Ако някога сте гуглили, „Диетата или упражненията по-важни ли са за отслабване?“ вероятно сте срещали тази привидно произволна формула за отпадане на килограми: Това е 80 процента диета и 20 процента упражнения. Но откъде идва това съотношение 80/20? И какво всъщност означава това?

За да разгадаем тази загадка, попитахме експерти за техните идеи и какво означава това за вашия план за отслабване:

Ключът към загубата на тегло е постигането на отрицателен енергиен баланс или приемането на по-малко калории, отколкото изгаряте, казва Алберт Матени, съосновател на SoHo Strength Lab и PROMIX Nutrition. За да свалите един килограм, трябва да постигнете 3500 калориен дефицит. Така че, ако спазвате съотношението 80/20, бихте искали да изгорите приблизително 750 калории чрез упражнения и да намалите допълнително 3000 калории чрез диета, казва Матени. Това е общ дефицит от 3750 калории за седмицата.

Ето как може да изглежда това:

наистина

Причината диетата да е много по-ефективна от упражненията е, че са необходими много дейности, за да се създаде 500 до 700 калориен дефицит чрез тренировка. По същество ще ви се наложи да бягате по седем до 10 мили на ден, за да свалите по един килограм на седмица, казва Холи Лофтън, асистент по медицина и директор на програмата за управление на теглото в Медицинския център в Лангон в Нюйоркския университет. Обикновеният човек не може да продължи това, особено без да увеличава калорийния си прием.

„Виждам това непрекъснато при пациентите“, казва Лофтън. „Хората си мислят:„ Ако избягам маратона или започна да ходя на тренировъчен лагер, ще отслабна “, но те често са разочаровани, когато не го направят.“ Не е необходимо да постигате точно съотношение 80/20 спрямо свалените килограми, но е важно хората да се фокусират предимно върху диетата, когато се опитват да отслабнат. „Можете да отслабнете без упражнения, но не можете да отслабнете, ако храненето ви противодейства на енергийните ви разходи чрез упражнения“, казва Матени.

Защо изпотяването все още е жизненоважно
Това не означава непременно, че трябва да търгувате своя 60-минутен клас за лагер за зареждане вместо един час подготовка за хранене.

Разбира се, много по-лесно е да се създаде 500-калориен дефицит само чрез диета, отколкото да се изгорят 500 калории чрез упражнения, казва Лофтън. Но когато комбинирате изпотяване и здравословна диета, изобщо не трябва да правите много драматични промени. Например, вместо да елиминирате 500 калории, като старателно извадите всички млечни продукти от вашата диета, можете да изгорите 250 калории във фитнеса и след това да намалите още 250 калории, просто като пропуснете нощната си купа със сладолед.

„Комбинацията от диета и упражнения е най-добра на всеки етап от отслабването“, казва Матени. „Упражненията трябва да са комбинация от силови тренировки и сърдечно-съдови тренировки, а не само кардио. И двата начина на упражнения изгарят калории и от своя страна водят до това, че натрупаните мазнини се използват като източник на енергия. "

Имайте предвид, че тялото има тенденция да се противопоставя на загуба на тегло, когато започнете да ядете по-малко, което може да доведе до плато, казва Лофтън. Това наричаме режим на глад - и това се случва на всеки, който успешно хвърля килограми. Въпреки че метаболизмът ви всъщност може да започне да се забавя, докато отслабвате, можете да го ускорите отново, като тренирате - и особено чрез силови тренировки.

Долния ред: Това, което ядете, е по-важно от начина, по който го отработвате, но фитнесът ще ви изтласка покрай платата и ще ви помогне да постигнете крайните си цели.