Публикувано: 1 август 2020 г.

Този план за хранене ще ви осигури свобода, която липсва на другите диети!

микс

Безопасно ли е да се каже, че в даден момент всеки от нас е започнал нова диета. Обикновено само за да паднем право на лицето си няколко дни или седмици по-късно, нали? Ще бъда първият, който ще признае, че ми се е случило ... повече от веднъж . Ако и на вас ви се е случвало, просто знайте, че сте в добра компания! Били сме там и знаем как да го заобиколим. Този план за хранене за дългосрочен успех при отслабване ще ви помогне да прескочите препятствията и да избегнете бариерите, с които сте се сблъсквали в миналото.

С какво този план за хранене се различава от останалите?

Повечето планове за хранене са разработени със специфична закуска, обеди, вечери и закуски, всички вече предварително избрани за всеки ден. Това може да бъде полезно за някои, но със сигурност не за всички. Виждате ли, всеки човек има различни предпочитания, бюджети и калорични нужди. Планът за едно хранене - независимо колко страхотен и питателен - няма да работи за всички. Този план за хранене ви позволява да персонализирате ежедневните си менюта, за да се поберат Вашият специфични нужди.

Когато вашата диета е изградена около храни и вкусове, които обичате, е много по-вероятно да се придържате към нея дългосрочно. Освен това не можете да се придържате към план за хранене, ако не можете да си го позволите, поради което ще ви предоставим много възможности за рецепти за смесване и съвпадение. И накрая, всеки от нас има различни калорийни нужди за отслабване. Диета от 2000 калории на ден няма да ви се получи, ако трябва да приемате по-близо до 1500 калории на ден. Поради тази причина е важно за вас да разберете колко калории трябва да консумирате всеки ден, за да постигнете конкретните си фитнес цели.

Първа стъпка: Разберете какви са вашите калорични нужди

Можете да използвате Калкулатор на калориите на Mayo Clinic за да определите колко калории са ви необходими, за да поддържате телесното си тегло. След като получите това число, извадете до 500 калории на ден. Това ще бъде дневният калориен прием за отслабване!

Смесете и съчетайте плана за хранене за дългосрочен успех при отслабване

След като разберете колко калории трябва да изядете, за да постигнете целите си, можете да започнете да избирате вкусни рецепти, които да опитате от списъка по-долу! Имаме закуски, обеди, вечери и дори закуски, които ще ви помогнат да отслабнете (и ще ви позволят да се насладите на невероятна храна по пътя).

За да улесним нещата, включихме и съдържанието на калории на порция за всяка рецепта. Може също да искате да се възползвате от нашите Clean-Eating Menu Planner за да организирате седмичните си ястия и списък с хранителни стоки. Нека да стигнем до него!

Опции за закуска

  • Такас за закуска с яйце и пуйка (334 калории на порция)
  • Рецепта от овесени ядки и киноа (329 калории на порция)
  • Шоколадов чип Веган палачинки (445 калории на порция)
  • Фъстъчено масло Банан през нощта Овес (227 калории на порция)
  • Направете яйца и вегетариански кифли (118 калории на порция)
  • Купа за закуска с хумус (354 калории на порция)
  • Шейк за заместване на шоколадово ястие (245 калории на порция)
  • Станете и блеснете с тези гръцки мъфини с яйца! (45 калории на порция)
  • Лесен сандвич за закуска с авокадо и яйца (426 калории на порция)
  • Запеканка с френски тост с боровинки (123 калории на порция)

Идеи за обяд

  • Пилешка салата с гръцко кисело мляко с пекан и ябълки (215 калории на порция)
  • Рецепта за бавно готвене Taco супа (134 калории на порция)
  • Турция и пикантен хумус клуб (390 калории на порция)
  • Препълнен вегетариански сандвич (484 калории на порция)
  • Тайландска пилешка вегетарианска салата с фъстъчен дресинг (263 калории на порция)
  • Измийте мазнината от зеленчукова супа (181 калории на порция)
  • Салата от кейл с нахут и дресинг от кленов дижон (294 калории на порция)
  • Обвивки от ранчо с пилешки бекон (376 калории на порция)
  • Югозападна вегетарианска обвивка (369 калории на порция)
  • Салата от сьомга и авокадо с лимонов дресинг (519 калории на порция)

Рецепти за вечеря

  • Леки и елегантни бели риби и зеленчуци (237 калории на порция)
  • Вечеря с пиле и броколи с един тиган (130 калории на порция)
  • Пакет от фолио със запечена лимонова сьомга и аспержи (386 калории на порция)
  • Бавно готварско плътно и натрошено говеждо задушено (317 калории на порция)
  • Лазаня с тиквички (341 калории на порция)
  • Тако със скариди (330 калории на порция)
  • Сладка пилешка тортиля запеканка (314 калории на порция)
  • Чаши от маруля с ниско съдържание на въглехидрати в Турция (382 калории на порция)
  • Запеканка с пиле с биволско пиле (374 калории на порция)
  • Свински котлети на скара със аспержи и песто (332 калории на порция)

Здравословни закуски

  • Класически скариди с коктейлен сос (149 калории на порция)
  • Печени ядки с билки (204 калории на порция)
  • Печени бананови чипове (77 калории на порция)
  • Пълнени дяволски яйца от авокадо (94 калории на порция)
  • Слаби лодки с чийзбургер (237 калории на порция)
  • Сандвичи с краставица с риба тон (81 калории на порция)
  • Бадемово масло и бананови сандвичи (114 калории на порция)
  • Крем с фъстъчено масло и кисело мляко (40 калории на порция - добавете калории плодове)
  • Сладък картофен чипс с розмарин и морска сол (257 калории на порция)
  • Барове за тренировка без печене (333 калории на порция)

Няколко заключителни бележки

Кои от тези страхотни рецепти най-много очаквате да опитате? След като изберете няколко, определете колко порции от всяка рецепта ще трябва да ядете всеки ден, за да постигнете целите си. Не забравяйте да използвате остатъците си, за да си спестите време и пари.

Също така, вижте нашите Ръководство за заета жена за приготвяне на храна за да направите приготвянето на вашата храна по-лесно от всякога. И накрая, насладете се на свободата, която ви предоставя този план за дългосрочно отслабване!

Преди да тръгнете, не забравяйте да ни следвате Pinterest и се абонирайте за нашия ежедневен eNewsletter за всички най-нови и най-добри рецепти, планове за хранене и др!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ерин Милър

Ерин е сертифициран по NASM личен треньор и специалист по коригиращи упражнения. Тя е момиче от Флорида, в момента живее в Колорадо. Някои от любимите й хобита включват туризъм, сноуборд и излизане на плажа, въпреки че вдигането на тежести е най-голямата й страст. Ерин вярва, че устойчивостта е най-важният фактор за успешната фитнес рутина. Тя казва: „Ако успеете да намерите форма на упражнение, която наистина да ви хареса, никога няма да има фитнес цел, която да не можете да постигнете!“

Свързани статии

Нашите най-добри рецепти за празничния сезон

Всяка рецепта, от която се нуждаете, за да бъдете домакин на здравословно празнично хранене тази година.

16 здравословни пилешки рецепти за диабетици

Това, че някой има диетични ограничения, не означава, че не може да се наслади на вкусна диета!

Най-добрите тиквени рецепти за празничния сезон

Насладете се на вкусовете на Fall със здравословно завъртане!

7 дни нисковъглехидратни, високобелтъчни смеси и рецепти за вечеря на мача

Създайте вкусна вечеря, която е добра или вие също!