Жителите на дадена държава имат голям проблем. Да се ​​бориш за цял живот, който „плува“ напред-назад, е губещ и отново набира тегло, но все пак нещо е идеалното за достигане на тегло, за да запази всички усилия през цялото време. За тези, които са били дива зелена отчаяна въздишка, не можете да победите мастния слой на стомаха ми, целулита, бедрата, универсално спасение, което диетата Пиер Дюкан. Никога не съм знаел за нея?

диета

Да, може би това е така, защото той е популярен стар свят, но други страни, или изобщо не знаят, или просто малки кълнове информация. Тази диета е спасение от досаден ориз, елда, кефир и други монодиети, които са въображаемо отслабване. Диетата е разнообразна, идеална е за тези, които обичат въпросите в това вкусно, не мързеливо готвене собствени ястия. Лозунг диета: „яжте колкото искате!“. Съблазнително, нали? Оказва се, че не хранителният враг и асистентът на битката са калории, мазнини, но е важно.

Няколко думи за автора, диетата, трябва да знаете, че една лента е спасението на тези излишни килограми ?! Пиер Дюкан - известен френски диетолог, лекар, който 30 години активно участва в изследването на храни, ефект върху тялото. Те работят върху нещо, за хранителни навици, успях да разкрия тайна, перфектно тегло и начин да го постигна.

Пиер Дюкан е автор на 19 книги, които са плод на дългогодишен опит, практика, но най-важното е прекрасен бестселър „Не знам как да отслабна“, който излезе през 2011 г., но активно чете феновете, които искат да отслабнат без вреда за здравето и всичко. Книга, преведена на много езици и продавана в повече от десет страни по света.

Диета Д-р Ducane консумация, базирана на протеинови храни, които лесно се усвояват от тялото, помага да се отървете от теглото. В този случай тест, чист, показва всички токсини в метаболизма до велик номинал. Основна част от диетата, месо, риба, зеленчуци и най-важното - трици. Атрактивен, убедителен период на диета, зависи от това, колко кг наднормено тегло, времето, което човек напуска тялото си.

Преди да започнете диетата на Дюкан, трябва да знаете, че си струва да се борите за оптималното телесно тегло. Това би могло да бъде лесно за намиране в интернет или чрез пропелера. Можете да посочите всички необходими параметри (текущо тегло, желано, опити, загуба на тегло, в растеж, бременност и т.н.) и да фигурирате идеалното тегло за вас. Мента можете да видите, нямате нищо против, поотделно. Плюс един „The Ticker“, който ще ви помогне да спазвате диетични етапи: етап според цялата изчислена продължителност на отслабването до много лесен за да ви позволява да контролирате период отслабване. И така, нека да стигнем до етапа, който може да бъде разделен на диетата на Дюкан. Има само 4. Научете повече за всичко.

1. раздел на т. Нар. "Атака"

Както подсказва името, разбирате, че за да атакувате теглото на мъглата, значителни загуби за тях. Това е най-краткият прогресивен период на диета, д-р Дюкан. Продължителността му се изчислява, както следва:

Ако излишните 5 кг или по-малко - "Атака" за няколко дни проститутка
Спечелени 5-10 килограма? И малко атака kilogrammchik 3-5
Ако е твърде повече от 10 кг, фаза със закъснение от 5-7 дни, максимум 10

Въпросът в този период, само протеини: месо, риба, нискомаслени млечни продукти, яйца. Това време може да бъде до 6 кг тегло с лекота.

Дори Повечето от продуктите са тези, които атакуват тълпата.

Можете да издадете това:

  1. Всяко постно месо: телешко, кростини, говеждо, конско месо (всички видове месо, с изключение на пържола и пилески), заешко. Прасе, агне - табу! Произведено без масло.
  2. Черният дроб, бъбреците, белите дробове, всяко говеждо, телешко, крила, вътрешности, както и върхът, телешки език.
  3. Всяка птица, с изключение на патица, гъска, без кожа.
  4. Шунка без кожа, мазнини от 2 до 4 процента.
  5. Всяка риба, независимо от начина на приготвяне.
  6. Морска храна.
  7. Яйце, но не повече от 2 белтъка с яйчен жълтък в неограничено количество. Ако имате високо ниво на холестерол, за да намалите консумацията на яйчен жълтък до 3-4 на седмица.
  8. Млечни продукти, мазнини. Също така замених млякото с 0% масленост, не повече мента 3 супени лъжици на ден.

Всичко това е да готвите, без да добавяте олио, мазнини, да ядете, когато искате, колкото искате, калориите не са верни.

Някои продукти трябва да се консумират умерено:

  • кафе, чай;
  • оцет и соевият сос;
  • всякакви зеленчуци, кимион, луковици до половин ден и други подправки;
  • желатин, бакпулвер, мая, агар-агар;
  • няколко краставици, можете да използвате ментовата подправка;
  • лимонов сок за пълнежа;
  • сол, горчица, малко или излишната вода не излиза от тялото;
  • нулев калориен заместител на захарта (фруктоза, глюкоза, сорбитол и др.);
  • диетични напитки;
  • можете да ядете 8 на ракови пръчки;
  • ментово масло може да се използва парафин (1 супена лъжица), защото това не е високо калорично, запушва червата, за тях, което позволява да се нормализира работата, подобрява един стол. Използвайте за печене, без топлина, идеално за превръзка на салати.

Необходимо във всички случаи:

1) въпросът в тази 1,5 супени лъжици овесени ядки/на ден
2) Прости упражнения, както и ежедневната 20-минутна разходка
3) Пийте 2 литра вода (чай, кафе)

Ако почувствате лош вкус в устата, лоша миризма не се притеснявайте, това е напълно приемливо явление, което предполага правилния начин. Второ, можете да отидете за раздел.

Меню Attack days

2. стъпка - Ac или круиз

Това е секцията продължава, докато балансът не показва броя на желания оптимум. Това е период, характеризиращ се с това, че ден протеини, алтернативни протеини, зеленчуци. Диета Пиер Дюкан, ще ви бъде предложено да изберете собствено райе - 1/1, 2/2, 5/5 или. Хората са с толкова наднормено тегло, че се препоръчва 5/5 система, тези, които са малко ненужни, оптимално 1/1, така че тялото, което ще правите по-добре, полковник иска да ви види да се чувствате.

Списък на забранените зеленчуци (не само съдържание на нишесте):

Авокадо, всички бобови растения, боб, грах, царевица, картофи, леща, маслини и всички видове зърнени храни, тестени изделия. Артишокът все още не е идентифицирал никоя група продукти, така че трябва да използвате е намален до минимум. Всички останали зеленчуци, освен морковите, цвеклото, трябва да са въпрос в това, в малки количества ментата съдържа захар. Сортът, включен в диетата, 1 супена лъжица доматено пюре (кетчуп), както и кисело мляко, 0%, плодове. За готвене можете да използвате продуктите на сцена от "Атака", което трябва да е въпросът в това, само умерено.

1) Бран повечето въпроси на 2 супени лъжици дневно.
2) Ако е необходимо, супена лъжица пшенични трици ще помогне при запек.
3) Млечните храни трябва да бъдат не повече от 1 кг за контрол.
4) Водата е същата, 2 от.
5) най-много Трябва да ходите поне час.

Благодарение на редуването на протеини и зеленчуци ви позволява да нормализирате метаболизма, излизането на вода от тялото, премахва отпадъчните продукти, токсините, мазнините, солта. Веднага щом забележите, че стрелка от баланса се превръща в ценна фигура, чудесна за преместване в раздел от така наречената „Консолидация“.

Меню в круизен ден

Фаза # 3 - "Консолидация" или "Тегло на консолидацията"

Този раздел ще ви помогне да консолидирате резултатите и въз основа на последните загубени килограми. така че ако сте загубили във втория етап, 5 кг, Консолидацията от последния ден 50, 10 кг - 100 дни и т.н. Получихте загубени £ 10 ден 3. раздел. След предишните две стъпки искам разнообразие и нещо ново? Моля те! Най-много мога да си позволя 40 г твърдо сирене, което съдържа 40% мазнини в сухото вещество. Колкото по-малко% мазнини, толкова повече сирене е въпросът в това. Няколко филийки ръжен хляб, една единица плодове (с изключение на банани, череши, грозде) и след това филия или няколко пъпеши пъпеш. Подобно на месото, най-много сега е възможно въпросите в това печено свинско, бекон, агнешко, във всякакви количества.

Няколко бонуса: веднъж седмично, до стена z, съдържанието на нишесте в зеленчуците, както и като "празник", който ви позволява да зададете всички въпроси в този първи, втори и след това десерт (аперитив, чаша вино, сирене). Но това трябва да ядете на едно заседание или обяд за закуска. Най-голямата част от сцената наполовина. Например, консолидацията трябва да бъде запазена след 80 дни. Първата част от 40 дни: една порция съдържание на нишесте на "празник" за една седмица, но следващите 40 дни може да бъде въпросът при празнуване на съдържанието на нишесте няколко пъти седмично.

Какво разбираме под нишесте? Ето списък на количеството допустимо потребление:

  • - Тесто. Те знаят въпросите в около 220 грама. слагане на естествена доматена паста, лук или малко изпъкнало количество сирене "Пармезан".
  • - Пълнозърнест кускус и пшеница булгур, или допустимо количество от 200 гр.
  • - Лещи. Може би 200-220 гр. спомага за стабилизиране на теглото поради съдържанието му на бавен въглехидрат.
  • - Фасулът, грахът и нахутът са много хранителни и те са малко.
  • Ориз, картофи трябва да се използват много рядко, на малки порции, 125 грама (картофи задължително еднакви). Пълнозърнест ориз може да се използва в количество от 220 гр.

  1. организирайте два последователни празника
  2. имате нужда от допълнително чувство за мярка

Изберете един ден в седмицата, т.е. кацането на протеин, за да можете лесно да калоризирате ненужните страни и оставете този ден винаги един и същ, например - четвъртък. Триците най-много да поставят под въпрос това, до 2,5 супени лъжици/ден, ходете поне 25 минути на ден.

4. Стъпка - "Стабилизиране"

  1. Е, стигнах до последния етап, наречен стабилизация. Има някои правила, че не напълнявате след целия му живот, но е важно да ги спазвате.
  2. Въпросът в това, както и преди, но контролира количеството храна. По-добре повече протеини, зеленчуци, не прекалявайте с плодове, сирене, хляб и нишестени храни.
  3. Останете лоялен ден на протеиново гладуване, тълпата никога не се мъгла да се върне.
  4. Водата, поне 2л.
  5. Ежедневна 20-минутна разходка.
  6. Колкото повече ходите, забравяте, асансьори, ескалатори и ако можете, излезте за такси, за да спрете по-рано/по-късно и се приберете вкъщи/на работа. Проверете дали работи.
  7. Триците са необходими за въпроса, 3 супени лъжици/ден, всеки ден.

Рецептите за диета на Дюкан

Мрежата има много рецепти за последователи на диетата на Дюкан, но не мисля, че е скучно, монотонно, опитайте се да направите повече храна готвач.

Яйчена салата

Две твърдо сварени твърдо сварени яйца, много зелен лук, нискомаслена заквасена сметана (кисело мляко) и подправки. Готвач, всичко е много просто: яйцата се нарязват на кубчета, добавя се ситно нарязан лук и лъжица подправена сол със заквасена сметана, ето готова вкусна салата.

Палачинки с тиква сьомга

Вземете килограм тиквички, настържете ги на едро ренде, добавете го към супата се филтрира. Междувременно 3 яйца, няколко супени лъжици царевично нишесте, черен пипер, всичко се смесват, добавят се нарязаната сьомга и след това подправките, солта. Това е хомогенна маса, смесете с тиквички, палачинка от тиквички тефлонов тиган без масло. Готов!

Триминутен хляб

  • 2 супени лъжици овесени ядки 1 супена лъжица пшеница
  • яйцата са няколко
  • царевично нишесте 3-4 с.л.
  • 2 супени лъжици кисело мляко
  • Банка меко сирене 0-1% масленост
  • 1 саше бакпулвер

Нишестето и малко трици поцелуем, добавете бакпулвера и разбъркайте добре. В друга купа разбъркайте киселото мляко, яйцата, сиренето. Смесете, разбъркайте и след това направете форма. Печете във фурната за 20-30 минути. Добре върви, сьомгата слабо осолява и туршията.

Пържено фолио от хек

Вземете филе хек, мариновайте сока на лимон, добавете сол, подправки, риба, различни билки, увийте във фолио и печете във фурната за 10-15 минути.

Отзивите за диетата на Дюкан са просто отлична, добра жена, г-н възрастни удивителни резултати, след като загуби 50! паунд прие формата на тийнейджърка. Сред мъжете рейтингът на диетата на Дюкан е добър, всеки, който се стреми към идеалното тегло, желаните от вас резултати, и без никакъв психологически дискомфорт.

Помислете за основните предимства и недостатъци на диета д-р Дюкан:

Недостатъци:

  • в ранните дни това може да е умората, поради това външният вид на тялото, кетонни тела, които намаляват апетита;
  • липсата на витамини, които са образували витаминни комплекси;
  • липсата на мазнини все още е налице, така че понякога можете да добавите малко растително масло;
  • диетата на Дюкан може да не харесва хората, които готвят ханашима;
  • не е подходящ за хора с трайна непоносимост към определени храни, алергии и хора със стомашни заболявания.

Предимства:

  • само натурални, най-полезните продукти;
  • перфектен резултат, дори ако устойчивостта на тялото към диета;
  • високата мотивация е етап на „Атака“, теглото бързо;
  • вкусно, здравословно;
  • яжте, тогава, на всички;
  • диета стик е много лесно, независимо дали къща, офис, работа или услуги.

Опитайте чудодейната диета Pierre Ducane и оценявайки ефективността!