Част I - Открийте мощния най-здравословен начин на хранене, който предлага всички здравословни храни, от които се нуждаете за оптимално здраве всеки ден.

Ако сте се чудили какви храни трябва да ядете, за да сте здрави, не е нужно да се чудите повече. От години работя върху разработването на страхотен план, който обхваща как богатите на хранителни вещества най-здравословни храни в света могат да ви помогнат да се храните по-здравословно всеки ден.

начин

Той е създаден, за да отговори на много от хранителните изисквания (дневните стойности, определени от Американската администрация по храните и лекарствата. Планът е врата към повече енергия и по-добро здраве чрез най-здравословния начин на хранене. И дори може да загубите няколко от тях излишни килограми в процеса!

Планът може да ви помогне да се предпазите от многото здравословни проблеми, свързани с недостига на хранителни вещества, защото всеки ден планът изпълнява 100% от дневната ви стойност (DV) за 18 или повече хранителни вещества от храни, които харесвате. Планът е мощен, тъй като тези хранителни вещества работят на клетъчно ниво за насърчаване на оптимално здраве. И всичко това за най-малък брой калории без използването на мултивитамини.

Планът не е диета, нито скъпа, отнемаща време програма. Това е начин да започнете промяна в начина на живот на най-здравословния начин на хранене. И ние сме свършили цялата работа за вас, така че е лесно! Предоставям ви рецепти, които не само имат страхотен вкус, но отнемат само минути за приготвяне - повечето отнемат 7 минути или по-малко и можете да приготвите цяло хранене само за 15 минути! Просто трябва да направите пазаруването и не е нужно да разбивате банката, за да купувате храните, които се изискват в тези рецепти.

Най-здравословният начин за хранене предлага всичко необходимо за закуска, обяд, вечеря и леки закуски

Моите най-здравословни методи на готвене отразяват нова вълна на готвене за 21-ви век! Те гарантират, че рецептите, използвани в плана, не само ви доставят страхотен вкус, но и запазват максималния брой хранителни вещества. Това се сравнява с традиционните методи за готвене, за които е установено, че губят от 50-80% от хранителните вещества при приготвянето на зеленчуци. Боже мой ал денте методът за приготвяне на зеленчуци води до получаване на зеленчуци, които са нежни отвън и леко хрупкави отвътре, като ви осигуряват максимален брой хранителни вещества и вкус, като същевременно омекотяват фибрите им за по-лесно храносмилане.

Също така не е нужно да се отказвате от любимите си храни с най-здравословния начин на хранене. Има изключителни рецепти за риба, пиле, постно месо, вегетариански и свежи салати, както и рецепти за здравословна закуска и дори здравословни десертни рецепти! Повечето от тези вкусни рецепти могат да бъдат приготвени за 7 минути или по-малко, докато закуските рядко изискват никаква подготовка.

Това е пълен план, който изпълнява много от дневните стойности за хранителните вещества. В този план можете да замените всяка закуска, обяд или вечеря от който и да е от 7-те дни и въпреки това да се насладите на здравословните ползи, осигурени, следвайки плана, както е публикуван.

Колко ще струва най-здравословният начин на хранене?

Как най-здравословните храни в света и най-здравословният начин на хранене са помогнали на нашите читатели

Най-невероятната здравна книга, която някога съм чел ! Това не само ви учи на това, което тялото ви трябва да изпълнява в най-добрия случай, но също така ви помага да направите преход към по-здравословен начин на живот МНОГО ЛЕСНО! Има менюта, които можете да следвате и има достатъчно за около месец. Следя менюто вече 4 дни и това са резултатите ми досега:

  • Загубих 5 кг!
  • Моята енергия е през покрива!
  • Не се чувствам натежал след всяко хранене!
  • Червата ми ме обичат!
  • Спечелих време, защото тези рецепти са толкова бързи и лесни за приготвяне.
  • Благодарността и познанията ми за зеленчуци, които преди ме плашеха в супермаркета, отварят нови врати за вкус!
  • Никога не съм гладен с този план, така че не жадувам за нездравословни неща!
Споменах ли, че са минали само 4 дни! Нямам търпение да видя как ще изглеждам след месец! - CT

Загубил съм над 60 килограма. Имам повече енергия, отколкото мога да използвам, и по-добра кожа, отколкото някога бих предположил. Благодаря за Вашата отдаденост да създадете тази книга и за това, че ме изведете на най-високо ниво на хранене! - Розмарин

В продължение на 4 седмици не ядох нищо освен храна от вашата книга и изведнъж се почувствах невероятно. С удоволствие мога да кажа, че сега, с помощта на вашите рецепти плюс йога и пилатес, тежа 145 кг! Не само отслабнах, но и целият ми метаболизъм се промени. Вече нямах никакво желание за сладкиши или храна с високо съдържание на мазнини и от време на време откривам, че не напълнявам толкова бързо. В миналото съм отслабвал от други диети, но винаги го връщам, след като се върна към лошото хранене, но това не е диета, а начин на живот. Кълна се във вашата книга и правя рецепти за всички мои приятели. Те са придирчиви ядещи и обичат вашите рецепти! - Ейми

Бих се радвал да чуя и вашите истории за успех. Пишете ни

Как да започнем

Планът се състои от 7 дни най-здравословния начин на хранене. Всеки ден съдържа меню за този ден и ползите, получени от менюто от този ден.

В този план ще научите за всички храни, за да се храните. И Планът прави всичко това за вас! Започнете с ден 1 и след 7 дни ще имате менюта за цяла седмица, с ястия, които можете да смесвате и съчетавате, както желаете. Пресните съставки могат да бъдат заменени с други пресни съставки, а млечните продукти могат да бъдат заменени със соево или оризово мляко (или други напитки без млечни продукти).

Можете да приемете плана с темпото, което се чувства най-удобно за вас. Ако нямате време да следвате плана цяла седмица, опитайте да го следвате за един ден. Ако нямате време за цял ден, опитайте едно хранене. Друг начин за подход към плана, който според мен работи добре, е да се практикува промяна само на едно хранене през деня за цяла седмица. Например, за първата седмица се съсредоточете върху спазването на менютата за закуска, за втората седмица се фокусирайте върху следенето на обедните менюта, а през третата седмица се фокусирайте върху спазването на менютата за вечеря. Въпреки това, че решите да следвате плана, няма да имате какво да губите, а само всичко, което да спечелите.

Планът за най-здравословен начин на хранене също е проектиран така, че лесно да се приспособи към вашите лични вкусове и начин на живот. Насладете се на първата дневна закуска на петия ден и пак ще получавате повечето хранителни вещества, от които се нуждаете за седмицата. Или ако имате изключително натоварен график, заменете много бърза рецепта с такава, която може да отнеме малко повече време за подготовка. Дори когато разменяте ястия или леки закуски между различните дни в менюто, можете да бъдете сигурни, че ще получавате повечето хранителни вещества, от които се нуждаете, за да се чувствате чудесно.

Част II - Най-здравословният начин за хранене

Ден 1 - Чувство на страхотно меню

Ден 1 - Ползи за насърчаване на здравето

Калориите, въглехидратите, мазнините, наситените мазнини, холестеролът и натрият са по-ниски от 100% DVs, което е желателно за повечето хора.

Не са лесно достъпни анализи за следните хранителни вещества: биотин, хром и йод (открити в морските зеленчуци).

Можете да получите витамин D от слънцето; 15 минути в средата на деня ще ви осигурят DV за витамин D. Или можете да добавите 3,5 унции сьомга, която осигурява 247% DV за витамин D, или 3,5 унции ахи тон, която осигурява 101% DV за вашето меню за деня.

Тъй като няма дневни стойности за триптофан, омега-3 мастни киселини, бета-каротин, лутеин/зеаксантин, ликопен и антоцианини (Планът е чудесен източник на всички фитонутриенти), абсолютните количества от тези хранителни вещества се намират в менюто на Ден 1 са посочени в диаграмата по-горе.

За да увеличите приема на омега-3 мастни киселини, включете повече сьомга, сардини, ленени семена и орехи в ежедневното си меню.

„Ръководство за етикетиране на храните“ на Американската администрация по храните и лекарствата (US FDA, Център за безопасност на храните и приложно хранене/Служба по хранене, етикетиране и хранителни добавки, април 2008 г.) беше използвано като основа за дневните стойности, които използваме за оценка най-здравословният начин за хранене. Когато видите фразата „100% DV“, това означава, че получавате 100% или повече от дневната стойност (DV).

Ден 2 - Чувство на страхотно меню

Ден 2 - Ползи за насърчаване на здравето

Калориите, въглехидратите, мазнините, наситените мазнини, холестеролът и натрият са по-ниски от 100% DVs, което е желателно за повечето хора.

Не са лесно достъпни анализи за следните хранителни вещества: биотин, хром и йод (открити в морските зеленчуци).

Можете да получите витамин D от слънцето; 15 минути в средата на деня ще ви осигурят вашето DV за витамин D. Или можете да добавите 3,5 унция сьомга, която осигурява 247% DV за витамин D или 3,5 унции ахи тон, което осигурява 101% DV за вашия меню за деня.

Тъй като няма дневни стойности за триптофан, омега-3 мастни киселини, бета-каротин, лутеин/зеаксантин, ликопен и антоцианини (Планът е чудесен източник на всички фитонутриенти), абсолютните количества от тези хранителни вещества се намират в менюто на Ден 2 са посочени в диаграмата по-горе.

За да увеличите приема на омега-3 мастни киселини, включете повече сьомга, сардини, ленени семена и орехи в ежедневното си меню.

„Ръководство за етикетиране на храните“ на Американската администрация по храните и лекарствата (US FDA, Център за безопасност на храните и приложно хранене/Служба по хранене, етикетиране и хранителни добавки, април 2008 г.) беше използвано като основа за дневните стойности, които използваме за оценка най-здравословният начин на хранене. Когато видите фразата „100% DV“, това означава, че получавате 100% или повече от дневната стойност (DV).

Ден 3 - Чувства се страхотно меню

Ден 3 - Ползи за насърчаване на здравето

Калориите, въглехидратите, мазнините, наситените мазнини, холестеролът и натрият са по-ниски от 100% DVs, което е желателно за повечето хора.

Не са лесно достъпни анализи за следните хранителни вещества: биотин, хром и йод (намира се в морските зеленчуци).

Можете да получите витамин D от слънцето; 15 минути в средата на деня ще ви осигурят вашето DV за витамин D. Или можете да добавите 3,5 унция сьомга, която осигурява 247% DV за витамин D или 3,5 унции ахи тон, което осигурява 101% DV за вашия меню за деня.

За да увеличите приема на омега-3 мастни киселини, включете повече сьомга, сардини, ленени семена и орехи в ежедневното си меню.

Тъй като няма дневни стойности за триптофан, омега-3 мастни киселини, бета-каротин, лутеин/зеаксантин, ликопен и антоцианини (Планът е чудесен източник на всички фитонутриенти), абсолютните количества от тези хранителни вещества се намират в менюто на Ден 2 са посочени в диаграмата по-горе.

„Ръководство за етикетиране на храните“ на Американската администрация по храните и лекарствата (US FDA, Център за безопасност на храните и приложно хранене/Служба по хранене, етикетиране и хранителни добавки, април 2008 г.) беше използвано като основа за дневните стойности, които използваме за оценка най-здравословният начин на хранене. Когато видите фразата „100% DV“, това означава, че получавате 100% или повече от дневната стойност (DV).

Ден 4-Чувство на страхотно меню

Ден 4 - Ползи за насърчаване на здравето

Калориите, въглехидратите, мазнините, наситените мазнини, холестеролът и натрият са по-ниски от 100% DVs, което е желателно за повечето хора.

Не са лесно достъпни анализи за следните хранителни вещества: биотин, хром и йод (намира се в морските зеленчуци).

Можете да получите витамин D от слънцето; 15 минути в средата на деня ще ви осигурят вашето DV за витамин D. Или можете да добавите 3,5 унция сьомга, която осигурява 247% DV за витамин D или 3,5 унции ахи тон, което осигурява 101% DV за вашия меню за деня.

Тъй като няма дневни стойности за триптофан, омега-3 мастни киселини, бета-каротин, лутеин/зеаксантин, ликопен и антоцианини (Планът е чудесен източник на всички фитонутриенти), абсолютните количества от тези хранителни вещества се намират в менюто на Ден 2 са посочени в диаграмата по-горе.

За да увеличите приема на омега-3 мастни киселини, включете повече сьомга, сардини, ленени семена и орехи в ежедневното си меню.

„Ръководство за етикетиране на храните“ на Американската администрация по храните и лекарствата (US FDA, Център за безопасност на храните и приложно хранене/Служба по хранене, етикетиране и хранителни добавки, април 2008 г.) беше използвано като основа за дневните стойности, които използваме за оценка най-здравословният начин на хранене. Когато видите фразата „100% DV“, това означава, че получавате 100% или повече от дневната стойност (DV).

Ден 5-Чувства се страхотно меню

Ден 5 - Ползи за насърчаване на здравето

Ден 5 от плана за най-здравословен начин на хранене ви осигурява 100% и повече от дневната стойност за 18 полезни за здравето хранителни вещества и всички техни ползи за здравето за поддържане на добро здраве. Планът ще ви помогне да избегнете недостиг на хранителни вещества, тъй като, както виждате, той е изграден около храни, богати на хранителни вещества, богати на витамини, минерали, труднодостъпни омега-3 мастни киселини, протеини, фибри, антиоксиданти и много други хранителни вещества - над 8000 mg хранителни вещества, които насърчават оптимално здраве. Богатите на хранителни вещества храни в плана могат да осигурят хранителни вещества във форми, които са по-достъпни за вас от повечето хранителни капсули. Това е противовъзпалителен и имунитетен план, тъй като помага за предпазване от възпаление, намалява свободните радикали и укрепва имунната система.

Калориите, въглехидратите, мазнините, наситените мазнини, холестеролът и натрият са по-ниски от 100% DVs, което е желателно за повечето хора.

Не са лесно достъпни анализи за следните хранителни вещества: биотин, хром и йод (намира се в морските зеленчуци).

Можете да получите витамин D от слънцето; 15 минути в средата на деня ще ви осигурят вашето DV за витамин D. Или можете да добавите 3,5 унция сьомга, която осигурява 247% DV за витамин D или 3,5 унции ахи тон, което осигурява 101% DV за вашия меню за деня.

Тъй като няма дневни стойности за триптофан, омега-3 мастни киселини, бета-каротин, лутеин/зеаксантин, ликопен и антоцианини (Планът е чудесен източник на всички фитонутриенти), абсолютните количества от тези хранителни вещества се намират в менюто на Ден 2 са посочени в диаграмата по-горе.

За да увеличите приема на омега-3 мастни киселини, включете повече сьомга, сардини, ленени семена и орехи в ежедневното си меню.

„Ръководство за етикетиране на храните“ на Американската администрация по храните и лекарствата (US FDA, Център за безопасност на храните и приложно хранене/Служба по хранене, етикетиране и хранителни добавки, април 2008 г.) беше използвано като основа за дневните стойности, които използваме за оценка най-здравословният начин на хранене. Когато видите фразата „100% DV“, това означава, че получавате 100% или повече от дневната стойност (DV).

Ден 6-Чувства се страхотно меню

Ден 6-Ползи за насърчаване на здравето

Калориите, въглехидратите, мазнините, наситените мазнини, холестеролът и натрият са по-ниски от 100% DVs, което е желателно за повечето хора.

Не са лесно достъпни анализи за следните хранителни вещества: биотин, хром и йод (намира се в морските зеленчуци).

Можете да получите витамин D от слънцето; 15 минути в средата на деня ще ви осигурят вашето DV за витамин D. Или можете да добавите 3,5 унция сьомга, която осигурява 247% DV за витамин D или 3,5 унции ахи тон, което осигурява 101% DV за вашия меню за деня.

Тъй като няма дневни стойности за триптофан, омега-3 мастни киселини, бета-каротин, лутеин/зеаксантин, ликопен и антоцианини (Планът е чудесен източник на всички фитонутриенти), абсолютните количества от тези хранителни вещества се намират в менюто на Ден 2 са посочени в диаграмата по-горе.

За да увеличите приема на омега-3 мастни киселини, включете повече сьомга, сардини, ленени семена и орехи в ежедневното си меню.

„Ръководство за етикетиране на храните“ на Американската администрация по храните и лекарствата (US FDA, Център за безопасност на храните и приложно хранене/Служба по хранене, етикетиране и хранителни добавки, април 2008 г.) беше използвано като основа за дневните стойности, които използваме за оценка най-здравословният начин на хранене. Когато видите фразата „100% DV“, това означава, че получавате 100% или повече от дневната стойност (DV).

Ден 7-Чувства се страхотно меню

Ден 7 - Ползи за насърчаване на здравето

Ден 7 от плана за най-здравословен начин на хранене ви осигурява 100% и повече от дневната стойност за 19 хранителни вещества, които насърчават здравето и всичките им ползи за здравето за поддържане на добро здраве. Планът ще ви помогне да избегнете недостиг на хранителни вещества, тъй като, както виждате, той е изграден около храни, богати на хранителни вещества, богати на витамини, минерали, труднодостъпни омега-3 мастни киселини, протеини, фибри, антиоксиданти и много други хранителни вещества - над 8000 mg хранителни вещества, които насърчават оптимално здраве. Богатите на хранителни вещества храни в плана могат да осигурят хранителни вещества във форми, които са по-достъпни за вас от повечето хранителни капсули. Това е противовъзпалителен и имунитетен план, тъй като помага за предпазване от възпаление, намалява свободните радикали и укрепва имунната система.

Калориите, въглехидратите, мазнините, наситените мазнини, холестеролът и натрият са по-ниски от 100% DVs, което е желателно за повечето хора.

Не са лесно достъпни анализи за следните хранителни вещества: биотин, хром и йод (намира се в морските зеленчуци).

Можете да получите витамин D от слънцето; 15 минути в средата на деня ще ви осигурят вашето DV за витамин D. Или можете да добавите 3,5 унция сьомга, която осигурява 247% DV за витамин D или 3,5 унции ахи тон, което осигурява 101% DV за вашия меню за деня.

Тъй като няма дневни стойности за триптофан, омега-3 мастни киселини, бета-каротин, лутеин/зеаксантин, ликопен и антоцианини (Планът е чудесен източник на всички фитонутриенти), абсолютните количества от тези хранителни вещества се намират в менюто на Ден 2 са посочени в диаграмата по-горе.

За да увеличите приема на омега-3 мастни киселини, включете повече сьомга, сардини, ленени семена и орехи в ежедневното си меню.

„Ръководство за етикетиране на храните“ на Американската администрация по храните и лекарствата (US FDA, Център за безопасност на храните и приложно хранене/Служба по хранене, етикетиране и хранителни добавки, април 2008 г.) беше използвано като основа за дневните стойности, които използваме за оценка най-здравословният начин на хранене. Когато видите фразата „100% DV“, това означава, че получавате 100% или повече от дневната стойност (DV).

Моят ангажимент към най-здравословния начин на хранене

Дарът за добро здраве е това, което искам да споделя с вас в този план. Информацията, с която споделям, има само една цел - да ви помогне да се храните по-здравословно. Посветих живота си, за да помагам на другите. Никога не правя компромиси. Искам най-доброто за вас и няма да се задоволя с нищо по-малко. Най-здравословните храни в света са здравословни храни, които според мен могат да бъдат от полза за почти всички. Тествах плана върху себе си със страхотни резултати. Днес това са храните, които съставляват личния ми начин на хранене, защото ми дават всички ползи от здравето, без да увеличават калорийния прием.