В този епизод на Подкаста на истинската щастлива мама говоря с Валерия от „Направете изстрел от йога“ относно устойчивото самообслужване и йога.

Валерия е работеща майка на три деца и мащеха на още трима. Тя е кучешка майка и военна съпруга.

Натоварените графици не са нищо ново за нея, затова тя разбира предизвикателството да отдели време за себе си.

Валерия е запалена не само по отношение на каквато и да е грижа за майките, но и устойчива грижа за себе си.

йога

Независимо дали имате едно дете, дали имате шест, това просто се добавя и има толкова много, което правим за всички останали. В края на деня можем просто да почувстваме, че просто няма време за нас, защото не се появяваме пред собствените си лица, за да кажем, хей, трябва да се погрижиш за това или трябва да свършиш това, просто за теб.

И като се грижа, нямам предвид като балончета и педикюр. Говоря за това да отидеш на лекар за преглед или да получиш някакъв възстановителен сън, да ядеш нещо, което не е студеното изхвърлено остъргване от чинията на малко дете или остарялото Cheerio.

Знаеш ли какво искам да кажа? Сякаш това са основите, които помагаме на всички в нашето семейство да получат. Ние вървим над тях, но за себе си ние просто оставяме всичко да върви и това не е устойчиво за нас. Не е устойчиво за хората, които обичаме.

Колко пъти сте се уверили, че вашите деца са имали всичките си годишни срещи за лекар, преди да планирате един за себе си?

Това има предвид Валерия относно грижата за себе си. Грижа за себе си с основите.

Валерия използва много уникален термин, който не съм чувал много, за да опиша самообслужването и това е устойчиво самообслужване.

Какво е устойчива грижа за себе си?

Валерия започва, като показва как можете почти всичко да правите в продължение на пет дни, когато настроите ума си.

Когато ви бъде дадено предизвикателството да пиете вода или да ядете определена диета, ще се справите добре през първите няколко дни.

Тогава нещо се случва около ден 4 и 5. Съзнанието ви започва да усеща края наблизо и нещата може да ви изплуват.

Определено около ден 6 или 7 е, когато започнете да усещате как се връщате и правите нещата, които сте правили преди. Или напълно сте забравили за предизвикателството.

Въпреки че предизвикателството беше да правиш големи неща за тялото или ума си, то в крайна сметка се превръща в далечен спомен поради всички житейски изисквания.

Така че под устойчиви грижи за себе си имам предвид идентифициране и прилагане на комбинация от поведения, които са подходящи за вашата личност, вашия график и вашите лични обстоятелства, които добавят към повишена енергия и фокус и по-добро физическо здраве и намерения във вашите взаимоотношения. И когато това се случи, когато можем да правим това редовно нивата ни на стрес естествено намаляват. И тази мъгла от преобладаващи асансьори, което от своя страна ни дава възможност да продължим да идентифицираме и признаваме области от нашия живот, които изискват нашето внимание, и да създаваме поведение и промени в перспективата, които ще ни позволят да се въртим и да се адаптираме положително, така че непрекъснато да се подобряваме качеството ни на живот, вместо да правим избори, които потенциално биха могли да го влошат.

Устойчивата грижа за себе си не е универсален за всички. Трябва да вземете предвид седмичния си график, а не идеалния си седмичен график.

Също така, идентифициране, когато сте склонни да имате висок стрес и кога чувствате най-висока енергия, както и ниска енергия.

След като направите това, можете да започнете да идентифицирате малки области от живота си, които бавно да започнете да променяте.

Направете йога част от вашия устойчив план за самообслужване

Едно нещо, което можете да приложите във вашия устойчив план за самообслужване, е йога.

Валерия е йога инструктор, която е посветила много часове на йога и разбира, че има много различни видове йога, които могат да осигурят големи ползи.

Хората винаги измислят нови стилове йога по начин да достигнат до различни хора, които може и да не са мислили за това преди. И честно, причината, поради която цялата моя устойчива стратегия за самообслужване е базирана на йога, е, че това е подход с нисък риск и висок добив при управление на физическото, психическото и емоционалното здраве, достъпен за всяко тяло. И с това искам да кажа, че няма значение в какво тяло живеете. Можете да правите някаква форма на йога и ще видите ползи.

Йога за управление на стреса

И така, за какви типове ползи говори тя?

Първо, има общо управление на стреса. Ако страдате от тревожност, травма, депресия или хроничен стрес, първоначалната ви реакция е по-преувеличена реакция на стрес.

В резултат на това действията ви могат да бъдат преувеличени и да ви накарат да направите избор, който само увековечава или усложнява вашата ситуация.

Когато практикувате йога, сваляте нивата на стрес надолу, така че когато дойде този неизбежен стресор, реакцията на стреса има време да нарасне.

Така че, когато някой отнема завинаги да плати на линията за хранителни стоки или някой ви отреже в трафика, вие не сте толкова развълнувани, защото сте намалили нивата на стрес.

Йога за управление на болката

На второ място, йога може да помогне за управление на болката. Има проучвания, които показват, че с редовна йога практика намалявате възприемането на стреса.

Това от своя страна намалява усещания стрес, свързан с болката. Така че възприятието ви за болка намалява, когато възприятието ви за стрес се понижи.

Установено е, че хората, които се занимават с хронични заболявания като фибромиалгия, диабет, хипертония и дори химиотерапия, имат по-високи прагове за редовната си болка след редовна йога практика.

Йога за хипертония

Йога може да помогне и за намаляване на хипертонията.

В проучване от 2016 г. в The Experimental and Clinical Endocrinology and Diabetes Journal, е установено 10 mg намаляване на систолното и около 8 mg и диастоличното кръвно налягане сред участниците, когато става въпрос за оцелели от рак и химиотерапии. [източник]

Проста 10-минутна йога практика, направена в комбинация със стандартна грижа за диабета с контрол на глюкозата и фокус върху сърдечно-съдовото здраве, намалява сърдечната честота с 18% и диастолното кръвно налягане с 29% при тежко болни и това беше скорошно проучване. Това са само 10 минути седнала йога практика. Това не е напрегнато. Това не е огромна част от вашия ден и положителни резултати. Виждаме хипертония и множество проучвания. Установено е, че краткосрочната практика на йога има антихипертензивен ефект, както и подобрява цялостното качество на живот.

Йога за пациенти с рак

Проучване от 2015 г. установи, че практиката на йога има положително въздействие върху функционалния капацитет и качеството на живот на участниците в лечението на рак на гърдата и преживелите рак на гърдата. [източник]

Друго проучване, публикувано в Supportive Care in Cancer Journal през 2017 г., установява, че йога практиката подобрява качеството на живот и подкрепя постоянното подобряване на психологическите резултати като депресия, тревожност, дистрес. [източник]

Неотдавнашно проучване показа, че краткосрочната йога практика има положително въздействие върху вариабилността на сърдечния ритъм. [източник]

Има толкова много ползи от йога. Йога работи само когато постоянно я практикувате всеки ден.

Това е най-големият проблем, с който се сблъскваме като заети, съкрушени майки, е че не си даваме дори тези редовни 10 минути на ден, за да се обърнем навътре и да намерим каквото изглежда нашата йога практика за този ден. И ако го направихме, бихме могли да създадем обеми промяна в живота си.

Стъпки за започване на йога

Така че сте готови да започнете да включвате йога във вашата устойчива рутина за самообслужване. Сигурно се чудите откъде да започнете.

Първата стъпка е, че йога е допълваща терапия, което означава, че тя не е лек за нищо. Това не е самостоятелно лечение.

Ако имате диагностицируемо медицинско състояние или разстройство на психичното здраве, трябва да започнете, като говорите с Вашия лекар ... обсъждате различни видове йога, ако те имат някакво разбиране за това, или поне да започнете от собствения си медицински режим с надзор медицински специалист, който ви разказваше за вашите лекарства и следеше всички тестове, които трябва да сте направили.

И да ви даде някои неща, които може да се наложи да избягвате, ако имате нараняване или проблем с хронична болка или вашия терапевт. Ако говорите за психично здраве и повечето случаи за психично здраве, те ще казват йога по цял ден, но никога не знаете как това се комбинира с медицински проблеми и просто искате да започнете на безопасното стъпало, въз основа на това, което Вашият лекар ти казва.

Говорете първо с Вашия лекар

Тъй като има толкова много различни стилове йога, трябва да бъдете внимателни и да изберете вида йога, който е най-подходящ за вас. Например, ако имате сърдечно заболяване, не искате да започнете да правите силова йога.

Говорете с Вашия лекар, преди да започнете.

Започнете да експериментирате

След това започнете да експериментирате. Има толкова много безплатни класове в Youtube. Опитайте да потърсите „нежна“ или „начинаеща йога“, за да започнете. Валерия дори предлага Ин йога, защото оставате в една поза и след това позволявате на гравитацията да свърши работата.

Намерете общност

След като сте намерили вид йога, който практикувате, намерете общност.

Толкова е лесно да се развълнувате и след няколко дни да спрете. Намирането на общност ще ви помогне да сте мотивирани и отговорни.

Би било чудесно, ако можете да посещавате класове и физически да сте извън общността. Ако не можете, определено можете да се присъедините към онлайн общност и да получите същите предимства.

Вземете вдъхновение

Можете да намерите вдъхновение в Instagram. Но Валерия предупреждава да не опитвате всичко, което виждате.

Не се опитвайте да правите това, което виждате, че много от тези хора правят, защото голяма част от това, което правят, не е безопасно. И това не е практиката на йога, а изпълнението на йога, което е различно, но е много красиво

Включете го в графика си

След това искате да работите по графика си и да разберете как ще включите йога в ежедневния и седмичния си график.

Проследявайте графика си за една седмица. След това намерете джобовете на времето, които можете да започнете да включвате йога всеки ден.

Вземете абонаментна кутия „Направи снимка на йога“

Имате нужда от вдъхновение, за да продължите? Разгледайте абонаментната кутия на Валерия „Направи йога.

Ще получите вдъхновение, ще можете да се свържете с онлайн общност и по всяко време подкрепа от своите връстници и йога експерт.

Получавате информация за различни начини за включване на йога в живота си и това може да означава учене за нов стил на йога всеки месец, научаване на нов начин за практикуване на устойчиви грижи за себе си, като етично и позитивно хранене, практика на внимателност, медитация.

За да научите повече за абонаментната кутия на Valeria, отидете тук и използвайте промоционалния код ИСТИНСКИ 10 за да получите 10% отстъпка.

Можете също да я проверите в Instagram и във Facebook.

Основни продукти за вземане:

  • Устойчивото самообслужване е идентифициране и прилагане на комбинация от поведения, които са подходящи за вашата личност, вашия график и вашите лични обстоятелства, което добавя към повишена енергия и фокус и по-добро физическо здраве и преднамереност във вашите отношения
  • Приложете йога във вашия устойчив план за самообслужване. Йога има толкова много ползи за вашия ум, тяло и дух. Но йога не е самостоятелно лечение.
  • Йога работи, когато практикувате йога последователно всеки ден.
  • Преди да приложите йога, говорете с Вашия лекар. След това експериментирайте с различните видове йога. Намерете общност и работна йога във всекидневния и седмичния си график.

Връзки, споменати в този епизод:

Абонирайте се и прегледайте в iTunes

Абонирали ли сте се за подкаста на истинската щастлива мама? Ако не, насърчавам ви да го направите днес.

Не искам да пропускате предстоящи епизоди. Планирам да добавя някои бонус епизоди, които няма да намерите на този уебсайт и ако не сте абонирани, може да пропуснете тези. Щракнете тук, за да се абонирате за iTunes!

Ще бъда толкова щастлив и благодарен, ако ми оставите ревю и в iTunes. Отзивите помагат на iTunes да разбере, че това е подкаст за други майки, така че други майки да могат да намерят този подкаст. Освен това наистина ми кара да чета рецензиите.

Просто кликнете тук, за да прегледате, изберете „Оценки и отзиви“ и „Напишете отзив“ и ми кажете коя е вашата любима част от подкаста. Благодаря предварително!

Нямате iTunes? Можете да се абонирате за подкаста Google Podcast, Anchor, Spotify, Breaker, Castbox, Overcast, RadioPublic и Stitcher .

Източници

2016. Ефикасността и безопасността на йога при управление на хипертония. Експериментална и клинична ендокринология и диабет.