Постигането на вашите фитнес цели не се случва за една нощ. За щастие съществуват диети за бързо отслабване, които можете да следвате, за да достигнете идеалното си тегло по-бързо.
Докато влагате допълнително време и усилия, определено ще получите желаните резултати по-рано от по-късно. Ето седем диети за бързо отслабване, за които е доказано, че са ефективни.
Диети за бързо отслабване, които трябва да следвате
1. Кетогенна диета
Това, което прави кетогенната диета специална, е как тя обуславя и поставя тялото в състояние, наречено кетоза. В това състояние тялото ви започва да използва вещества, наречени кетонни тела, които се произвеждат от разграждането на триглицеридите на телесните мазнини.
В кето диетата, тъй като консумацията на въглехидрати намалява, намалява и количеството глюкоза в тялото ви. Макроразграждането на тази диета е 70 процента мазнини, 25 процента протеини и 5 процента въглехидрати.
Преминавайки през кето диетата, нивото на пълнотата ви се покачва много по-бързо. Той също така прави мозъка ви да работи по-добре, тъй като реагира добре на кетонните тела.
Има и последствия, когато се подложите на кетоза. Тъй като нивото на глюкозата в тялото е ниско, няма да имате достатъчно енергия, която да изразходвате за дейности и тренировки, които изискват изблици на енергия.
2. 3-часова диета
Създадена от експерта по фитнес Джордж Круз, тричасовата диета изисква да ядете пет пъти на ден. Като ядете тези малки ястия на всеки три часа, вие повишавате потенциала на тялото си за изгаряне на мазнини.
Тази диета се състои от четири правила. Първо, трябва да закусите в рамките на първия час от събуждането.
Вторият е хранене на всеки три часа след закуска. Третото правило е да спрете да ядете три часа преди лягане.
Последното правило е да се придържате към препоръчаното съдържание на калории в храната от 400 калории средно. В него постните храни имат приоритет пред мазните.
Дори всички ваши любими сладки и солени лакомства са разрешени, но можете да ги консумирате само по определен график.
3. Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Намаляването на консумацията на храна, богата на захар и нишесте, принуждава тялото ви да изгаря складирани мазнини, а не въглехидрати за енергия. Също така ще започнете да жадувате за храна по-малко, което в комбинация с редовен режим на тренировка ще доведе до по-добри резултати във фитнеса.
Той също така намалява нивата на инсулина, в резултат на което бъбреците изхвърлят допълнително вода и натрий от тялото ви. Ще започнете да се чувствате по-малко подути и много по-леки.
4. Диета за колоездене с въглехидрати
Преминаването на диета не е лесна задача, особено когато се подлагате на нискокалорична диета с ниско съдържание на въглехидрати. Лишаването на тялото от въглехидрати носи ползи, ако се направи в краткосрочен период. В противен случай това ще има неблагоприятни последици за вашето здраве.
Колоезденето с въглехидрати е планирана манипулация и изменение на приема на въглехидрати, за да не се лиши тялото от естествени хранителни вещества и да се поддържа метаболизмът му. Седмично се планира меню, което да следи отблизо броя на въглехидратите и калориите, които тялото приема, без да нарушава вашите фитнес и здравни цели.
5. Диета с бисквитки
Тази диета буквално изисква само бисквитки, така че пазаруването ще бъде бриз. Но трябва да закупите конкретни бисквитки за закуска, обяд и леки закуски.
Тези, които трябва да ядете, все още трябва да са на малки порции. Опитайте се да ограничите консумацията си до 1000 кал на ден.
Смисълът на тази диета е човек да приема по-малко калории, което от своя страна позволява повече загуба на тегло. Недостатъкът на тази диета е, че може да стане скъпо.
Средната цена за двуседмично предлагане на бисквитки е 250 долара.
6. Диета със сурова храна
Вашата фурна получава малко повече почивка, тъй като цялата обработена и сготвена храна е извън прозореца на тази диета. Въпреки че може да стане скъпо, ползата тук е, че запазва хранителните вещества и естествените ензими в храната ви.
Вашето тяло се нуждае от двете, тъй като те засилват храносмилането и се борят с хроничните заболявания.
7. Веганска диета
Веганската диета ви ограничава да ядете риба, месо или всякакви животински месни продукти и се върти около консумацията на плодове и зеленчуци. В допълнение към витамините и минералите, открити в плодовете и зеленчуците, тази диета доставя и точното количество протеини, калций и желязо.
Също така се нуждаете от добавката b12, за да подсилите допълнително макросите, които получавате от тази конкретна диета.
Гледайте това видео за идеи за нискокалорични закуски от нашия канал V Shred YouTube:
С всички тези съвети за диети за бързо отслабване трябва да сте на път към по-здравословен начин на живот. В началото може да е трудно, но след като свикнете, жертвата ще си заслужава.
Сега излезте там и направете първата си стъпка, за да изглеждате добре и да се чувствате по-добре за себе си.
Знаете ли други диети за бързо отслабване, които са работили за вас? Споделете ги с нас в раздела за коментари по-долу!
- Диети, които работят - Идеален за бързо отслабване Pharmacybook
- Действат ли катастрофалните диети. Вместо това направете 28-дневното предизвикателство за отслабване
- Наистина ли краш диетите наистина работят за здравословно отслабване Пациент
- Правят ли краш диетите ресурси за отслабване
- Хапчета за отслабване, които действат Бързо диетичен план за 7 дни Всички естествени хапчета за отслабване, които действат Отслабване;