Това е диетата, която няма абсолютно нищо общо с храненето - но това е доказано начин по-ефективен за оздравяване от всеки друг режим.

най-здравото

Според проучване, публикувано в The Lancet, сънят е от решаващо значение за метаболитната функция и стабилността на хормоните. Хормоните и метаболизмът играят ключова роля за здравето, засягайки всичко от профилактика на диабета до риск от сърдечни заболявания.

Когато сънят на участниците беше ограничен, те са имали повишаване на хормоните на стреса и намаляване на скоростта на техния метаболизъм.

Друго проучване установи, че липсата на сън допринася за рязкото намаляване на лептина - хормона, отговорен за регулирането на съхранението на мазнини. Те също са били свидетели на увеличаване на грелин - хормон, който повишава апетита.

Ако не спите достатъчно, очевидно ще се уморите. Тялото ви ще се стресира и ще започне да изпраща сигнали на тялото ви за напълняване. Теглото, от гледна точка на тялото ви, е там като резервоар за енергия. Когато се чувствате уморени, подозрително е, че може да се нуждае от него.

Не е нужно отрежете въглехидратите от вашия хамбургер, започнете да пиете „уелнес снимки“, които имат вкус повече на трева, отколкото на сок, или подавете суровите глътки ябълков оцет за насърчаване на по-добра връзка с тялото ви.

Всичко, което трябва да направите, е просто: Спи.

Не преди да ядете, нито прекомерно, нито пет пъти на ден, или каквото и да било други диви идеи рикошират в ума ви.

Просто спете достатъчно. И спи добре.

Разбира се, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Тук идва концепцията за диетата. Диетите често се възприемат като временни - краткосрочен набор от правила, които да ви преведат през здравословна промяна или две, които се надяваме да се придържат след като приключи, когато часовникът удари полунощ бум можете да ядете тестени изделия отново.

С храна, диетите не работят. Те често са крайни, ограничителни и оставям ви да се лигавите жадно от кекс дори никога не сте мигали от преди. Това не се случва при диета за сън. Не жадувате за съзнание, когато започнете да спите достатъчно. Ако по някакъв начин стигате до крайност (т.е. получавате също много сън) просто ще се събудите. Това е еквивалент на случайно ядене на поничка, ако сте прекалили и сте забранили десерта.

Диетата за сън, ако се прави ефективно, работи. Просто не е лесно. Ето как да го направите:

1. Задайте времева рамка за диетата. Една седмица е добро място за начало.

2. Задайте свои собствени правила. Колко сън искате да получите всяка вечер? Разберете времето за лягане, което трябва да спазвате, за да постигнете желания брой часове. Да го напишеш.

3. За времевата рамка на вашата диета, придържайте се към лягане. Това е единственото правило, на което се придържа тази диета. Лесно се запомня, но изненадващо трудно се прави.

Но преди да кажете: „Не, не мога да го направя“, помислете за секунда. По-трудно ли е от типичната диета? С тях често трябва да елиминирате цели сектори от живота си. Честит час с вашите колеги? Без пиене. Торта за рожден ден с децата за техния рожден ден? Не за теб!

Защо възприемаме съня като Повече ▼ екстремни от тези други ограничения - ограничения, които дори не са толкова добри за вас?

Сънят, от друга страна, е чудесен за вас. С няколко допълнителни часа почивка под колана, вероятно ще гравитирате естествено към най-здравословното си тегло - и Усещам много по-добре също.

Ако имате проблеми с заспиването, след като изключите светлините, опитайте едно от тези природни лекарства, за да ви помогне да спите добре .