Диетата на Мадона/макробиотична диета

Диетата на Мадона стана много популярна през последните няколко години. Това е така, защото диетата е проста, здравословна и работи. Тази диета, базирана на макробиотичния хранителен план, която може да ви помогне да загубите излишни килограми, плюс да ви даде повече енергия и да намали риска от много заболявания.

мадона

Тъй като тази диета се основава на плана за макробиотично хранене, тя има за цел да балансира енергиите на Ин и Ян.

Прочетете повече за Macrobiotic_diet тук.

Ако искате да изглеждате толкова добре, колкото поп звездата Мадона, това е диетата за вас!

Ползите от диетичния план на Мадона:

това ще ви помогне да отслабнете
с високо съдържание на фибри
диетата намалява риска от рак, инфаркт, сърдечно-съдови заболявания и др
намалява лошия холестерол
получавате баланса между енергиите Ин и Ян;
ядете по-малко неорганична и нездравословна храна

Недостатъците на диетата на Мадона:

нискокалорична диета
получавате малък брой витамини и минерали
ограничен брой храни
това е строга диета

Характеристиките на плана за диета на Мадона:

  • трябва да се храните само когато изпитвате глад
  • трябва да изключите тропическите плодове, алкохола, кафето, захарта, млечните продукти, солта, доматите и подправките от плана си за хранене
    без закуски
  • не преяждайте
  • правете ефективни фитнес упражнения
  • направете диета от 50% зърнени храни, 25% зеленчуци, 10% протеини, 5% супа, плодове, ядки и морски дарове
  • трябва да пиете не повече от 1-1,5 л вода или чай на ден

Диетичният план на Мадона: Ден 1

Закуска
¾ чаша варени овесени ядки със сушени плодове
1 ръжен тост с ½ нарязани краставици и ленени семена
1 чаша зелен чай без захар

Обяд
1 чаша зеленчуков бульон с 2 супени лъжици кафяв ориз
1 чаша риба тон на скара
5 пекани

Следобедно хранене
1 зелена ябълка

Вечеря
1 чаша елда
1 порция салата: краставици, репички, звънец, копър или магданоз

Диетата на Мадона: Ден 2

Закуска
1 чаша каша, направена от пълнозърнести храни с нарязани сини сливи
1 чаша билков чай

Обяд
½ чаша киноа
1 порция задушени зеленчуци: броколи, карфиол, магданоз, картофи, бебешки моркови
½ чаша тофу

Следобедно хранене
1 круша

Вечеря
1 порция салата: маруля, целина, семена от нар, 50 г скариди, 1 ч. Л. Лимонов сок
1 порция „кюфтета“ от нахут

Диетата на Мадона: Ден 3

Закуска
1 порция мисо супа (използвайте зеленчуков бульон http://allrecipes.com/recipe/13107/miso-soup/) с нарязан дайкон
1 чаша чай от лайка
1 ръжен тост

Обяд
1 порция зеленчуци дайкон със сусам и 1 ч. Л. Лимонов сок
1 чаша оризова паста с ½ чаша соево месо

Следобедно хранене
2 праскови

Вечеря
1 порция салата: царевица, целина, бебешки моркови, рукола, лук
1 чаша печена тиква с пекан

Диетата на Мадона: Ден 4

Закуска
1 чаша варени овесени ядки с гъби, чесън и магданоз
1 чаша пресен сок от зелена ябълка

Обяд
1 чаша пълнозърнести тестени изделия с бебешки моркови, звънец и царевица
½ чаша варена сьомга

Следобедно хранене
1 чаша кубче пъпеш

Вечеря
1 порция зеленчуков бульон с ½ варен червен боб, 50 г тофу
1 чаша пъстърва на скара

Диетата на Мадона: Ден 5

Закуска
1 чаша кафяв ориз със слива umeboshi
1 чаша чай от джинджифил

Обяд
1 порция салата от краставици
1 чаша юфка соба с 1 твърдо сварено яйце

Следобедно хранене
1 червена ябълка

Вечеря
½ чаша крокети от просо и соя с ½ чаша нарязано цвекло
1 порция зеленчуков бульон с елда и нарязано соево месо

Диетата на Мадона: Ден 6

Закуска
1 чаша сурови бебешки моркови с ¼ чаша нарязани орехи
1 чаша билков чай

Обяд
1 порция кафяв ориз
½ чаша смес от морски дарове с маруля, 1 ч. Л. Лимонов сок
1 препечен хляб от ръжен хляб

Следобедно хранене
1 чаша сливи

Вечеря
1 порция яхния: ½ чаша тиква, ½ чаша зеле, ½ чаша варен ориз
½ чаша тофу

Диетата на Мадона: Ден 7

Закуска
1 чаша елда със сини сливи и орехи
2 кайсии
1 чаша зелен чай

Обяд
1 чаша салата: ½ чаша сурово цвекло, шепа нарязани зелени цвекло, 1 ч. Л. Екстра върджин зехтин, 1 ч. Л. Ленени семена, 1 ч. Л. Лимонов сок
1 чаша варен нахут с ½ чаша соево месо

Следобедно хранене
3 кайсии

Вечеря
2 твърдо сварени яйца
1 чаша печено тофу на кубчета
1 чаша пресен сок от грейпфрут

Диетата на Мадона: Списък за пазаруване