ТОЗИ ПОСТ МОЖЕ ДА СЪДЪРЖА ПОДПИСАНИ ВРЪЗКИ

диетични

„Суетни лири“

Свята краво, как никога досега не съм чувал за този термин? Хахаха! Точно тези последни упорити няколко килограма са, те отказват да отидат още толкова близо!

Знам, че съм в границите на здравословното тегло, но бих бил по-представителен, ако спра да нося развиваща се двойна брадичка на почти всяка снимка. Поради формата на лицето ми и малкия ми ръст, ако кача дори 5 кг, това ще се покаже много на моята рамка. Опитвам се да сваля допълнителни 10 килограма от, ъ-ъ, миналата Коледа. Бяха горе-долу 2 крачки напред, 2 крачки назад.

Когато бях в колежа, никога не трябваше да се притеснявам за теглото си, така че навиците ми никога не бяха страхотни. Пропуснах закуската. Хапвах сандвичи и пържени картофи за обяд в университетското кафене. А за вечеря обикновено пия пържола на скара, друга салата тако и удвоявам десертите от университетската трапезария. Бях едно от онези момичета, които можеха да ядат всичко и въпреки това да са релса. Можех да ям слънцето и все пак да съм около 100 до 105 килограма. За съжаление тези дни започват да се изплъзват.

27-ият ми рожден ден наближава след около месец и вече започнах да воя на съпруга ми за утеха.

„Искаш ли да те убия?“

„Отиди да легнеш на алеята, защото има само два начина да се направи това: Умираш на 26 или встъпваш в 27 дишане.“

"... ... така че това е шегата, която ще получа от вас всеки път, когато хленча за възрастта си?"

Всъщност постигнах справедлив напредък! Но майка ми спря миналия месец, за да ни посети. Знаех, че играта свърши, когато тя ми каза, че идва на посещение за 2 седмици. Никой не отслабва с майка си наоколо и не се канех да пропусна някои истински домашни ястия за суетни килограми.

По времето, когато тя си отиде, бях си върнал килограмите, които пролях и оттогава този брой не се е променил много. Когато си тръгна, тя също остави хладилник и фризер с храна и ни каза да ядем скоро. Това е като добрия подпис на мама навсякъде, а?

Въпреки това, аз все още съм решен да сваля тези 10 килограма бавно ... и крадешком и с тези 23 насоки. Избрах по-изгоден за бюджета избор от личния треньор за $ 60 на час и диетичните ленти за $ 20, както можете да видите 🙂 Ето 23 евтини трика за отслабване, за да се отървете от последните няколко суетни килограма.

Препоръчителни четива:

1. Малки допълнителни промени

Прочетох тази статия от кльощава корейка, че поддържа фигурата си, като яде банан сутрин и половин чаша вода 1. През останалата част от деня тя яде традиционни ястия и пие цял ден повече вода. По този начин тя поддържа страхотната си фигура.

Въпреки че сутрешната бананова диета е противоречива поради съдържанието на захар, тя все пак е по-добра от 900 калоритна закуска бурито или изобщо нищо не се яде до късно на обяд. Много често всички просто се нуждаем от нещо евтино, за да напълним корема си сутрин бързо. Мислех, че бананите ще бъдат най-лесната храна за възпроизвеждане без подготовка за храна, нарушаване на останалата част от деня ми или тежък удар в портфейла.

2. Без драстични ремонти

Опитвам се да не правя модни диети, въпреки че са толкова изкусителни. Опитах палео, лимонадата, Рейчъл Рей и сутрешния банан в миналото, защото звучаха по-лесно, без да се отказвам от храна, която обичам за суета. Отслабването е предимно калории, а калориите навън, така че отговорната загуба на тегло е свързана с извършване на дългосрочни постепенни промени в живота, а не с модни диети. Всъщност загубих интерес към повечето от тези диети, тъй като те остаряват и стават по-малко „тазобедрени“.

Трудната част е да променяш ежедневието си всеки ден, когато остаряваш. Това е мой проблем. Толкова съм настроен след цял живот, че не трябва да се притеснявам за теглото, сега трябва да натъпча банани в спалнята, така че не забравям да посегна към тях, вместо към чиния стикери със саксия със страна от пикантен сос от майо ... . ах, ах, извън ума ми стикери за гърне! 🙁

Драстичните ремонти не са за суетни лири, под една или друга форма, това може да се отрази.

3. Извън зрението е извън ума

Цялата ми спалня мирише на банани. Имам куп банани до леглото си, защото само така бих могъл да го посегна. Ако са точно до мен, когато се събудя, нямаше да имам друг избор, освен да го взема за закуска. Нещото с бананите и водата до нощното ми шкафче и още един куп банани на бюрото на компютъра ме карат да ги грабвам, вместо да слизам чак долу, за да се ровя в кухненските шкафове за миниатюрните ми чаши на Рийз.

Принципът на излизане от погледа е нещо много лесно за разбиране. Ако видим нещо, което мозъкът ни обработва на заден план, той идва с реакция на това нещо, дори подсъзнателно.

Удивително е как този малък трик може да направи толкова голяма разлика. Това е принцип, прилаган в търговията на дребно, финансите и загубата на тегло.

Ако човек като мен иска успешна загуба на тегло, той не може просто да намали храната, а трябва реорганизира техния дом и кухня. Те трябва да го проектират по такъв начин, че закуските да са по-високи и по-здравословни храни в границите.

⭐ Препоръчителни четива:

4. Спрете да пиете калориите си

Всички го знаят, но аз ще го изчукам вкъщи: сладките напитки не ви карат да се чувствате сити! Захарта се превръща в мазнина от човешкия черен дроб, пристрастява, увеличава мазнините в корема и увеличава риска от други заболявания като рак и диабет тип 2 .

5. Проследявайте теглото всяка сутрин

Теглото ми варира от 3 до 5 килограма през целия ден. Виждал съм го със собствените си 2 очни ябълки. Никога не съм имал навик да се претеглям сутрин по едно и също време, тъй като винаги забравям. Затова в крайна сметка получавам най-щурите, безсмислени показания.

Ако хората, които спазват диета, нямат навика да се претеглят едновременно, цялото тегло е доста безсмислено, тъй като точките от данни 3 .

6. Използвайте MyFitnessPal за измерване на приема

Използвах приложението MyFitnessPal на телефона си, за да търся всяка налична информация за храненето. Те също имат онлайн уебсайт. По отношение на хранителната информация това беше като огромен калориен речник. Бих ял най-неясните закуски и пак бих могъл да намеря поне сравними калории и хранителна информация в приложението. Това е много полезно за отслабване, тъй като се свежда до приема на калории и изгорените калории. Също така е напълно безплатно за използване.

7. Ще става бавно

Опитвам се да загубя малко суетни килограми с бюджет, това не е стомашен байпас. Напредъкът все още е бавен. Ако някой е отслабнал с 30 или повече килограма, имайте моето уважение, защото еооооооооооо дразнещо дълго. Но най-възнаграждаващото нещо е, когато инерцията натрупа загуба на тегло. Промяната на малките навици води до голяма разлика за една година (т.е. яденето само на 100 калории по-малко на ден означава 36 400 по-малко калории годишно.) Загубата на 1 килограм в калории е около 3 500 калории; 36 400 калории, разделени на 3500, означава ЧАЙ ЧАЙ

10 суетни килограма! 4

8. Закуска по-здравословна

Повечето хора не получават достатъчно плодове и зеленчуци и промяната в навиците на закуски е най-добрият начин да инжектирате тези липсващи основни витамини и минерали във вашата система. Тук не става въпрос само за суетни килограми. Помислете за цената на унция плодове срещу чипс. Чиповете ще бъдат по-скъпи. Много неща, които са полезни за вашето здраве, са полезни за вашия портфейл. Повторете след мен: ароматизирана вода, мравки върху дънер и пуканки с въздух pped

9. Намерете всяка възможност да се разходите

На всеки 1 километър пеша изгаря 90 калории за човек с тегло 150 паунда 5. По същия начин бягането ще изгори 112 калории на 1 миля. В зависимост от скоростта ви е по-лесно да мислите за това след всяка минута. Ако можете да прокарате една миля под 15 минути, това са 6,00 изгорени калории в минута. Светът е фитнес зала, ако имате бюджет, не е нужно членство във фитнес зала, за да свалите тези суетни килограми.

⭐ Евтини ястия чете:

10. Не яжте 3 часа преди лягане

Това е несигурно. Работи ли? Технически, да. Като не ядете няколко часа преди лягане, по същество ядете по-малко като цяло. Важно е обаче да не гладувате, защото ще имате проблеми със заспиването. Нарушавам това правило постоянно, защото много трудно спя на гладно. Следователно нощното шкафче, населено с банани ...

Ако някои колеги от блогърите получат съобщения или коментари от мен в 3 часа сутринта по тихоокеанско стандартно време ... бях гладен, докато го правех.

11. Измийте зъбите си 30 минути след вечеря

Можете да си миете зъбите след вечеря, за да се въздържате от лека закуска. В това няма истинска магия, точно като да не ядете 3 часа преди лягане. Това е просто стратегия за избягване на контакт с храна от импулси. Също така, не забравяйте, ако сте имали нещо киселинно като лимон или грейпфрут, избягвайте да миете зъбите си в продължение на 30+ минути, защото това може да повреди емайла ви 6 .

12. Без алкохол

Аз съм толкова добро момиче, не знаех, че алкохолът съдържа калории, докато не приключих наполовина с колежа. Мислех, че е като вода ... 👼 Очевидно една бира от 12 унции съдържа 150 калории. 1 течна унция водка има 60 калории, а 5 унция чаша вино има 123 калории. Суетните лири не гласуват добре с никакъв алкохол. Прескачането на алкохола определено ще ви спести пари!

13. Не подценявайте или надценявайте

Казват, че „мускулите се изграждат във фитнеса, теглото се отделя в кухнята“ 7, но става в този ред: ние подценяваме броя на консумираните калории и надценяваме изгорените калории. Когато използвах MyFitnessPal, подценявах изгорените си калории и надценявах консумираните калории, съответно закръглявайки надолу. Правя абсолютно същото с нашите финанси и закръглявам надолу в долния ред.

14. Подправки над сосове

О, това е ново. Никога досега не ми е хрумнало така. Хвърлих един поглед в хладилника си и всичките ми сосове са около 30 до 80 калории на порция. Любимият ми барбекю сос за всички времена е 60 калории на порция и не ме карайте да започвам със сусамовото масло, което слагам на всичко. Боже, каква подла атака. Може би онази салата от спанак и захаросани орехи все пак не беше толкова здравословна.

⭐ Препоръчителни четива:

15. Отидете на Lite Option

Говорейки за салати, ако има олекотена версия на дресинга, определено посегнете към това. Знам, че повечето диетични версии на пълномаслени храни просто не са толкова вкусни. Както повечето хора могат да опитат разлика между кутия диетични коки и недиетични коки. И аз мога. Диетичната кока-кола и диетичният Pepsi е отвратителен на вкус в сравнение с версията с пълна захар! Дотогава по-скоро пия вода от чешмата.

Но странно, по-леките версии на повечето дресинги и сосове имат много сходен вкус с мен. Мога да спестя половината калории за нещо, което има почти толкова добър вкус, това е добър компромис.

16. Дръжте празните ръце заети

Определено мога да кажа, че това е смес от газирани напитки, постоянни (нездравословни) леки закуски и метаболизма ми, който остарява, опустошава суетата ми. Когато ръцете ми не са заети, посегам към закуски - и при условие, че управлявам Airbnb - имам тонове закуски на едро, закупени на цени за освобождаване, за да ме изкушават. Заемането на работа е под формата на почистване и подреждане на различни области от живота ви. Ако държа ръцете си заети пред компютъра, в крайна сметка не ги посягам по навик. Спомням си, че седях без работа, чаках или съпругът ми да влезе във вратата всяка минута. Докато се прибра вкъщи, в ръката ми имаше разгъната чаша с фъстъчено масло. - „Как стигна до тук. Кой извади тази чаша с фъстъчено масло от обвивката. Бях обсебен! “

17. Инвестирайте в обувките си

Прочетох това интервю, което Опра даде на завършилите колеж и имаше едно нещо, което не можах да изляза от ума си: „не излизайте евтино на обувките си.“ Иска ми се някой да ми даде логиката в този ден на дипломирането ми. Колко време прекарва средният човек в обувките си? 10 часа? Инвестирайте в качеството и комфорта на краката си. Имах този проблем преди миналата година, когато изпитвах леки болки в краката и коляното в резултат на неправилно прилепнали обувки. Оказва се ... поддръжката на арката е нещо важно. Ако краката ви са удобни, ще бъдете по-склонни да се движите и да ходите, което се превръща в изгорени калории.

18. Прочетете етикетите

Бъдете готови за някои шокове. Току-що отидох да прочета етикетите на кухнята. Мислех, че моята здравословна, фантастична марка зехтин би била по-калорична - и може би е така - но добре, 1 супена лъжица от нашия зехтин вече беше 160 калории ! 1 супена лъжица е 1 порция по 160 на лъжица, а в контейнера има 70 порции зехтин! Шегуваш ли се! Залях те с моята салата! След това започнах да чета всички етикети в кухнята си: картофените кафяви кафяви са по 690 калории, кюфтетата са 500 калории на порция, моята картофена салата ... малко е чудо, че тогава не съм 180 килограма. Нищо чудно, че имам проблеми със загубата на последните няколко суетни килограма.

19. Увеличете протеините, за да се чувствате по-пълни по-дълго

Като цяло е по-важно да ядете, докато вече не сте гладни. Не, докато вече не се чувствате сити. Мислех, че това е малко умопомрачително, защото в моето домакинство не трябва да напускате масата, докато не се наситите.

⭐ „Това е интересно!„

20. Не гледайте телевизия, докато се храните

Гледането на телевизия може да ви разсее и приспи да ядете повече 8. Изпробвах тази теория върху себе си. Без нищо да тече пред мен, приключвам да ям за половината от времето (20 минути), защото мозъкът ми е съсредоточен върху приемането на тези сигнали „спрете да ядете сега“ от мозъка ми. Докато предавам предавания с храна в YouTube, в крайна сметка ям през цялото време на видеоклиповете (над 40 минути). Не забелязвам, докато коремът ми започне да става болезнен ... и чак тогава спирам. Още веднъж, малко чудо е, че засега имам само суетни килограми с моите разхвърляни хранителни навици.

21. Използвайте трапезариите стратегически

По-големите чинии с храна карат нашето възприятие да подценява количеството храна в чинията. Освен това ни прави по-склонни да подценяваме тези калории. Тази „оптична“ илюзия е мощна и дори може да ви подмами да мислите, че сте консумирали по-малко храна като цяло. За да се възползвате от този умствен трик, сложете зеленчуци и по-здравословни храни в по-големи чинии, а нездравословни храни в по-малки чинии. Същият този трик се използва в много бюфети, които можете да ядете, за да помогне на финансовите им резултати. Клиентите мислят, че са яли много на малки чинии (тъй като хората броят по чинии) и ресторантът щедро се отдава с техните порции. 9

22. Носете Gum & Tic Tacs

Уф, обожавам газирани газирани напитки, не ме започвайте. Това е моята слабост. Това и горещи Cheetos, защото очевидно ... имам небцето на тини боп. Винаги, когато получа желание за лека закуска, докато съм навън, грабвам тик так от чантата си, вместо да отида до хранителния съд. Това е главно защото повечето хранителни храни са нездравословни и дори не са толкова вкусни за количеството грес, което поглъщате. Един тик так е много по-добър за вашия портфейл, отколкото пролетна ролка от 3,99 долара. Винаги ще искам да пролетя, без да лъжа, но бръмченето на дъвка и тик такът улесняват изкушението да се ограничи.

23. Малко депресиран

Не бива да е трудно ... идва с диета ... (мрънкане мрънка). Аха, не, всъщност не е шега. Депресията може да ви накара да отслабнете наистина бързо. Депресията ме кара да отслабвам страшно бързо, докато стресът ме кара да наддавам, а стресът се храни по друг начин. Нито един от двата пътя не е здрав и има почти гарантирано тегло, което ще бъде върнато обратно. Не го препоръчвам. Но работи добре. Публикуването на скъсвания, чувството на разтърсване след сбиване с приятел, подлагане на нов натиск на работа и т.н. намалява общия апетит на човек за храна.

Заключение

Загубата на последния от упоритите суетни килограми не трябва да бъде скъпа или сложна. Това е постоянство, време и малко по-дълго. Въпреки че мотивацията за суетни килограми не идва, освен ако не се задава среща в гимназията или дата на сватба, взимането на тези 23 наистина добри диетични навика по-горе може да означава, че никога няма да се притеснявате за суетни килограми или ненужно наддаване на тегло. Това е добре за портфейла, за тялото ви, за начина на живот и за здравето.

Финансовата свобода започва със спестяване:

Личен капитал: Регистрирайте се и използвайте БЕЗПЛАТНО техния калкулатор на нетна стойност. Те са безплатна платформа за финансови услуги, която ви помага да анализирате портфолиото си, пенсионирането и финансовото си здраве - всичко това на една проста и сигурна сметка

Ibotta: Мислех, че това приложение е надценено, преди да го изпробвам сам. Промоциите на „всеки артикул“ незабавно ви спестяват пари след сканиране на вашата разписка за хранителни стоки. Ibotta също така е домакин на промоции и състезания за вашия екип, за да спестите повече, като работите заедно. Можете да получите $ 10 безплатно, ако се регистрирате.

ThredUp: Единственият онлайн магазин за дрехи за рециклиране, в който пазарувам и продавам. Страхотна мисия, фирмен модел, обслужване на клиенти, цени и избор. Регистрирайте се с нашата връзка за покана и можете да получите $ 10 безплатно в кредит ThredUP.

Анкета: Survey Junkie е една от малкото компании за проучване, които са 100% легитимни, лесни за ползване и чудесни за печелене на допълнителни пари. Печелете до $ 1000 на месец, правейки анкети онлайн. Можете да печелите от $ 5- $ 20/ден в свободното си време.