мразят

Диетите са тъпи. Период. Те не само пречат на вашия #bestlife, но и не работят. Всъщност 95% от хората, които наистина губят тегло, го възвръщат обратно (а понякога и повече) в рамките на няколко месеца или години след загубата му. Което означава, че току-що сте прекарали цялото време в ядене на протеинови шейкове от палео картон, само за да се озовете точно там, откъдето сте започнали, когато е можело да ядете неща всъщност наслади се.

На някакво ниво всички знаем това, нали? Но има нещо много по-привлекателно за бързината от дългосрочния ангажимент, нали?;) Така че в крайна сметка харчим тонове $$$ за диети и програми за упражнения, измъчвайки стомаха и банковите си сметки, търсейки сложно решение на нещо, което всъщност е доста просто.

Долният ред е следният:

Най-ефективната диета в света е тази, към която можете да се придържате.

Палео, кетогенен, Whole30, Dukan, нищо от това няма значение, каквото и да е. По две причини.

  1. Науката тепърва започва да изследва това, но телата ни всъщност могат да варират доста. Докато диетата с високо съдържание на протеини може да накара един човек да се почувства невероятно, може да накара друг да се почувства напълно муден. Важно е да обърнете внимание на тялото си и да го храните с това, което ви кара да се чувствате най-добре.
  2. Те са временни. Дори и най-отдаденият фитнес ентусиаст в крайна сметка ще се умори от uber рестриктивна диета и когато паднат, ТЕ ПАДАТ.

Ето защо интермитентното гладуване е абсолютно най-доброто.

И така, какво Е периодично гладуване?

Наричането му на "диета" е подвеждащо, тъй като периодичното гладуване е свързано с това, когато ядете, а не с това, което ядете. Има няколко различни метода, като всички те разделят деня или седмицата на периоди на хранене и периоди на гладуване. Повечето хора вече "бързо" всеки ден, докато спят. Периодичното гладуване може да бъде толкова просто, колкото удължаването му за още няколко часа. Можете да направите това, като отложите закуската до 12, след което завършите последното си хранене до 8. Разширяване на периода на гладуване до 16-часов прозорец и периода на хранене до само 8 часа. Това е известно като метод 16/8 и е един от най-популярните и лесни за адаптиране форми.

Друг популярен метод. е един ден хранене, един ден гладуване, въртене за постоянно. Можете да ядете напълно нормално един ден, след това 500 калории на следващия. Технически не е пълен бързо, но приемът на калории е достатъчно нисък, за да се възползва от предимствата.

Лично аз обичам да започвам деня си около 5 часа сутринта (да, аз съм от онези редки и досадни сутрешни хора) с кафе и супена лъжица MTC масло. Той не се пълни с бързо прекъсване, но ме държи достатъчно ситен, за да се съсредоточа върху работата и фитнеса, преди да се храня правилно около 11. След това ям, ако е необходимо, до 7.

Ползите от гладуването

Причините да обичам периодичното гладуване са чисто функционални и ще стигнем до тях по-късно, но всъщност има и много наука зад него, така че нека да започнем там.

Докато гладуването може да звучи трудно, всъщност сме готови да го направим. Светът, в който живеем сега, където храната е лесно достъпна основно през цялото време (очевидно това не е така навсякъде, но е вярно за по-голямата част от развития свят) е напълно ново явление. В продължение на хиляди години не знаехме откъде и кога ще дойде следващото ни ядене, така че телата ни са по-оборудвани за справяне с периоди на гладуване, отколкото непрекъсната консумация.

Всякакви неща се случват в тялото, когато не ядете известно време, което е свързано с хормони, гени и клетъчни процеси на възстановяване. На гладно получаваме значително намаляване на кръвната захар и нивата на инсулин, както и драстично повишаване на човешкия хормон на растежа (който помага за оздравяването, развитието на мускулите и цялостния процес на стареене).

Гладуването е свързано с всичко - от подобрено сърдечно-съдово здраве, до намален риск от болестта на Алцхаймер и цялостно дълголетие. В това е много да се влезе, но повече за науката за гладуването можете да прочетете тук.

Защо трябва да опитате

В допълнение към всички ползи за здравето, периодичното гладуване е чудесен начин да накарате тялото си да достигне „щастливото си тегло“ по начин, който е напълно устойчив. Това работи по няколко начина.

Финални мисли

Дори и най-желаните промени са трудни за извършване. Но те са почти невъзможни, когато се опитате да направите твърде много наведнъж. За мен периодичното гладуване е „лекарство към вратата“ към по-здравословен живот. Тъй като откривате, че колкото повече елиминирате нещата, които наистина не подхранват тялото ви, толкова по-малко жадувате за тях. И колкото по-добре се чувствате, толкова по-здравословен избор искате да направите навсякъде.

Ако искате да отслабнете с IF, пригответе се да изчакате известно време. Проучванията показват, че хората могат да очакват 4-6% намаляване на телесното тегло след 12-седмично гладуване и по-ниски честоти на връщане на теглото в сравнение с други форми на диета. Така че, въпреки че резултатите няма да дойдат бързо, по-вероятно е те да бъдат запазени. Доказвайки, че костенурката за пореден път печели състезанието.