фактора

Риана има тяло, толкова красиво и тонизирано, че има много слухове за нейната диета и методи за поддържане на форма. Казва се, че за да запази стройност, Риана яде пред огледалото или връзва здраво плитка около стомаха! Истината е, че Риана спазва добре планирана диета, която може да ви помогне да свалите килограмите, натрупани през тази зимна ваканция.

Разберете каква диета спазва Риана и трикове, които помагат да се поддържа еластична!

Любопитно кои са любимите храни на Риана? Казвам ви: пиле с чили и гарнитура от черен боб или скариди от чесън с чиния със задушени зеленчуци и царевица. Те се приготвят у дома от личния й готвач, който се грижи тя да спазва диета с ниско съдържание на калории и мазнини - известният Диета с 5 фактора!

Риана спазва диета с 5 фактора

Известната диета от петте фактора е създадена от Харли Пастернак, един от най-известните треньори на знаменитости. Тази диета, следвана от други известни личности като Ева Мендес, Лейди Гага, Меган Фокс или Кейти Пери, трябва да приема 5 хранения през целия ден и вашата диета да се състои от пет хранителни вещества.

Тези пет препоръчителни хранителни вещества при всяко хранене: въглехидрати с нисък гликемичен индекс, белтъчини с ниско съдържание на мазнини, фибри, здравословни мазнини и захарни напитки.

Диетата с 5 фактора включва:

  • 5 хранения на ден;
  • Тренировката се състои от пет части всяка с по 5 минути (общо 25 минути), 5 дни в седмицата;
  • Всяко хранене има пет елемента;
  • Разрешени са пет „безплатни“ дни за 5 седмици;

Меню за един ден, ако спазвате 5-факторна диета

Ето какво трябва да ядете в един типичен ден, когато правите диета като Риана:

Закуска: 2 овесени палачинки с боровинки;

Сутрешна закуска: 2 ябълки;

Обяд: средна купа с пълнени гъби и задушени зеленчуци;

Следобедна закуска: буркан домашно обезмаслено сирене;

Вечеря: малка порция сьомга с лимон.

Това е само примерно меню, но можете да създадете ежедневното си меню, като спазвате правилата на диетата с 5 фактора. Храните, препоръчани от треньора Харли Пастернак, са: плодове, зеленчуци, постно месо (пиле, пуйка, риба), яйца, пълнозърнести храни, бобови растения, различни видове ядки, нискомаслени млечни продукти и зехтин. По този начин можете да създадете дневно меню въз основа на вашите предпочитания, да не надвишава 1200-1500 калории на ден.

Предимствата за 5-факторната диета, последвана от Риана, са многобройни - предимно малките и чести хранения помагат да поддържате апетита си под контрол и да не сте гладни през целия ден. Второ, в „свободния“ ден, който ви е позволен всяка седмица, запазвате мотивацията си по време на диетата и не се поддавате толкова лесно на кулинарни изкушения. И не на последно място, разнообразието от препоръчани храни поддържа тялото ви инфузирано с витамини, минерали, фибри и протеини!

Недостатъци на 5 факторни диети са малко, но ако вземем предвид, че пет хранения на ден изискват време, вложено в приготвянето на различни видове храни, възможно е тази диета да не се спазва от всички. Фактът, че Риана и много други звезди казват, че 5-факторната диета им е помогнала да отслабнат, не гарантира успех.

Вземете още подобни неща
във вашата пощенска кутия

Регистрирайте се за ежедневния ни имейл със съвети за фитнес и хранене, диети и програми за отслабване, здравни новини и други.

Ние уважаваме вашата поверителност и се отнасяме сериозно към нейната защита.