Баян Раджи

План за диета за бременност за очакващи майки

Достатъчно трудно е да се храните точно преди зачеването, но спазването на здравословен хранителен план за бременност може да бъде обезсърчаваща задача, особено при гадене. И все пак, с увеличаване на хранителните нужди за вас и вашето растящо бебе, по-важно от всякога е да се грижите за себе си, дори ако това, за което жадувате, е шоколад.

бременност

„Ново изследване показва какво бебето получава вътреутробно, може да окаже влияние върху предпочитанията на бебето по-късно и върху предпочитанията към храната, наблюдавани при децата по-късно“, казва д-р Никол Авена, изследовател невролог и автор на „Какво да ядеш, когато си Бременна "Важно е да мислите отвъд хранителните предпочитания.

„Склонни сме да разглеждаме бременността като време, в което хората могат да се отпуснат в диетата си“, посочва д-р Авена. Но това е моментът да бъдете наистина внимателни с това, което ядете, за безопасността на бебето. Става въпрос за избягване на токсини, алкохол, много нежелана храна или дори прекалено много от определени видове риби, като риба тон и риба меч, които имат високи нива на живак. С малко допълнително внимание към храните, които ядете, вие и вашето бебе ще получите цялото необходимо хранене.

Регистриран диетолог и автор на „Най-добрата кутия за обяд някога“, Кейти Морфорд, предлага съвети за спазване на правилния план за здравословна диета за бременност:

За да започнете със здравословен хранителен план за бременност, ето няколко примерни идеи за хранене, насочени към хранителните нужди на всеки триместър, както е описано в книгата на д-р Авена.

Първо тримесечие:

  • ЗакускаСладък картоф тиган
  • ОбядВегетарианско чили
  • Лека закускаДомашно шоколадово бадемово масло и плодове
  • ВечеряМакарони с лимон и аспержи

  • ЗакускаБез зърнени храни бананов хляб и кисело мляко
  • ОбядСалата от гъби и спанак
  • Лека закускаШейк с чаша фъстъчено масло
  • ВечеряСупа и препечен хляб от леща

  • ЗакускаИзпечете тиква
  • ОбядБавно готварска печка индийски тако
  • Лека закускаКласическо зелено смути
  • ВечеряБебешко месо

  • ЗакускаЯбълкова каша от стафиди
  • ОбядПушена сьомга и авокадо върху ръж
  • Лека закускаОвесена каша чиа бери чипс
  • ВечеряЗапържени скариди и аспержи

  • ЗакускаБадемово масло и шейк от спанак
  • ОбядСалата от спанак с винегрет от череши
  • Лека закускаШоколадов орехов пудинг
  • ВечеряБавно готварски зърна

  • ЗакускаЗелени яйца
  • ОбядФаро торти с лимонов сос от кисело мляко
  • Лека закускаТроен пипер кейл потапяне
  • ВечеряКъричка от леща

  • ЗакускаПалачинки с банани от боровинки
  • ОбядВъпроси с царевица и пипер
  • Лека закускаДомашни пуканки
  • ВечеряСпрей за пица

Втори триместър:

  • ЗакускаВафли с торта от моркови
  • ОбядПилешки фахитас
  • Лека закускаУхапвания от краставица с песто от Sriracha
  • ВечеряПанички за рибни тако с киноа

  • ЗакускаЗакуска от киноа с боровинки
  • ОбядСалата от леща
  • Лека закускаБарове за тесто за бисквитки
  • ВечеряПиле от кисело мляко от кориандър

  • ЗакускаСредиземноморски сандвич с яйца
  • ОбядПилешко чили
  • Лека закускаПортокалов шейк
  • ВечеряЧушки, пълнени с киноа

  • ЗакускаЦели пшеничен капрезе тарт
  • ОбядОпаковки от хумусни гъби
  • Лека закускаМалинов сорбет
  • ВечеряПикантно пиле с коричка от киноа

  • ЗакускаСмути с торта от моркови
  • ОбядПилешки сандвич с отворено лице
  • Лека закускаКайсиеви овесени ядки
  • ВечеряГювеч от черен боб

  • ЗакускаСпанак и яйца на фурна
  • ОбядСалата Коб с дресинг с кисело мляко
  • Лека закускаДоматена брускета
  • ВечеряТака картофи

  • ЗакускаЗеленчукова фритата
  • ОбядЮфка от сладки картофи с тофу
  • Лека закускаДиня изскача
  • ВечеряИзпечена треска от лимон

Трети триместър:

  • ЗакускаКрепс Сузет
  • ОбядПаста със сардини
  • Лека закускаЧервено боровинка парфе
  • ВечеряСупа от черен боб

  • ЗакускаЧерешов ванилов пудинг
  • ОбядТака с тофу
  • Лека закускаСалса от скариди
  • ВечеряГовеждо с броколи

  • ЗакускаУвиване на черен боб и сладък картоф
  • ОбядНатрошен тост от авокадо
  • Лека закускаПесто от босилек орех
  • ВечеряСалата от пилешко зеле

  • ЗакускаЯгодов шейк от манго
  • ОбядКраставица домат авокадо салата
  • Лека закускаСпрей от сьомга
  • ВечеряКиноа рататуй

  • ЗакускаБъркане с яйца
  • ОбядСупа от сирене от броколи
  • Лека закускаПечени тиквени семки
  • ВечеряПиле и броколи

  • ЗакускаРибен омлет
  • ОбядСалата от яйца от авокадо
  • Лека закускаПлодова салата
  • ВечеряСьомга терияки на скара

  • ЗакускаПалачинка с компот от череши
  • ОбядПилешка салата с орехи
  • Лека закускаЯгодова брускета
  • ВечеряПаста от тиквички със сос от цвекло

Баян Раджи е писател на свободна практика и майка на две деца.