Много хора твърдят, че диетата с овесени ядки може да ви помогне да отслабнете. Ето всичко, което трябва да знаете за този 7-дневен хранителен план за отслабване, който може да ви помогне да се отървете от упоритите мазнини по корема.

отслабване

Ню Делхи: Овесените ядки, приготвени от сух овес, са любима закуска за много хора, особено за тези, които се опитват да свалят няколко килограма, за да отслабнат. Снабден със здравословни въглехидрати и фибри, овесът е пълнозърнеста храна, за която се твърди, че предлага много ползи за здравето. Проучванията показват, че овесът и овесените ядки могат да помогнат на хората да отслабнат, да понижат нивата на кръвната захар и да намалят риска от сърдечни заболявания и рак. Всъщност поддръжниците на плана за овесена каша твърдят, че популярната диета може да помогне на хората да отслабнат до 1,8 килограма само за една седмица.

Овесът е пълнозърнест и може да бъде част от здравословната диета. Те могат да станат по-вкусни и хранителни, като добавят здравословни плодове и зеленчуци. Но ако търсите начин да започнете пътуването си за отслабване, диетата с овесени ядки може да е идеалният хранителен план, който да ви помогне да получите плосък корем за кратък период от време. Но какво точно представлява диетата с овесени ядки? Здравословно ли е, наистина ли ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване? Прочетете, за да разберете каква е диетата с овесени ядки и дали трябва да я опитате сами. Прочетете - Чай от лимон и джинджифил за отслабване: Отслабнете коремните мазнини с тази невероятна детокс напитка за 1 седмица

Каква е диетата с овесени ядки и как помага при отслабване?

Както подсказва името, диетата с овесени ядки е програма за отслабване, която включва заместване на ежедневните ви ястия с овесени ядки, които са с високо съдържание на фибри, но с ниско съдържание на калории. По принцип планът за диета с овесени ядки е разделен на три фази, като първата фаза е най-ограничителната.

Във фаза 1, диетите ядат само овесени ядки през трите хранения всеки ден през първата седмица. Те могат да ядат само цели овесени ядки, а не незабавни овесени ядки. Някои хора включват плодове в тази фаза.

Във фаза 2, диетите ядат овесени ядки за три хранения на ден и добавят половин чаша плодове или сурови зеленчуци към всяко хранене. Те също могат да ядат незабавни овесени ядки в тази фаза.

Във фаза 3, диетите могат да възобновят редовната, здравословна диета, но се придържат към едно хранене с овесени ядки всеки ден. Те могат също да добавят плодове, ядки и натурални овкусители към овесените ядки, за да подобрят вкуса им, но трябва да ограничат приема на мазнини, докато са на тази фаза от диетата. Прочетете - Напитка за отслабване с вода от краставици: Заменете сладките напитки с ТОВА, за да изгорите мазнините по корема и да прочистите системата си

Препоръчителният размер на порцията за овесени ядки е ½ чаша. Освен някои плодове и зеленчуци, диетата ви позволява да добавите или да имате малко количество обезмаслено мляко, както и нискомаслено кисело мляко отстрани. Можете също така да овкусите овесените ядки с някои подправки, като канела, екстракт от ванилия и др. Застъпниците на диетата с овесени ядки твърдят, че диетата има потенциал да доведе до сериозни резултати, като същевременно осигурява хранителни вещества, като фибри, витамини и калории на човек трябва да поддържа енергия, докато отслабва. Dieters твърдят, че са загубили до 5 килограма през първата седмица. Освен че ви помага да отслабнете, овесените ядки могат да помогнат и за понижаване на кръвното налягане, намаляване на холестерола и помощ при храносмилането.

Съвети за оптимално отслабване при диетата с овесени ядки

  • За оптимални резултати във фитнеса следвайте диетата, както е описана или инструктирана от вашия диетолог.
  • Знайте правилния начин за приготвяне и при овесена каша.
  • Не превишавайте препоръчаните калории или изневерявайте на диетата.
  • Пийте много вода през целия ден.
  • Избягвайте алкохол или други празни калории.
  • Придържайте се към вашия фитнес режим.
  • Вземете адекватен сън всяка вечер.

Рискове от диетата с овесени ядки

Докато овесът и овесените ядки са много засищащи и могат да ви помогнат да отслабнете, това е много рестриктивен хранителен план и не осигурява хранителните вещества, от които човек се нуждае ежедневно. Диетата с овесени ядки е много нискокалорична диета, която може да не е безопасна за всички, за да се поддържа здравословна диета.

Както всяка друга модна диета, диетата с овесени ядки може да бъде опасно ограничителна, главно защото се фокусира върху един вид храна - овесена каша. Нещо повече, умората от яденето на овесени ядки за едно или повече хранения всеки ден може да затрудни хората да се придържат към хранителния план, което отново е още едно препятствие, когато става въпрос за отслабване. Следователно диетата не се препоръчва при продължителна загуба на тегло. Прочетете - Най-добрата диета за обратно гладуване за отслабване? 5 съвета за определяне на времето за ефективно изгаряне на мазнините в корема

Долния ред

Овесът и овесените ядки са здравословна диета по много добри причини. Те могат да бъдат част от здравословната диета и могат да бъдат ефективен начин за сваляне на килограмите, ако се прави правилно. Но не е здравословно като единствен източник на хранителни вещества. Например, овесените ядки могат да бъдат идеалният вариант за закуска, който е не само вкусен, но може да ви помогне да отслабнете, като ви засища по-дълго. Придържането към здравословна, балансирана диета, състояща се от разнообразие от пресни и пълнозърнести храни, съчетани с редовна физическа активност, ще ви помогне да отслабнете и да го задържите завинаги, като ви помогне да живеете по-здравословно, по-добре.

Отказ от отговорност: Цялото съдържание, включително съвети и предложения, е само за обща информация и не трябва да се тълкува като професионален медицински съвет. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now