От: Келси Каселбъри

първия

05 декември, 2018

От момента, в който забременеете, бебето разчита на вас да му осигурите адекватно хранене, за да може успешно да расте до пълноценно. За здравето както на вас, така и на вашето бебе е от ключово значение да не се опитвате да отслабнете в нито един момент от бременността си, особено през първия триместър. Вместо това се съсредоточете върху създаването на хранителен план, който ви осигурява точния брой калории и хранителните вещества, от които се нуждаете.

Хранене за двама?

Колкото и всяка жена да иска това да е истина, бременността не й дава наистина извинение да се храни за двама. Всъщност, ако вече имате здравословно тегло, не е необходимо да консумирате допълнителни калории през първия триместър. Не се притеснявайте, ще се отдадете малко на по-късния триместър. Засега обаче се придържайте към приблизително 1800 калории на ден, препоръчва Medline Plus.

Проблеми с храните от първия триместър

Диетичен план за петия месец от бременността

През първия триместър може да не сте изложени на риск да ядете твърде много калории - между гадене, отвращения от храна и умора, най-големият ви проблем може да е поглъщането на достатъчно калории. Ако се борите с ограничаването на храната, съсредоточете се върху яденето на колкото се може повече питателна храна, дори и да не е много обща. Мека храна като:

  • бисквити
  • тост
  • ориз
  • бульонът може да ви помогне да избегнете гадене
  • както и яденето на малки хранения на всеки няколко часа, за да се избегне празен стомах
  • казва Американската асоциация по бременност

Ароматите на лимон, джинджифил и мента също могат да помогнат за ограничаване на гаденето, докато обикновените плодове и зеленчуци и студените сандвичи - просто пропуснете деликатесното месо - могат да помогнат да поддържате енергийните си нива и хранителните нужди удовлетворени.

Важни хранителни вещества

Ако сте живели на диета с пица и бургери преди бременността, сега е време да се оформите и да се съсредоточите върху хранителните вещества, необходими както на вас, така и на вашето бебе, за да сте здрави. Например, бременните жени се нуждаят от 600 микрограма на ден фолиева киселина, за да помогнат за предотвратяване на спина бифида и други дефекти на нервната тръба, според APA. Този витамин може да се намери в портокали, ягоди, зелени листни зеленчуци и подсилени зърнени храни. 15 микрограма витамин D, от които се нуждаете ежедневно, ще помогнат на тялото ви да използва този калций; може да се намери в млякото, тлъстите риби и слънцето.

Изготвяне на план

Винаги съм гладна на 40 седмици от бременността

Както се казва, липсата на план планира да се провали. Умората през първия триместър може да ви изтощи в края на деня, което ви кара да разчитате на предварително приготвени храни или ястия от ресторанта за вечеря. Вместо това, пригответе бавно готварско ястие в началото на деня, когато имате повече енергия, и след това го съчетайте с порция замразени зеленчуци за добре закръглена вечеря. Дори през първия триместър пристъпите на глад могат да станат нормални и празният стомах може да ви накара да почувствате гадене. Заредете чантата си със здравословни закуски като пълнозърнести бисквити с индивидуално опаковани порции хумус, бебешки моркови и ядки. Избягвайте солените храни, които могат да ви накарат да задържате вода - тялото ви ще има достатъчно бебешко подуване самостоятелно - както и сладки напитки и леки закуски.