Ей ти, изпотяваш се на бягащата пътека с видения за топене на мазнини, докато гледаш как милите минават на плота. Или вие, блъскане и пуфтене в кардио клас, с надеждата да се побере в тези тесни дънки.

диетата

Преместването на тялото ви е от решаващо значение за благосъстоянието, но когато става въпрос за отслабване, упражненията не са оптималната стратегия, казват експертите. Може би вече знаете разочарованието от редовните тренировки и без да виждате мащаба да помръдне нито малко.

Нека повторим: Упражненията са жизненоважни за цялостното добро здраве. Но ако се интересувате стриктно от отпадане на килограми, яденето по-малко води до най-добри резултати.

„Упражнението е много важно за подобряване на нечие кардиометаболитно здраве и намаляване на риска от диабет и сърдечни заболявания, но не е много ефективна намеса за подпомагане на хората да отслабнат“, д-р Самюел Клайн, професор по медицина и хранителни науки и директор на Центъра за хранене на човека в Медицинското училище във Вашингтонския университет, каза ДНЕС.

„Диетата е ключът към това хората да отслабнат - ядат по-малко калории.“

Дискусията за диетата срещу упражненията е в центъра на вниманието, тъй като по-рано тази година редакция в Британския вестник по спортна медицина нашумя с откровеното послание на своите автори: Физическата активност не насърчава загубата на тегло.

„Не можете да надбягате лошата диета“, пишат те. „Мнозина все още погрешно вярват, че затлъстяването се дължи изцяло на липса на упражнения.“

Ето четири често срещани причини, поради които упражненията могат да ви провалят в стремежа да отслабнете:

1. Надценявате колко калории изгаряте

Когато тренирате, може да ви се струва, че изразходвате огромни количества енергия, но реалността е различна.

„Отнема 5 минути, за да изядете 500 калории, но отнема два часа умерено упражнение, за да го изгорите“, каза ДНЕС редакторът по здраве и хранене Маделин Фернстром.

Да предположим, че отивате на 30-минутна разходка и тежите 155 килограма. Може да изгорите 150 калории или около половин обикновена франзела.

Ако искате да се отървете от 300 калории дневно, можете или да изрежете 2 унции картофен чипс, или да бягате на 3 мили в парка всеки ден, отбеляза Клайн.

„Много е трудно да се съобразите с дългосрочна програма за физическа активност“, каза той. "Просто е по-трудно да се направи това, отколкото просто да се намали приема на храна."

Клайн желае да има повече таблици, публикувани във фитнес залите, показващи количеството физическа активност, необходима за изгаряне на обикновени храни.

2. Упражнението ви кара да ядете повече

Упражненията са доста добри за изгаряне на калории, но в крайна сметка ни правят и по-гладни, каза Кристофър Охнер, асистент по психиатрия и юношеска медицина в Медицинското училище Icahn в планината Синай в Ню Йорк.

Хората често не забелязват, но в крайна сметка ядат почти точно точния брой калории, които са изгорили по време на тренировка във феномен, наречен „компенсация на калориите“, отбелязва Охнер.

„Ние компенсираме изгорените калории по време на тренировка“, каза той. „Ако тренирам тежко, знам, че на следващия ден ще умра от глад.“

Охнер казва на хората, които започват диета, да не увеличават упражненията си поне месец-два, докато свикнат с плана за отслабване.

3. „Награждавате“ себе си за тренировка

Стигнахте ли до йога? Впоследствие се отдадете на голямо захарно смути, за да се поздравите. Завършихте тази сесия на силата на убиеца? Допълнителна порция макаронени изделия удря точката - спечелихте я!

Ако целта ви е да отслабнете, този тип мислене побеждава целта.

„Ако наградата означава ядене на храна ... това би противодействало на благоприятния ефект от упражненията върху телесното тегло“, каза Клайн.

4. Вашият режим на упражнения ви кара да се движите по-малко като цяло

След като се върнете от фитнеса, или се чувствате така, сякаш сте изпълнили „дълга си“ за деня, или сте толкова уморени, че едва можете да се движите. Може би все пак ще вземете ескалатора, а не стълбите, или ще отидете до близкия магазин, вместо да се разхождате.

Всичко това означава, че сте по-малко активни - средно - отколкото преди да започнете да тренирате.

„Това е денонощно уравнение за енергиен баланс. Ако тренирате агресивно за един час и след това сте много заседнал в продължение на 23 часа ... това наистина ще преодолее калориите, които изгаряте по време на тренировка “, каза Клайн.

Той посочи проучване, което установи, че възрастните хора, които тренират по един час всеки ден, всъщност изобщо не променят общия си дневен разход на енергия, тъй като са били много по-заседнали след тренировката.

Ако искате да отслабнете, Клайн предложи следните съвети:

  • Намалете приема на калории. Един от най-добрите начини да направите това е контролът на порциите - намалете количеството калории, които ядете при всяко хранене.
  • Намалете закуските и напитките, които могат да имат много калории.
  • Не забравяйте, че течните калории се броят, въпреки че изглежда не сме толкова наясно с тях, колкото твърдите калории.
  • Упражненията са важно допълнение към ограничаването на калориите за хора със затлъстяване или с наднормено тегло и които искат да отслабнат, но упражненията няма да имат силно изразен ефект върху загубата на тегло.