Регулирането на вашата позиция и стойка може да ви помогне.

Що се отнася до болката в гръбначния стълб, кръста получава цялото внимание. Но горната част на гръбначния стълб - врата - е еднакво уязвима от болка. Особено важно е да сме наясно с това, тъй като прекарваме повече време с наведени глави над компютри и мобилни телефони. "На всеки 10 градуса напред главата е от неутрално положение, теглото на главата на врата се увеличава с около 10 килограма. Това може да натовари много мускулите, сухожилията, ставите и междупрешленните дискове на врата, "казва физиотерапевтът Ейми Девани от свързаната с Харвард болница в Масачузетс.

Ход на месеца: Разтягане на врата

Подобрете обхвата на движение и облекчете напрежението.

Тези участъци помагат за облекчаване на стегнатите мускули на врата. В същото време те намаляват компресията на

болки
прешлени, причинени от такова напрежение, и те помагат да се поддържа или разширява обхвата на движение на врата.

Започнете с лице напред. Завъртете главата бавно на една страна. Задръжте позицията за три секунди и се върнете в първоначалната позиция. Завъртете главата бавно на другата страна. Задръжте за три секунди и се върнете в първоначалното положение. Повторете 10 пъти.

Илюстрация: Скот Лейтън