не е концепция, която съм измислил по някакъв начин, но това е нещо, което аз лично прилагам към избрания от мен начин на хранене и лично здраве и грижи за здравето.

Накратко, искате да се стремите към разделяне 80/20 във вашите навици, избори и поведение. При здравословно хранене, 80% от времето се стремите да се храните добре и да правите нещата, които ще ви помогнат да постигнете целите си за здраве като понижаване на кръвната захар, загуба на тегло или каквото и да е.

Щракнете върху изображението, за да гледате видеоклипа

Останалите 20% могат да бъдат по-гъвкави. Това може да бъде мястото, където замислено избирате да ядете извън вашия начин на хранене. Просто се уверете, че спазвате тези 20%!

Така че, ако мислим за типичен ден на хранене, повечето от нас вероятно имат 3 хранения и може би 2 допълнителни закуски. Това е доста стандартен подход за хора, управляващи състояния като диабет. В този сценарий можете да изберете да ядете супер здравословно за закуска и обяд и вашите 2 закуски също са чудесен избор. Но в този ден ще разхлабите границите малко на вечеря, тъй като е „Date Night“ и ще излезете в наистина страхотен ресторант с вашия мед.

Или може би е неделя и вие и някои приятели искате да излезете за обяд. Или е празник и семейството се е събрало в къщата на леля Сара за голямо ядене и не искате да останете настрана от любимите на домашните ястия, които са легендарни във вашето семейство! Просто се уверете, че останалите 80% от вашето хранене е точно за този ден или седмица.

Правилото 80/20 е за живот в реалния свят. За да се наслаждавате на всякакви храни, умерено, като същевременно оставате фокусирани и отговорни за по-голямата част от вашите ястия. Чудесен подход е, ако сте от типа хора, които винаги се бият за "подхлъзване" или преследват съвършенството и не се поддават. (Нали това сме всички? 😉)

Сега, ако се окажете с главата надолу в съотношението 80/20, където сте се отдали на 80% от времето и сте останали верни на целите си само 20% от времето един ден, добре сложете това легло, когато си лягате. След това започнете отново сутрин.

Трудни дни ни се случват на всички. Имаме ужасни шефове, стресиращи пътувания, счупени водопроводни инсталации, нищо в хладилника, приготвено за вечеря, и милион други неща, които могат да допринесат за „лошия“ ден ... само имайте предвид, че те остават трудни „дни“ и не се разтягайте трудни седмици, месеци или години!

Какво предстои в част 2?

Надявам се, че тези мисли са накарали вашите сокове да текат. Дайте си разрешение да бъдете несъвършени. За да постигнете само напредък и да не постигнете съвършенство. Спрете да се биете, че сте човешки като всички останали - дори тези от нас в медицинската професия!

Предстои да разгледам част 2, ще разгледам правилото „Кога, къде, кой и защо“ от 80/20 за здравословно хранене, когато става въпрос за последователност и лекота. Защото нека бъдем реални, няма вероятност да направим това, ако ще бъде твърде трудно, нали?

Прочетете го сега. или щракнете върху видео връзката по-горе и вземете пълната история!