Веган диетите за отслабване могат да бъдат трудни, но не се притеснявайте. Този списък очертава съвети за това как да избегнете недостатъците, за да можете да продължите да сваляте тези килограми.

Как да отслабнете с веганска диета или вегетарианска диета

Какво е веган диета? Този тип диета изобщо не включва животински продукти.

Какво е вегетарианска диета? Тази диета не включва животинско месо, но може да включва животински продукти като яйца и млечни продукти.

15 начина да се придържате към вашата веганска диета за отслабване

Наистина е вярно, че веганите и вегетарианците са по-малко склонни да имат наднормено тегло от обикновения човек, но това е измамна част от любопитни факти. Те са склонни да ядат по-малко калории, да останат доста активни и да получават повече фибри, така че много хора решават да отидат вегетарианско или дори веган, за да подобрят здравето си и да отслабнат.

Все пак не е толкова просто. Все още има много клопки, които трябва да избягвате, когато се опитвате да отслабнете или да се тонизирате на веганска или вегетарианска диета.

И така, как да спазвате плана си за вегетарианско или веганско хранене?

1. Вземете много фибри

Фибрите са от съществено значение за здравата храносмилателна система. Почиства червата и дебелото черво, подхранва полезните бактерии, премахва токсините и холестерола и забавя усвояването на хранителните вещества, за да може тялото да се справи.

Фибрите също ни карат да се чувстваме по-сити и сити по-рано и по-дълго, така че да ядете по-малко през целия ден и да имате по-малко глад.

Получаването на повече фибри означава, че ядете много зеленчуци и плодове. Те осигуряват повече фибри и калории, тъй като те също са пълни с витамини, антиоксиданти, ензими, минерали, малко протеини и добри въглехидрати.

2. Нарежете захарта

Консумираме твърде много рафинирани захари в нашите храни, веган или не, и това създава проблеми. Не само, че захарта е калорична, но и затрупва тялото с глюкоза и фруктоза, което води до ненужно създаване и съхранение на мазнини.

Често ние пием нашите калории в сладки напитки, които нямат хранителна стойност.

Безалкохолните напитки, енергийните напитки, плодовите сокове и бонбоните трябва да се избягват. По-естествените сладки, приготвени с фурми и пълнозърнести храни, са добре, когато се използват умерено, но ако искаме да отслабнем, все пак трябва да внимаваме.

Пресните плодове винаги са по-добрият начин да задоволите сладките си зъби.

3. Избягвайте преработените храни

Преработените храни използват излишно масло, захар, мазнини, натрий и химически консерванти, за да продължат по-дълго и да имат по-добър вкус. Пропуснете боклуците!

Също така, толкова много от естествените им витамини и минерали са премахнати. Това включва вегански заместители.

Повечето животиноподобни заместителни продукти са силно обработени и далеч не са здравословни. Много нови вегани и вегетарианци откриват, че не отслабват, когато извършват прехода, и тези преработени храни са един от основните виновници.

Старайте се винаги да избирате пълноценни храни. Колкото по-малко обработени, толкова по-добре!

4. Пийте много вода

вегетарианец

Водата е от съществено значение за живота. Също така е важно за диети на растителна основа като вегетариански и вегански диети за отслабване. Тези диети са склонни да получават повече фибри. Фибрите се нуждаят от вода, за да помогнат да се „напълнят“. Това помага за премахване на натрупванията в храносмилателния тракт. В противен случай може да получите подуване или запек.

Правилната хидратация засилва метаболизма и ни помага да изгаряме калории, да произвеждаме енергия и да се чувстваме добре, но повечето от нас не пият достатъчно вода.

Водата също ни помага да не преяждаме, подпомага храносмилането и ни помага да премахнем токсините. Телата ни са склонни да съхраняват това, от което не получаваме достатъчно, така че пиенето на вода всъщност ни помага да отслабнем.

5. Нарежете калориите

Всъщност не отнема много калории от нормата ви всеки ден, за да започнете да отслабвате.

Диетите за ограничаване и глад обикновено не работят.

Говорим само за малко ограничение на калориите, които консумирате. Това става лесно, като се намалят преработените храни и захари, докато се ядат повече плодове и зеленчуци.

6. Изключете маслата

Избягвайте твърде много силно преработени масла в храните. Те са богати на наситени мазнини и нездравословни калории.

Проверете етикетите и изключете вашите готварски масла с по-здравословни опции като кокосово масло и зехтин. Използвайте ги умерено, тъй като те все още са калорични храни.

7. Не режете всички мазнини или въглехидрати

Мозъкът ви работи върху въглехидрати и е направен предимно от мазнини. Необходими са ви както метаболизмът, за да работи добре, така и тялото ви да функционира правилно.

Ядките, семената от чиа, зърнените храни, маслото от ядки, авокадото, кокосовото масло и нишестените зеленчуци имат своето място във вашата диета, но трябва да се използват умерено. По-конкретно препечените ядки са добър източник на вегански протеини или протеини на растителна основа, докато суровият вид е богат на храносмилателни ензими.

Все пак трябва да избягвате рафинираните и преработени въглехидрати и мазнини.

8. Яжте истински храни у дома

Използвайте във вашите рецепти пресни, органични, пълнозърнести храни възможно най-често. Те осигуряват най-много хранителни вещества и убеждават тялото ви, че получавате това, от което се нуждаете, за да спре апетитът.

Ресторантите добавят нежелана захар, натрий и мазнини към храната си, дори когато се опитвате да поръчате разумно. Отнема повече работа за готвене у дома, но резултатите си заслужават.

9. Използвайте билки и подправки

Тези билки и подправки, които игнорирате в подложката за подправки, са пълни с минерали, витамини и антиоксиданти. Те също правят вкуса на храната невероятен, без да се налага да прибягвате до захарите и натрия, от които се нуждаете по-малко.

Много подправки, като джинджифил, босилек, куркума и кайен, може дори да ви помогнат да отслабнете, като засили метаболизма, подпомогне храносмилането и насърчи детоксикацията.

10. Вземете достатъчно протеин

Протеинът всъщност създава термичен ефект, след като го изядем, изгаряйки допълнителни калории в продължение на часове. Вземете постни, чисти растителни протеини от киноа, зеленчуци, ядки, семена, пълнозърнести храни, боб и бобови растения.

Не забравяйте да наблюдавате до известна степен калориите и съдържанието на мазнини в тях. Налични са добри веган растителни протеинови добавки, които улесняват това.

11. Повишаване на нивото на активност

Искате да отслабнете с вегетарианска или веганска диета и да се тонизирате?

Това, което ядете, е само част от уравнението. Трябва да сте активни, за да изгаряте калориите, които искате, да разграждате и изразходвате мазнини и да разкривате мускулния тонус под всичко това.

Ходете, бягайте, карайте, плувайте, играйте футбол, походи, танци или правете каквото обичате, което ви кара да се раздвижвате. Активният начин на живот трябва да бъде част от вашия веган план за отслабване.

Не става въпрос само за изгаряне на калории.

Вашата лимфна система е това, което премахва излишните течности, мазнини, клетъчни отпадъци и токсини от вашите тъкани и тази система разчита на движението, за да го направи. Всичко, което не е премахнато, може да бъде реабсорбирано от клетките, което води до повече запаси от мазнини, задържане на вода и потенциални заболявания.

Паркирайте по-далеч от вратата. Правете скачане на крикове по време на реклами.

Може би станете от бюрото си и джогирайте на място малко. Просто се движи.

12. Тренирайте и тренирайте сила

Всички знаят, че кардиото изгаря мазнините, но силовите тренировки също имат своите предимства, особено за жените, които искат да тонизират. Трябва да правите и двете.

Жените често избягват вдигането на тежести, защото се страхуват да не се натрупват.

Това, което тренира сила за жените, е да стегне мускулите, да ги изгради леко и да ги направи по-видими.

Кардиото може да изгори повече калории по време на самата тренировка, но силовата тренировка изгаря по-общо. Това е така, защото мускулите изгарят повече калории от обикновената тъкан.

Колкото повече имате, толкова по-бързо отслабвате и това тегло е изцяло мазнина, а не комбинация от мускули и мазнини, която идва от диетата. Видимите мускули също карат жените да изглеждат по-слаби, дори когато скалата не е съгласна.

13. Игнорирайте скалата

Точно така, мащабът лъже.

Отслабването не е всичко в цифрите. Можете да загубите няколко инча и да не виждате цифрите да помръднат.

Използвайте скалата като основен показател, но не и като закон. Тялото ви естествено се колебае с няколко килограма нагоре и надолу, дори през един ден.

Фокусирайте се върху упражненията, изграждането на чиста мускулатура и яденето на растителни ястия, а останалото следва.

14. Позволете си малки мами

Пътуването напълно без никакви снизхождения е опасно и може лесно да доведе до преяждане, когато апетитът излезе извън контрол. Това може да ви доведе до отслабване и качване и след това, отново; или, просто казано, йо-йо диета.

Жаждата идва и си отива. Ако си направите малко лакомство, по-вероятно е те да изчезнат.

Малък квадрат черен шоколад е чудесен начин да се почувствате така, сякаш сте се възнаградили с нещо декадентско, когато всъщност е доста здравословно в тази малка доза. Просто не прекалявайте и ако имате нещо, което не можете да контролирате, не позволявайте това да ви е измама.

15. Хранене Подгответе своя вегански план за отслабване

Приготвянето на храна обикновено е бюджетно. Също така ви позволява да се придържате към диетата си и да спестите време през забързаната седмица.

Пригответе предварително кафявия си ориз. Мариновайте тофуто си.

Печете зеленчуците си. Направете си веган дресинг за салата.

Съхранявайте ги в чисти стъклени съдове и ги смесвайте, когато сте готови за ядене.

Уверете се, че вашият веган план за отслабване включва:

  • Богати на минерали храни
  • Вода
  • Много зеленчуци и плодове
  • Листни зеленчуци
  • Протеини на растителна основа
  • Цели зърна
  • Омега мастни киселини
  • Витамин D
  • Витамини от група В

Или просто винаги можете да се регистрирате с веганската хранителна пирамида.

Най-ниското ниво в йерархията съдържа 3-4 порции плодове и зеленчуци дневно. Изберете различни цветове на зеленчуците; зелените и листните са добри, дори скорбялните видове.

Второто ниво в пирамидата включва 5 или повече порции пълнозърнести храни на ден. Примери за това са киноа, елда, фаро, кафяв ориз, зърнени кълнове и пълнозърнести макаронени изделия.

Още листни зеленчуци и бобови растения се нареждат на трето ниво. Имайте поне 2-3 порции на ден.
Примери за това са броколи, зеле, зеле, спанак, грах, боб и леща.

И най-горното ниво в пирамидата съдържа пълномаслени пълномаслени храни. Отново се съсредоточете върху здравословните източници на мазнини като авокадо, кокос, ядки и семена.

Вижте това видео от Sunwarrior и вземете няколко съвета от Джейсън Вробел, които ще ви помогнат да възприемете здравословен вегански начин на живот:

Не можете да сгрешите с храненето на растителна основа, когато става въпрос за отслабване. Трябва да се уверите, че го правите правилно и да получавате правилното количество витамини и минерали, от които се нуждае тялото ви.

Надяваме се, че тази статия ще ви помогне във вашето веганско пътуване за отслабване ― при избора на подходящия тип храни за вашата диета, повишаване на самочувствието ви и поддържане на здрави като цяло.

Търсите ефективна програма за отслабване? Присъединете се към предизвикателството за фитнес на Sunwarrior! Ако вече сте се присъединили към нашето фитнес предизвикателство, кажете ни своя опит в коментарите по-долу!

Следва:

Забележка на редактора: Тази публикация първоначално е публикувана на 3 март 2014 г. и е актуализирана за качество и уместност.

Слънчев воин

Нашата мисия е да подхранваме и трансформираме планетата, един по един, като предоставяме най-високо качество, чисто, достъпно, растително хранене, образование и научно подкрепени био-технологии.

Опровержение

Исковете на този сайт не са оценени от FDA. Информацията на този сайт не е предназначена за диагностика, лечение, предотвратяване или предотвратяване на болести. Препоръчваме ви да направите свое собствено проучване . Потърсете съвет от медицински специалист, преди да направите каквито и да е промени в начина си на живот или диета.

Споделете тази публикация

Sunwarrior обича да споделя. Моля, не се колебайте да публикувате статии, стига винаги да връщате обратно към оригинала и да посочвате автора.