Защо тази овесена каша с печени плодове е здравословна:

Семената от чиа са чудесен източник на омега-3 мастни киселини и в комбинация с овес и плодове правят тази закуска богата на антиоксиданти.

Защо действа при отслабване:

Овесените ядки ви оставят по-дълго доволни, така че ще ядете по-малко и ще бъдете сити до обяд, поради високото съдържание на фибри. Една чаша овесени ядки има 4 грама фибри.

vegstart

Бели овесени ядки

Съставки

  • 2 чаши овес (бърз или традиционен)
  • 2 чаши неподсладено бадемово мляко
  • 2 супени лъжици кленов сироп
  • 1/2 чаша неподсладено ябълково пюре
  • 1 ч. Л. Канела
  • 2 супени лъжици семена от чиа
  • 2 чаши замразени плодове
  • 1/2 чаша ванилов протеин на прах
  • 1/4 чаша нарязани бадеми

Инструкции

  1. Загрейте фурната до 350oF (177oC). Намажете тава за печене с масло от авокадо.
  2. Добавете всички съставки с изключение на нарязаните бадеми в купа за смесване и разбъркайте, докато се комбинират напълно.
  3. Прехвърлете в тава за печене и печете около 45 минути или докато клечка за зъби излезе чиста. Поръсете с филирани бадеми преди сервиране. Наслади се!

Бележки:
Остатъци: Охладете в херметически затворен съд до 3-5 дни. Замразете, ако по-дълго.
Без ябълково пюре: Вместо това използвайте пюре от банан.
Без бадеми: Заменете с пекани, орехи, тиквени семки или слънчогледови семки.

Хранене: Калории 374; Дебел 11 g ; Въглехидрати 54 g; Фибри 11 g; Захар 17 g; Протеин 19 g; Холестерол 2 mg; Натрий 104 mg; Витамин А 260 IU; Витамин Ц 20 mg ; Калций 390 mg; Желязо 4 mg