Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN, е регистриран диетолог и сертифициран специалист по грижа и образование за диабет.

свещеното

Много добре/Деби Бъркхоф

Диетата "Свещено сърце" е популярен диетичен план, основан на рецепта за супа, която според някои ще ви помогне да отслабнете с 10 до 17 килограма за една седмица.

Твърди се, че диетата е разработена от медицински център, наречен Sacred Heart, за да помогне на пациентите с наднормено тегло и затлъстяване да отслабнат, за да се подготвят за операция.

Няма обаче доказателства, че някоя болница, специалисти за отслабване или лекари са разработили тази диета. Нито има доказателства, които да предполагат, че диетата „Свещено сърце“ е ефективна за отслабване.

Какво казват експертите

"Следвайки ограничителна диета, която включва специални рецепти за супи, диетата Sacred Heart обещава бърза загуба на тегло. Въпреки че може да отслабнете с няколко килограма, експертите се съгласяват, че това е неустойчива модна диета. Ограниченият дневен прием на храна също може да доведе до хранителни вещества дисбаланси. "
-Chrissy Carroll, RD, MPH

Заден план

Не е ясно кой е измислил плана за хранене на Свещеното сърце, но е малко вероятно той да е разработен от медицински специалисти.

Няма проверими данни за принадлежност към болница и нито един легитимен източник в нито един медицински център с това име (или друго медицинско заведение) не е поел отговорност за диетата.

Откъде дойде? Много е вероятно планът и многобройните му варианти да са разработени като маркетингова схема за печелене на пари чрез онлайн реклама.

Има много диети, като фалшиви версии на диета на клиниката в Майо, които твърдят, че са свързани с уважаван източник, за да привлекат хора, които искат да отслабнат. Всъщност тези програми са просто уебсайтове, които правят неверни твърдения за генериране на доход.

Как работи

Има много различни вариации на диетата „Свещено сърце“, но повечето изискват от вас да приготвите специална супа, която става основата на вашия едноседмичен хранителен план.

За да отслабнете, планът казва, че трябва да следвате много строг и специфичен ежедневен хранителен план. Хората, които следват този диетичен план, имат право да ядат само храните, предписани за този ден.

Важно е да се има предвид, че това е модна диета, която не се препоръчва от здравните специалисти или е подкрепена от научни изследвания.

Какво да ядем

Всеки ден ще ядете поне една купа супа от Свещеното сърце. След това ще изядете няколко допълнителни храни заедно със супата, обикновено в неограничени количества.

Разрешени са напитки, включително кафе, чай, вода и понякога обезмаслено мляко (но не и подсладени напитки). Една версия на този седмичен план е:

  • Ден 1: Супа и всякакви плодове с изключение на банани
  • Ден 2: Супа, зеленчуци и един картоф с масло по време на вечеря
  • Ден 3: Супа, плодове и зеленчуци
  • Ден 4: Супа, банани (поне три) и колкото се може повече мляко
  • Ден 5: Супа, телешко месо (колкото е възможно) и до шест домата
  • Ден 6: Супа, говеждо и зеленчуци
  • Ден 7: Супа, кафяв ориз, неподсладен плодов сок и зеленчуци

Препоръчано време

Диетата ограничава някои храни всеки ден, но не дава предложения кога трябва да ги ядете.

Ресурси и съвети

Отново рецептите могат да варират, но супата "Свещено сърце" обикновено включва:

  • Консерви от телешки бульон или консерви от пилешки бульон
  • Смес от пилешка супа (суха) или пилешка супа от консерви
  • Задушени домати
  • Моркови
  • Зелен боб
  • Жълт или зелен лук
  • Целина
  • Зелени чушки

Предимства и недостатъци

Лесно за следване

Храните са лесно достъпни и евтини

Бързата загуба на тегло може да бъде опасна

Небалансиран хранително, може да доведе до недостиг на хранителни вещества

Дългосрочният успех е много малко вероятен

Не се препоръчва от лекари или диетолози

Планът има някои предимства, тъй като е доста лесен за изпълнение и достъпен.

Простота

С този хранителен план храните, които трябва да ядете, са ясно дефинирани. Малко са решенията, които трябва да се вземат, а освен самата супа (която е лесна за приготвяне), има малко готвене или подготовка за ястия.

Достъпност

Всички храни, от които се нуждаете за тази диета, лесно се намират във всеки супермаркет (или вече са в килера ви) и обикновено са евтини. Няма специални храни или добавки за закупуване.

Все пак това не означава, че тази диета се препоръчва. Той е твърде ограничен в своите хранителни вещества и калории.

Има няколко недостатъка на диетата, включително опасения за безопасността, неадекватно хранене и устойчивост във времето.

Безопасност

Ако спазвате тази диета перфектно, вероятно ще отслабнете. Но това не означава, че диетата е здравословна или безопасна. Отслабването с тази скорост и особено качването веднага след това (което е много вероятно) може да доведе до здравословни проблеми.

Освен това тази диета не се препоръчва от нито един лекар или диетолог и няма изследвания, които да доказват, че е безопасна. Всъщност спазването на тази диета може да доведе до недостиг на хранителни вещества. Това е прищявка диета и спазването на прищявка диети може да увеличи риска на човек от развитие или изостряне на хранително разстройство.

Общо хранене

Тази програма за хранене не следва приетите хранителни насоки. В някои от дните няма вероятност да консумирате достатъчно калории, за да захранвате тялото си. И в много от дните може да не получите важни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. U

устойчивост

Много рестриктивните програми често имат обратен ефект и дори могат да доведат до запой след диета, който причинява наддаване на тегло. Освен това тази програма почти не включва нишесте и ограничени въглехидрати. Ограничаването на калориите и въглехидратите ще доведе до значителна загуба на вода, която ще изглежда като загуба на мазнини на кантара. Но тялото ви се нуждае от въглехидрати за енергия и мозъчна функция. Така че е много трудно да продължите да се храните по този начин.

Как се сравнява

Диетата "Свещено сърце" е подобна на няколко други, които имат съмнителни медицински източници, строго ограничават определени храни и групи храни и обещават бърза, лесна и значителна загуба на тегло.

Тези диети не отговарят на експертни насоки за прием на калории и хранителен баланс.

Препоръки на USDA

Диетата "Свещено сърце" не отговаря на препоръчаните насоки за здравословно хранене, както е определено от Министерството на земеделието на САЩ.

Хранителни групи

Насоките на USDA предлагат да се яде ежедневно разнообразие от плодове, зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти и постни протеини. На диетата "Свещено сърце" получавате само зеленчуци, пилешки бульон и някои плодове през много от дните. Въпреки че всичко това са здравословни възможности, те сами по себе си не са достатъчни.

Калории

Ежедневните нужди от калории варират в зависимост от възрастта, пола, текущото тегло и нивото на активност, но 2000 калории на ден се използват като средна стойност или начална точка. Намаляването на броя на калориите, които консумирате всеки ден, е безопасен и ефективен начин за отслабване.

Диетата "Свещено сърце" ограничава калориите твърде много в някои дни и насърчава препиването с други ("колкото се може повече телешко месо"). По-добрият вариант е да използвате този калкулатор, за да определите идеалния си дневен прием на калории за отслабване.

Подобни диети

Подобно на диетата на Свещеното сърце, тези други изискват да ядете много определена храна и силно да ограничавате другите. Те може да са бърза корекция, но те не са дългосрочен отговор за достигане на здравословно тегло.

Диетата на свещеното сърце

  • Видове храни. Заедно със зеленчуковата супа Sacred Heart, тази диета ограничава останалата част от приема ви до няколко други храни, включително плодове, картофи, говеждо и мляко.
  • Достъпност и цена. Храните, необходими за тази диета, са лесно достъпни и не е нужно да купувате скъпи добавки или съставки.
  • Продължителност. Повечето версии на диетата предполагат спазването й в продължение на една седмица.
  • Безопасност. Ако следвате тази диета, ще пропуснете много необходими хранителни вещества и групи храни, както и ще ограничите твърде силно калориите си.

Диетата със зелева супа

  • Видове храни. Разменете супата Sacred Heart с малко по-различна, направена със зеле и вече имате диета със зелева супа. Подобно на плана на Свещеното сърце, този изисква да ядете супата ежедневно, заедно с много ограничен брой други храни (плодове, зеленчуци, говеждо и обезмаслено мляко).
  • Достъпност и цена. Храните са лесно достъпни; не се изискват специални, скъпи съставки или добавки.
  • Продължителност. Препоръчва се една седмица, ако можете да издържите толкова дълго.
  • Безопасност. Ограниченията в приема на калории и хранителните групи означават, че този план не съдържа общи препоръки за хранене. Плюс това, лекарите съветват да не отслабвате толкова бързо.

М-планът

  • Видове храни. M означава „гъба“. Тази диета препоръчва да се замени едно хранене на ден с ястие на основата на гъби, което използва малко или никаква мазнина за приготвяне. Освен това няма ограничения.
  • Достъпност и цена. Можете да вземете гъби във всеки супермаркет и дори може да спестите пари, ако ядете по-малко месо в полза на гъби.
  • Продължителност. Диетата M-Plan изисква две седмици хранене на основата на гъби.
  • Безопасност. Тъй като тази диета ограничава само едно хранене на ден, тя не ограничава калориите или други групи храни по опасен начин. Гъбите съдържат много витамини и минерали. Докато ще намалите дневния си прием на калории, ако замените месото с гъби, дали ще отслабнете, ще зависи много от избора, който правите за ястията си, които не са гъби.

3-дневната военна диета

  • Видове храни. За трите „включени“ дни от 3-дневната военна диета има определен списък с храни, които трябва да се консумират. Те включват озадачаващ избор като „2 хот-дога без кифлички“, „5 солени крекери“ и „1 чаша ванилов сладолед“. В "изключените" дни не се ограничават храни - но калориите са до не повече от 1500.
  • Достъпност и цена. Нито една от храните не е трудна за намиране или скъпа. Не се изискват добавки.
  • Продължителност: Това всъщност не е тридневна диета. Калориите са ограничени през всичките седем дни. Оригиналният план няма целева крайна дата.
  • Безопасност. Яденето на два хот-дога седмично не е най-добрият избор, но тази диета обикновено включва повечето групи храни. Нивата на калориите му обаче са доста ниски (1100 до 1400 дневни калории по време на „on“ дните), което може да бъде предизвикателство за спазване и може да не е безопасно за всички.

Дума от Verywell

Диетата "Свещено сърце" не е ефективно средство за отслабване. Може да отслабнете за няколко дни, но е вероятно да спечелите килограми обратно и евентуално да качите още няколко.

Много по-добре е да намерите програма, която отговаря на вашите нужди, позволява ви да ядете любимите си храни в умерени количества, осигурява на тялото ви важни хранителни вещества и повишава здравето ви.

Говорете с Вашия лекар или се срещнете с регистриран диетолог, ако имате значително количество отслабване. Вашият здравен екип може да ви предостави инструменти, които ще улеснят отслабването ви.

Ако имате само няколко килограма за сваляне, полагайте усилия да ги пролеете с безопасна и здравословна скорост от едно до две на седмица.