Седмици 1-8
ДЕЙВИД ЗИНЧЕНКО И ТЕД СПАЙКЪР
Диета на Джон Брадли
КУКАТА: Ако имате шест опаковки, вероятно сте здрави.
ДИЕТА: Много протеини и добри мазнини, без рафинирани въглехидрати. Придружаващите тренировки избухват тези кореми!
НЕ. 1 НАУЧЕН УРОК: Здравословните ястия могат да бъдат вкусни и лесни за приготвяне.
Zinczenko е главен редактор на Men's Health и човекът зад бестселъра Eat This, Not That! книги. Там, където някои автори на диети увиват сериозни опаковки около съвети с мехурчета, Zinczenko е намерил успех, поставяйки опаковки с мехурчета около интелигентни услуги. Неговата стратегия тук е цели храни и график от три малки хранения и три здравословни закуски на ден. Следвайте ръководството, казва Zinczenko, и ще отслабнете, без да губите ума си. И благодарение на много протеини, плюс включения план за тренировка, ще се появите по-бързо, по-силно и по-удобно за бански.
Имах основен списък за пазаруване - фъстъчено масло, пилешки гърди, пълнозърнест хляб, доматен сос, спанак, мляко, яйца и рецепти, които рядко изискват повече от 20 минути. Плюс повечето закуски бяха смутита и повечето рецепти за обяд и вечеря осигуряват допълнителни порции, които мога да замразя или охладя. Тази диета унищожава всякакви аргументи за това колко добре да се храните добре отнема много време.
Едно голямо изнасяне: Закуските се използват най-добре за предотвратяване на глада, вместо за справяне с него. Шепа ядки, парче пъпеш или тост с фъстъчено масло няколко часа след всяко хранене поддържаха енергийните ни нива дори през целия ден; винаги, когато тренирах, бях адекватно захранван.
Поддръжка отвън онлайн
Нашата мисия да вдъхновяваме читателите да излязат навън никога не е била по-критична. През последните години Outside Online докладва за новаторски изследвания, свързващи времето в природата с подобреното психическо и физическо здраве и ние Ви информирахме за безпрецедентните заплахи за публичните земи на Америка. Нашето стриктно отразяване помага да се предизвикат важни дебати за уелнес, пътувания и приключения и предоставя на читателите достъпна врата към новите страсти на открито. Времето навън е от съществено значение - и ние можем да ви помогнем да се възползвате максимално от него. Правенето на финансов принос за Outside Online отнема само няколко минути и ще гарантираме, че можем да продължим да предлагаме изтъкващата, информативна журналистика, от която разчитат читатели като вас. Надяваме се, че ще ни подкрепите. Благодаря ти.