Победителите в Fat to Fit 2010 Challenge разкриват как поддържат форма

от Карол Карсън, 30 юни 2011 г. | Коментари: 0

Регистрирахме се с победителите в миналогодишното предизвикателство Fat to Fit Challenge, за да видим как се справят от края на конкурса. Успяха ли да се придържат към програмата за здравословно хранене и фитнес? Изправиха ли се извлечените от програмата уроци с течение на времето? Двама от победителите разказват своите истории и споделят съвети и съвети.

Джулия Чиатъм-Кимбел (Джулиак) от Индианаполис, Индиана, зае първо място в предизвикателството през 2010 г. и девет месеца по-късно все още е много отдадена на по-здравословния начин на живот:

мазнини

Победителката в предизвикателството Fat to Fit 2010 Julia Cheatham-Kimbel.

Добре съм! Продължавам да посещавам своите седмични тренировъчни сесии във фитнеса и тренирам у дома в нефитнес дни.

Що се отнася до храненето, все още спазвам принципите и указанията за хранене в South Beach, като същевременно ограничавам дневния си прием на натрий до 1500 милиграма, въз основа на препоръката на Американската сърдечна асоциация за афроамериканци на възраст над 50 години с хипертония. Този план работи за мен!

Загубих средно по килограм на месец през този деветмесечен период (9,5 паунда). Днес тежа 211,5 килограма и съм загубил общо 59,5 килограма. Когато започнах с Fat to Fit, тежах 271 килограма.

От февруари съм загубил още 12 инча от различни части на тялото си. По-новите ми дрехи са много широки; почти е време да отидем отново да пазаруваме.

Следването на моя фитнес план едновременно ме вдъхнови и ми даде възможност да участвам доброволно в лятна програма за ученици от началното училище тази година. Целта на програмата е да запознае децата със здравословното хранене и физическата активност.

Дебел, за да се поберат

Няма начин да мога да водя нашите две 30-минутни физически дейности за учениците веднъж седмично, ако не бях приел сериозно целта си за фитнес. Наистина ми харесва да мога да влияя на тези деца да търсят фитнес и, разбира се, да им помагам да ме поддържа във форма!

Моят съвет за оставане на пистата за постигане и поддържане на физическа форма е:

  1. Надграждайте върху вътрешната си сила. Преди всичко трябва да искате да сте здрави и да се мотивирате. Моля се за сила всеки ден, за да продължа по моя фитнес път.
  2. Изтеглете подкрепа от „вътрешен кръг“. Обадете се за помощ на съпруг/съпруга, приятели или семейство. Със съпруга ми все още правим това като екип. Той е толкова горд, че е отслабнал и той, което прави управлението на диабета му изключително положително сега. Дозата му на инсулин е намалена със 75 процента от началото на Fat to Fit.
  3. Приемете целта си за фитнес като вашия нов начин на живот. Приемете здравословни навици, като продължите напред, дори когато се подхлъзнете. По-лесно ми е да оставам на път сега, отколкото когато започнах, защото знам, че привличането на форма идва с цена. Трябва да работя всеки ден и решавам да му се наслаждавам поне 95 процента от времето.
  4. Придържайте се към онлайн програмата Fat to Fit. Работи!

Катрин Тененхолц (Bella28) от Harwood Heights, Илинойс, зае второ място в Challenge миналата година. Девет месеца по-късно Кати ентусиазирано споделя начините, по които свиването на тялото й разширява живота ѝ. Тя пише:

Победителката в Fat to Fit Катрин Тененхолц.

През последните два месеца бях изключително зает, защото съм навън, правейки неща, които искам да правя и сега мога да правя: курсове по компютър и фотография, прекарване на време във фитнеса, срещи с нови хора и общуване. Правя неща, които отдавна не бях в състояние да направя поради ограниченията си.

Отслабването с 62 килограма и получаването на нов бедро ми отвори съвсем нов живот и аз съм много щастлив от това. Не съм качил никакво тегло; обаче и аз не съм отслабнал повече. Все още се придържам към хранителния си план и наскоро започнах да тренирам отново. (Трябваше да изчакам одобрение от моя физиотерапевт.) Целта ми е да сваля около 30 паунда до края на тази година.

Хората през цялото време ме питат как съм отслабнал, но когато им кажа какво съм правил и правя, отговорът обикновено е: „Никога не бих могъл да го направя“.

Най-добрите съвети за фитнес, които мога да дам на другите:

  1. Направете не яжте всички рафинирани въглехидрати. Те са празни калории, които добавят килограми и източват енергия.
  2. Размърдай се. Трябва да се движите, защото движението или упражненията са от съществено значение за живота и изгарят калориите.
  3. Проследявайте какво ядете, като водите дневник за храна. (Повечето от нас ядат много повече, отколкото си мислим, че ядем.)
  4. Ако сте депресирани, потърсете подходящата помощ за депресията. (Отговорът не е в хладилника.)

И накрая, всеки от нас трябва да стане проактивен в нашия жизнен процес СЕГА. Магическо решение вероятно няма да се случи. Вие отговаряте. Направете това, което трябва да се направи за вас.