Определение

Диетата на Джилиан Майкълс се фокусира върху себе си, науката и потта, за да помогне на диетите да постигнат загуба на тегло, тонизиране и повишено здраве и фитнес.

майкълс

Произход

Джилиан Майкълс е най-известна като една от звездите на популярната телевизионна програма „Най-големият губещ“. „Най-големият загубеняк“ се излъчи по NBC и насочи два отбора със значително наднормено тегло един срещу друг, за да види кой може да отслабне най-много. Джилиан Майкълс беше силовият треньор и лайф треньор в един от отборите на състезателите. Стратегиите, които тя използва, за да помогне на състезателите си да отслабнат, са някои от техниките, които вдъхновяват диетата и програмата за упражнения.

Освен телевизионна личност, Джилиан Майкълс е и съсобственик на фитнес клуба Sky Sport and Spa в Бевърли Хилс, Калифорния. Тя е сертифицирана от две програми, които сертифицират лични треньори, Националната асоциация на треньорите за спорт и спорт и Американската фитнес асоциация на Америка. Тя също се занимава с бойни изкуства от 14-годишна възраст и има опит в Муай Тай и Акаруи-До, две форми на бойни изкуства. Постигнала е статут на черен колан в Akarui-Do. Майкълс вярва, че тя внася специално разбиране за нуждите на хората, които се борят с теглото си, в програмата си, защото тя не винаги е била в добра форма. По едно време тя съобщава, че е била с 50 килограма наднормено тегло. Тя използва собствения си опит да стане здрава и здрава, за да й помогне да създаде програма, която да помогне на другите хора да постигнат целите си за тегло и фитнес.

Описание

Диетата на Джилиън Майкълс започва с много основна предпоставка. Тази предпоставка е, че за да настъпи загуба на тегло, калориите трябва да са по-големи от постъпващите калории. Калориите навън включват всички изгубени калории в рамките на основните ежедневни дейности и изгорените калории, осигуряващи енергия на клетките на тялото през деня. Тази основна калорична употреба се добавя към броя на калориите, които са изгорени по време на тренировка. Калориите включват всички калории от всяка храна и напитки, консумирани през деня. За да отслабнете, излезлите калории трябва да са по-големи от постъпващите. По този начин мазнините ще се разграждат, за да осигурят допълнителните калории, необходими на тялото.

КЛЮЧОВИ УСЛОВИЯ

Хранителна добавка —Продукт като витамин, минерал, билка, аминокиселина или ензим, който е предназначен да се консумира в допълнение към диетата на индивида с очакването, че ще подобри здравето.

Минерал —Неорганично вещество, открито в земята, което е необходимо в малки количества, за да може тялото да поддържа здраве. Примери: цинк, мед, желязо.

Затлъстяване —Повече от 20% над идеалното тегло на индивида за техния ръст и възраст или с индекс на телесна маса (ИТМ) 30 или повече.

Витамин - хранително вещество, от което тялото се нуждае в малки количества, за да остане здраво, но което тялото не може да произведе за себе си и трябва да го набави чрез диета.

Диетата може да бъде персонализирана, за да позволи на диета да определи колко калории трябва да се консумират всеки ден въз основа на това колко калории се изразходват през деня, колко се използват чрез упражнения и какви са конкретните цели на човек за отслабване. Паунд мазнина се състои от около 3500 калории. Това означава, че за да отслабнете с паунд всяка седмица, човек, който спазва диета, ще трябва да изразходва 3500 повече калории, отколкото се приема през тази седмица. Разпределете равномерно през седмицата, това означава, че всеки ден трябва да се използват 500 калории повече, отколкото се приемат. Така че, ако човек, който спазва диета, изчисли, че използва 2000 калории на ден, този човек трябва да консумира 1500 всеки ден, за да загуби един килограм на седмица.

Джилиан Майкълс разделя диетата си на три части: аз, наука и пот. Всяка от тези части съдържа една от частите, които според нея са важни за успешна, дългосрочна загуба на тегло и по-добро здраве. Диетата й предоставя информация, препоръки и възможности за хората, които спазват диета, да персонализират програмата си във всяка от тези области.

Под „себе си“ Майкълс разбира всички психологически и емоционални проблеми и проблеми, свързани с храненето, лошите навици и наднорменото тегло. Тя споделя много от собствените си прозрения, които е придобила, когато е била с наднормено тегло, и начини, по които е успяла да преодолее собствените си проблеми.

Майкълс се фокусира до голяма степен върху начините за промяна на проблемното поведение. Проблемното поведение включва всякакъв вид хранително поведение, което произтича от причини, различни от глада или необходимото хранене. Те включват хранене, когато човек се чувства стресиран или разстроен, вместо когато е гладен. Майкълс вярва, че е важно да се идентифицират и променят тези проблемни поведения, защото това често са причините хората да изпитват трудности при контролирането на приема на калории. Тя предлага предложения за начини за промяна на това поведение и предлага алтернативни начини за справяне с основните проблеми като стрес. Тя също така се занимава с въпроси като емоционалните аспекти на наднорменото тегло. По време на цялата си диета и тренировъчна програма тя вдъхновява, за да помогне на хората, които спазват диетата, да преодолее всякакви затруднения и да намери вътрешната сила да продължи и да постигне целите си.

„Наука“ означава информация за основното хранене и как тялото използва храната и калориите. Майкълс вярва, че причината, поради която много диети не работят за повечето хора, е, че те са общи и не са предназначени да отговорят на индивидуалните нужди на диетата. За тази цел тя вярва, че има три различни начина, по които хората метаболизират храната и че диетата не може да бъде успешна, освен ако не е специално разработена за метаболитния тип на диета. Трите типа, които тя идентифицира, са бързи окислители, бавни окислители и балансирани окислители.

Майкълс вярва, че диетите с различни метаболитни типове се нуждаят от различни комбинации от мазнини, протеини, и въглехидрати, за да направят храненето си най-ефективно за този, който се храни. Бързите окислители променят въглехидрати в храната си, за да енергизират много бързо и затова са склонни да имат скокове на кръвна захар веднага след хранене. Поради това Майкълс казва, че хората, които са бързи окислители, трябва да ядат ястия, които имат по-високи нива на протеини и мазнини, които се превръщат в енергия по-бавно и по-ниски количества въглехидрати, така че енергийните нива да са по-стабилни през периодите след и между храненията.

Бавните окислители са противоположни на бързите окислители и те имат метаболизми, които разграждат въглехидратите до енергия много бавно. Майкълс предлага бавните окислители да ядат ястия, които съдържат големи проценти въглехидрати и по-малко количество мазнини и протеини. Балансираните окислители трябва да ядат балансирани количества и на трите, мазнини, протеини и въглехидрати. Това е така, защото техните метаболизъм преобразува храната нито много бързо, нито много бавно. Майкълс предоставя подробен тест, за да определи какъв вид метаболизатор е диетата, така че менютата да могат да бъдат персонализирани ефективно.

„Пот“ се отнася до упражнения. Майкълс вярва, че не само упражненията са най-ефективният начин за увеличаване на броя на излизащите калории, но че в допълнение към калориите, използвани по време на действителното упражнение, средният брой калории, излизащи по време на редовните ежедневни дейности, се увеличава, като цялостната физическа форма и мускулите масата се увеличава.

Майкълс вярва в балансирана комбинация от сърдечно-съдови упражнения и силови тренировки. Тя предлага упражнения по 60 минути на ден, като пет минути в началото и в края се използват за разтягане, загряване и охлаждане и 50 минути за строги упражнения. Тя предлага много различни упражнения и процедури, които се персонализират за нивото на фитнес на диета. Тя също така предоставя информация за това как работят мускулите, кои са основните мускулни групи и кои упражнения са най-подходящи за трениране на кои области на тялото. Упражненията и упражненията й черпят от много различни области на фитнеса като пилатес, йога, кикбокс, вдигане на тежести и традиционна аеробика. Един от аспектите на нейните упражнения, които тя намира за много полезни за много хора, които спазват диета, е, че упражненията й са предназначени да се правят у дома и казва, че няма нужда да се присъединявате към фитнес зала.

Функция

Програмата за диета и упражнения на Джилиън Майкълс има за цел да позволи на хората да отслабнат, да станат по-годни и да постигнат по-добро общо здраве и благосъстояние. Тя също така възнамерява да даде на хората способността да се чувстват по-добре и по-овластени в ежедневието си, когато поемат контрола върху теглото, външния си вид и здравето си.

Ползи

Има много ползи от отслабването и по-добрата форма. Ползите от загубата на тегло могат да бъдат много значими и дори по-големи за хората, които са най-затлъстели. Хората, които са със затлъстяване, са изложени на по-висок риск от диабет, сърдечни заболявания и много други заболявания и разстройства. Рискът и тежестта на тези нарушения обикновено са по-големи, колкото по-затлъстява човек. Загубата на тегло, ако се постигне с умерено темпо чрез здравословна диета и редовни упражнения, може да намали риска от тези и много други заболявания, свързани със затлъстяването. Повишените упражнения също могат да намалят риска от сърдечно-съдови и други заболявания.

Предпазни мерки

Всеки, който мисли за започване на нов режим на диета и упражнения, трябва да се консултира с лекар. Изискванията за калории, мазнини и хранителни вещества могат да се различават значително от човек на човек в зависимост от пола, възрастта, теглото и много други фактори, като наличието на някакво заболяване или състояния. Бременна кърмене жените трябва да бъдат особено предпазливи, тъй като недостатъците на витамини или минерали

ВЪПРОСИ, КОИТО ДА ПОПИТАТЕ ЛЕКАРЯ

  • Дали тази диета е най-добрата диета за постигане на целите ми?
  • На какво ниво на интензивност е подходящо да започна да тренирам?
  • Диетата или упражненията представляват ли някакъв специален риск за мен, за който трябва да съм наясно?
  • Дали мултивитамин или друга хранителна добавка биха били подходящи за мен, ако трябва да започна тази диета?
  • Подходяща ли е тази диета за цялото ми семейство?
  • Безопасно ли е да спазвам тази диета за дълъг период от време?
  • Има ли някакви признаци или симптоми, които могат да показват проблем по време на тази диета?

може да има значително отрицателно въздействие върху бебето. Прекалено натоварващите упражнения могат да причинят нараняване и упражненията трябва да започват постепенно, докато човекът, който спазва диета, знае кое ниво на интензивност е подходящо. Особено важно е с тази диета да запомните, че състезателите в „Най-големият загубеняк“ са тренирали много часове на ден и са се придържали към строги диети и че въпреки че са отслабнали много за относително кратък период от време, това няма задължително да бъде резултатът за всички, които се спазват. Съдържателите на шоуто бяха внимателно наблюдавани от лекари и други професионалисти и диетите и плановете за упражнения бяха специално съобразени с техните диетични нужди и ниво на фитнес.

Рискове

При всеки план за диета или упражнения има някои рискове. Често е трудно да получите достатъчно количество витамини и минерали, когато ядете ограничена диета. Всеки, който започва диета, може да поиска да се консултира с лекаря си дали приемът на витамин или добавка може да му помогне да намали този риск. По време на тренировка могат да се получат наранявания, като напъни или изкълчени мускули и трябва да се следват подходящи процедури за загряване и охлаждане, за да се сведат до минимум тези рискове. Често е най-добре да започнете с леки или умерени упражнения и да увеличавате интензивността бавно в продължение на седмици или месеци, за да сведете до минимум риска от сериозни наранявания, които биха могли да възникнат, ако усилените упражнения започнат внезапно и тялото не е достатъчно подготвено.

Изследвания и общоприемане

Диетата на Джилиан Майкъл не е била обект на значителни научни изследвания. Това беше диетата, следвана от много от състезателите в „Най-големият губещ“ на NBC. Много от тези състезатели имаха проблеми със заболявания и състояния, свързани със затлъстяването, когато започнаха шоуто. Те включват диабет, сънна апнея и високи нива на холестерол. До края на шоуто, когато бяха загубени големи количества тегло и беше постигната по-добра физическа форма, много от състезателите вече не страдаха от тези състояния или имаха намалени симптоми, а някои дори успяха да прекратят много от лекарствата си. Тези резултати не представляват непременно това, което е вероятно да се случи за човек, който следва самостоятелно по-общата форма на диетата у дома. Тези резултати също не са непременно резултат от тази специфична диета, но е по-вероятно да бъдат резултат от загубата на тегло, постигната чрез намален прием на калории и повишено упражнение. Няма обаче съобщени научни доказателства, които да предполагат, че хората могат да бъдат мазнини или бавни окислители. Тези условия и тест са създадени от Джилиън Майкълс.

Въпреки че тази диета не е проучена специално, ограничаването на приема на калории, яденето на диета с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати и високо съдържание на зеленчукови и растителни продукти обикновено се приема като здравословна диета за повечето хора. От 2007 г. Американският център за контрол на заболяванията препоръчва минимум 30 минути на ден леко до умерено упражнение за здрави възрастни. Спазването на програмата за фитнес и упражнения на Майкъл ще надхвърли тези минимални препоръки.

Ресурси

КНИГИ

Майкълс, Джилиан. Изрязване: 30-дневната диета и фитнес план за най-силните и най-секси. Ню Йорк: Crown, 2007.

Майкълс, Джилиан. Победа чрез загуба: Спуснете теглото, променете живота си. Ню Йорк: Колинс, 2005.

Шанън, Джойс Бренфлек изд. Диета и хранене Източник-книга. Detriot, MI: Omnigraphics, 2006.

Уилис, Алисия П. изд. Тенденции в изследването на диетичната терапия. Ню Йорк: Nova Science, 2007.

ОРГАНИЗАЦИИ

Американска диетична асоциация. 120 South Riverside Plaza, Suite 2000, Чикаго, Илинойс 60606-6995. Телефон: (800) 877-1600. Уебсайт: .

ДРУГИ

Майкълс, Джилиан. „Джилиан Майкълс: Реално отслабване за реални хора.“ Waterfront Media Inc. 2007. (20 март 2007 г.).

Най-големият победител - Как да спечелите чрез загуба: Cardio Kickbox. DVD. Genius Entertainment, 2005.

Цитирайте тази статия
Изберете стил по-долу и копирайте текста за вашата библиография.

„Диета на Джилиън Майкълс“. Енциклопедията на диетите в Гейл: Ръководство за здраве и хранене. . Encyclopedia.com. 17 октомври 2020 г. https://www.encyclopedia.com> .

„Диета на Джилиън Майкълс“. Енциклопедията на диетите в Гейл: Ръководство за здраве и хранене. . Encyclopedia.com. (17 октомври 2020 г.). https://www.encyclopedia.com/science/encyclopedias-almanacs-transcripts-and-maps/jillian-michaels-diet

„Диета на Джилиън Майкълс“. Енциклопедията на диетите в Гейл: Ръководство за здраве и хранене. . Получено на 17 октомври 2020 г. от Encyclopedia.com: https://www.encyclopedia.com/science/encyclopedias-almanacs-transcripts-and-maps/jillian-michaels-diet

Стилове на цитиране

Encyclopedia.com ви дава възможност да цитирате референтни статии и статии според обичайните стилове от Modern Language Association (MLA), Чикагското ръководство за стил и Американската психологическа асоциация (APA).

В инструмента „Позоваване на тази статия“ изберете стил, за да видите как изглежда цялата налична информация, когато е форматирана според този стил. След това копирайте и поставете текста във вашата библиография или цитиран списък с произведения.