Водата осигурява около 15 пъти повече съпротивление от въздуха, така че защо да не тренирате усилено в басейна за следващата си тренировка за отслабване.

отслабване

Искате ли да победите жегата или просто да промените тренировката си? Може би е време да се намокрите и да се потопите в басейн за освежаваща водна тренировка. Не, тренировките в басейна не са само за рехабилитационни центрове след наранявания или за „сребърния клуб за маратонки“. Всеки може да получи добра тренировка за изгаряне на мазнини само за 30 минути в басейна.

Водата осигурява 12-15 пъти по-голямо съпротивление от въздуха и чрез съпротивлението идва укрепване. В сравнение с ходенето с бързо темпо за същото количество време, водната тренировка може да изгори три пъти повече калории. Просто стъпването на вода в басейн изгаря 11 калории за минути; това е същото като бягане с шест мили в час. Ключът се крие във факта, че водата осигурява непрекъснато съпротивление, което ангажира повече мускулни влакна чрез по-голям обхват на движение, което осигурява всеобхватно тонизиране и повишени кардио ползи в сравнение с традиционните тренировки.

Освен това водата побира спортисти с всякакви способности. Лесно е да приспособите водната тренировка към всяко ниво на фитнес. Независимо дали човек едва започва да тренира или иска да пробие плата за издръжливост, водната тренировка може да помогне.

Но какво правим във водата? Ето извадка от ефективни (и забавни) тренировки.

Стъпчете трудно и често - Както вече беше посочено, стъпването с вода изгаря много калории, но стъпването с усилие през интервали изгаря още повече. В дълбока вода стъпвайте възможно най-силно за 30 секунди и след това плувайте по гръб за 30 секунди. Направете 30 комплекта твърди стъпки и изгорете близо 300 калории.

Deck Dips - Стоейки в дълбока до гърдите вода, поставете длани на палубата на басейна и повдигнете тялото нагоре, така че ръцете ви да са изправени. Сега спуснете и повторете, като добавите още едно повдигане. Поставете на пауза и повтаряйте, докато не завършите с 10 прави повдигания.

Изкачвания на кикборд - В дълбока до вода вода поставете длани на кикборд пред вас. Наведете се леко напред и се наведете в кикборда, карайте редуващи се колене към дъската за една минута. Починете 30 секунди и повторете до три пъти.

Такси H2O - Седнал на кикборд с ръце отстрани и крака висящи, огънете и разтегнете редуващи се крака, докато движите ръцете отпред назад. Използвайте това движение, за да се движите около басейна на интервали от една минута, почивайки за 30 секунди между сетовете. Повторете три пъти.

Обиколки - Да, плуването в басейн все още е чудесна кардио тренировка. 150-килограмова жена изгаря средно 270 калории на час, плувайки обиколки с умерено темпо. Или за да се затоплите или да се охладите, поберете поне 10 минути обиколки по време на вашата тренировка.

Вие сте фен на водата? Кое е любимото ви упражнение в басейна?

Забележка: Винаги внимавайте с вода с вода. Винаги е най-добре да имате партньор за тренировка във водата.