5-ти

Последна актуализация на 24 юни 2020 г.

Почти всяка жена с нетърпение очаква да стане майка и бременността е само началото на голямото приключение. През това време жената трябва да бъде много предпазлива и строга с диетата си. По време на петия месец ще трябва да консумирате поне 347 допълнителни калории на ден и да качите около един или два килограма тегло. Тези калории трябва да идват от източници на протеини и калций. Направете всичко възможно, за да не ги получавате от мастни добавки, захар и въглехидрати.

Какво да ядем през петия месец от бременността

Тук изброихме някои храни, които трябва да включите във вашата 5-месечна диаграма за бременност:

1. Храни, богати на протеини

Храните, богати на протеини, гарантират, че физическото развитие на вашето бебе протича гладко, тъй като аминокиселините в протеина са градивните елементи на тялото. Импулсите, зърнените култури, семената и ядките, нахутът, изварата и тофуто са някои храни, които са добри източници на протеин за вас и правят чудесна 5-месечна храна за бременност.

2. Пълнозърнести храни

Те са много богати на магнезий, желязо, витамин Е и витамин В комплекс. Пълнозърнестите зърна се състоят от трите части на зърното, които са ендоспермът, триците и зародишът. Зърнените закуски, брашното, хлябът и много други неща се приготвят от пълнозърнести храни.

3. Храни, богати на калций

Всички знаем, че калцият е полезен за нашите кости и зъби и не е по-различно за вашето развиващо се бебе. Уверете се, че консумирате много храни, богати на калций, за да осигурите силна костна система за вашето дете. Плодове като киви, черници, сушени смокини и фурми са богати на калций.

4. Храни с високо съдържание на фибри

Запекът е добре известен проблем по време на бременност. Храните, богати на фибри, са най-добрият начин да се намалят шансовете това да се случи. Плодове и зеленчуци, ечемик, овес, пшеница и ядки са някои храни, богати на фибри.

5. Салати

Влезте в навика да ядете салати, ако още не го правите. Можете да проявите доста креативност със салатите и те са чудесен начин да получите основните хранителни вещества, минерали и фибри, от които тялото ви ще се нуждае. Избягвайте да използвате превръзки за салати и мариновани зеленчуци, тъй като те са с високо съдържание на натрий.

6. Плодове

Ябълки, грозде, банани, авокадо, круши, портокали, праскови и много други. Има толкова много плодове, от които да избирате, че няма да ви е скучно да ядете такъв. Те също са богати на минерали и витамини, което е от съществено значение през втория триместър на бременността.

7. Вода

Добре! Водата не е храна, но е от съществено значение - и вие го знаете! Да останеш хидратиран има толкова много ползи за човешкото тяло и е още по-важно по време на бременност. Той поддържа запек и инфекции на пикочните пътища, които са два често срещани проблема, пред които са изправени бременните жени. Пиенето на много течности също помага за детоксикацията на тялото ви. Ако сте човек, който не обича да пие обикновена вода, пийте пресни сокове като захарна тръстика и манго, които съдържат здравословни въглехидрати и фибри.

Какво да не се яде през петия месец от бременността

Въпреки че може да имате глад, ето някои неща, от които трябва да се пазите по време на бременността си:

1. Газирани напитки

Газираните напитки съдържат много нездравословни калории, захар и кофеин. Изхвърлете ги за пресни плодови сокове или се придържайте към прясна варова вода.

2. Определени плодове и зеленчуци

Плодове като ананаси, нарове и папая, за които е известно, че причиняват контракции на матката, не трябва да се консумират в излишък. Зеленчуците като зеле, маруля и патладжан също трябва да се консумират умерено.

Освен това всички плодове и зеленчуци трябва да се консумират след правилното им измиване.

3. Кофеинът

Твърде много кофеин по време на бременност причинява безпокойство и безсъние при бебетата след раждането им. Чаят, кафето и шоколадът съдържат кофеин и затова е най-добре да го избягвате изцяло, но ако сте човек, който смята, че наистина не може да мине без кофеин, намалете количеството до максимум две чаши на ден.

4. Пушени и сурови морски дарове

Ако обичате суши и сашими, време е да си починете. Пушените морски дарове най-често съдържат бактерии listeria monocytogenes, което причинява листериоза, водеща до мъртво раждане, спонтанни аборти или заболявания при новородени.

5. Риби, съдържащи живак

Живакът се намира в океана, потоците и езерата. Той се превръща в метилживак в човешкото тяло, който е невротоксин и може да причини увреждане на мозъка и забавяне на развитието при бебетата. Риби като акула, риба меч, скумрия и керемиди са някои от рибите, които трябва да избягвате. Отидете на сьомга или лек рибен тон.

6. Сурови или подготвени яйца и месо

Освен ако не сте веган, яйцата и месото ще бъдат огромна част от вашата диета. Уверете се, че никога нямате сурови яйца или месо и че те винаги са добре сготвени. Суровите яйца съдържат бактерии, наречени салмонела, които причиняват хранително отравяне. Въпреки че пристъпът ви на хранително отравяне може да не навреди на вашето бебе, имунната ви система ще бъде отслабена и това може да има отрицателно въздействие върху развитието на бебето. Суровото месо съдържа паразита токсоплазма, който може да доведе до смърт на плода по време на раждането или спонтанни аборти по време на бременност.

7. Билкови чайове и добавки

Има някои билкови съставки, които се използват в чая, подправките или добавките, които могат да бъдат много вредни за майката и детето. Така че билковите чайове и добавки трябва да се консумират умерено и след консултация с лекар. Ако предпочитате да пиете зелен чай, уверете се, че не го консумирате в излишни количества. Ограничете консумацията си до 1-2 чаши на ден. Още по-добре, говорете с вашия гинеколог и диетолог, преди да го превърнете в ежедневна част от вашата диета за бременност.

Диетични съвети за 5-месечна бременна жена

Ето няколко съвета за поддържане на балансирана диета през този изключително важен период от живота ви:

  • Проучете хранителното съдържание на храната, която ядете ежедневно и се опитайте да определите колко трябва да консумирате всеки ден и каква част от вашата диета трябва да се промени, ако има такава.
  • Съставете си план за хранене, за да сте сигурни, че тялото ви получава нужното количество хранителни вещества, които са му необходими, за да расте вашето бебе.
  • Консултирайте се с Вашия лекар относно всякакви хранителни продукти в плана Ви за хранене, към които може да сте алергични и с какво можете да го замените.
  • Яжте по-малко количество на едно заседание и по-често през целия ден.
  • Изберете сушени плодове, ядки и семена, ако имате нужда да похапвате нещо. Можете също така да имате бебешки моркови и други зеленчуци като закуски между храненията.
  • Вашият ръст и тегло преди бременността ще бъдат важни, когато става въпрос за това колко от всяка група храни трябва да ядете, за да поддържате здравословна и балансирана диета. За това винаги е най-добре да получите съвет от Вашия лекар или диетолог.

Може да е трудно да потискате някои от желанията, които може да получавате от добрата стара улична храна от време на време, но се опитайте да не се отдадете в името на бебето си. Всъщност, опитайте се да държите под контрол всичките си нездравословни желания за храна или да ги замените със здравословната храна, която ще бъде полезна както за вас, така и за вашето бебе. Това, което консумирате, ще има пряко въздействие не само върху вас, но и върху вашето бебе. Нищо не е по-важно от здравето и безопасността на вашето бебе, така че винаги оставайте наясно и внимавайте какво консумирате.