ниско

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Преминаването на диета с ниско съдържание на въглехидрати е нещо, което почти всеки е опитвал, обмислял или чувал за него в даден момент. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати обаче могат да означават много различни неща за различните хора. Старата диета с ниско съдържание на въглехидрати означава, че ядете масло и бекон през целия ден. Повечето от нас знаят, че това не е най-бързият билет за добро здраве, въпреки че добре познатият подход може да ви помогне да отслабнете в краткосрочен план.

За щастие, диетите с ниско съдържание на въглехидрати означават нещо много по-различно в наши дни. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати обикновено са много по-здравословни за вас и ви помагат да елиминирате най-вредните въглехидрати от чинията си: рафинирани (преработени) зърнени храни, всички добавени захари и рафинирани захари, бърза храна и нездравословна храна. Повечето също ограничават колко нишесте имате от храни като картофи и захари от плодове.

Ако искате да научите повече за отслабването, не можете да пропуснете следната статия, която предоставя всички полезни съвети, от които се нуждаете:

Е, има много причини, поради които човек може да приеме диета с ниско съдържание на въглехидрати. Всъщност живея на технически нисковъглехидратна диета през последните 10 години. По това време ми помогна да преодолея две сериозни медицински състояния: хронично акне и пристрастяване към храната. Ето моя опит с диета с ниско съдържание на въглехидрати:

  • Не броя грамове на ден, както предполагат някои диетични съвети.
  • Не ям бекон и масло (или дори месо), ако се чудите.
  • Ям добре балансирани ястия, богати на чисти протеини, достатъчно количество зеленина и всякакви зеленчуци, които искам.
  • Винаги включвам някои здравословни мазнини през деня си.
  • Обичам да произвеждам източници на въглехидрати като плодове, зелени ябълки, сладки картофи, понякога зимни тикви, тиква и всякакъв вид зеленчуци, които искам.
  • Ферментиралите храни също са ежедневна част от моята рутина за оптимално здраве на червата и функция на настроението.
  • Ям повечето от ферментиралите си храни под формата на кимчи, кисело зеле, обикновено (обезмаслено) гръцко кисело мляко, кокосов кефир и 100% тъмен шоколад (който, да, е богата на пробиотици храна!).

Ами пълнозърнестите храни и ядките? Като цяло дори ям пълнозърнести безглутенови зърнени храни като овес и див ориз, ако тялото ми каже, че желае или има нужда от тях. Този стил на хранене ми помогна да се науча да жадувам за по-здравословни храни и да осъзная колко по-добре се чувства тялото ми върху истинска храна спрямо захар и брашно всеки ден. Също така намирам, че нивата на кръвната захар са по-добри и целият ми фокус на работа е десетократен от това, което беше преди.

Освен това, което ям обаче, какво би могъл да спечели някой друг от диета с ниско съдържание на въглехидрати? Не могат ли тези диети да бъдат опасни? Това са неща, които може би се чудите и с основателна причина.

Ето защо (отговорната) диета с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете и да подобрите здравето си:

  1. Той може да намали количеството захар в кръвта, което е по-полезно за кръвната Ви захар и здравето на сърцето.
  2. Храненето на здравословна за сърцето диета, богата на продукти, постни източници на протеини и здравословни на сърцето източници на мазнини (умерено) може да предотврати появата на диабет тип 2.
  3. Намалява люлките на инсулина през целия ден поради по-добрите нива на кръвната захар - но не режете твърде много въглехидрати или може да се почувствате замаяни и замаяни.
  4. Това позволява на хората да видят как въглехидратите им въздействат по-отблизо, което може да им помогне да се справят с нуждите си от глад, не само като дават желание за захар и нежелана храна.
  5. Може да ви помогне да отслабнете или временно, чрез тегло на водата, когато нивата на гликоген се изчерпват поради намаляване на въглехидратите, или дългосрочно, когато тялото започне да изгаря собствените си мазнини като гориво.

Ето някои други неща, които трябва да знаете за диетите с ниско съдържание на въглехидрати:

  1. Ако намалите твърде много въглехидратите (особено от продуктите), може да се разболеете и дори да почувствате, че имате грип. По-добре е да работите бавно и да работите върху изрязването на добавените захари, рафинираните зърнени храни и цялата преработена и бърза храна, преди да се притеснявате за въглехидратите в плодовете и зеленчуците. Сериозно, приемайте го бавно и първо се съсредоточете върху цели храни.
  2. Тези диети могат да предизвикат тенденции за разстройство на мислите около храната, ако се вземат твърде далеч. Отново балансът е ключов тук.
  3. Лесно е да се консумира твърде много мазнини, които, въпреки че са полезни в малки количества през целия ден, не винаги са полезни за всички в големи количества и могат да доведат до наддаване на тегло с течение на времето. Това е особено вярно, когато говорим за наситени източници, надвишаващи това, което тялото ви може да обработи.
  4. Може да имате повишени нива на жажда, тъй като тялото ви започва да елиминира натрий и вода чрез бъбреците. Пиенето на достатъчно вода, докато тялото се настройва, е от съществено значение.
  5. Диета с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде трудно да се придържате, ако намалите твърде много въглехидратите. Още веднъж, пълноценните храни са въглехидрати, които не бива да елиминирате в началото, освен ако нямате нареждане от лекар.

Как да се настроите за успешна диета с ниско съдържание на въглехидрати:

Фокусирайте се върху продукти, постни протеини и малки количества здравословни мазнини при всяко хранене. Дори да сте вегетарианец или веган, това е достатъчно просто. Какво ще кажете за пълнозърнести храни, може би питате? Диетите с ниски въглехидрати в умерен стил могат да включват малки количества пълнозърнести храни през целия ден, ако тялото ви ги понася добре. Някои пълнозърнести храни (особено нарязан или валцуван овес, див ориз и киноа) имат много ползи за здравето, от които можете да се възползвате, ако тялото ви ги понася. Те също са отлични за понижаване на нивата на кръвното налягане и са богати на здравословни за сърцето магнезий, калий и са добри източници на желязо. Не прекалявайте обаче с тях и яжте умерени порции (1/4 - 1/3 чаша) веднъж на ден, вместо да разчитате на тях по време на всяко хранене.

Постните протеини и продуктите са вашите приятели за отслабване и чиста мускулна маса, но все пак се нуждаете от някои здравословни мазнини и цели хранителни източници на въглехидрати, за да процъфтявате дългосрочно. Само внимавайте да не ядете много въглехидрати и мазнини на едно хранене, ако се опитвате да отслабнете. Тялото разчита на мазнини или въглехидрати за гориво, но не може да използва и двете. Ако обаче се опитвате да качите килограми, ето няколко безопасни начина, по които можете да го направите бавно и стабилно.

Допълнете съвети и рецепти, за да изпробвате диета с ниско съдържание на въглехидрати:

И накрая, моля, не разчитайте на диетични барове, обработени шейкове с ниско съдържание на въглехидрати и скъпи добавки. Вземете си добър мултивитамин от качествена марка, добавка с витамин D3 и пробиотик в подкрепа на здравето на червата. Приемайте ги всеки ден и ако имате проблеми със запек или нередности, яжте повече зеленчуци и добавете малко чиа или ленени семена към ежедневието си (което така или иначе трябва да ядете, тъй като те са чудесни източници на мазнини и фибри!).

Ето няколко рецепти, на които може да се насладите на диета с ниско съдържание на въглехидрати:

Също така, може да се насладите на тези 20 рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, за да ви направят по-здрави за още повече идеи.

Оптимизирайте истинските храни, ритайте захарта и рафинираните храни и вие ще бъдете на път за естествено здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати за нула време - без лишения!